[...] jedna sesję? Następnego dnia trenujesz mieśnie ud - nie powinno sie trenować tych grup w tak krótkim odstępie czasowym - jeżeli podczas treningu mieśni grzbietu roztrenujesz prostowniki grzbietu, to ich zmeczenie edzie sie objwaiało w nieprzyjemny sposb podczas przysiadów... Moze podasz wiecej informacji o swoim dotychczasowym treningu? [...]
praktycznie cale cialo przetrenujesz tego typu cwiczeniami 1.czworki 2.dwójki i poslad 3.nogi, prostowniki, barki, kaptur 4.klata/tric 5.podobnie jak 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa sie ma tak: niby mc na prostych dziala na prostowniki grzbietu ale po ŻADNYM treningu nie czulem plecow po tym cwiczeniu wiec dla mnie to jest typowe cwiczenie na nogi i kropa
RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog [...]
[...] Możesz dowalić 3 serie. W planie B, masz wybrać MC lub RMC, a nie wykonywać oba te ćwiczenia. Optowałbym przy RMC - 4serie. Wiosłowanie robisz, po dipsach. Żeby sobie prostowniki po siadach zupełnie odpoczęły, abyś miał siłę wykonywać je poprawnie technicznie. Ogólnie plan wydaje mi się lekko przeładowany, jeżeli chodzi o ilość serii, [...]
Bo angazujesz w najwiekszym stopniu czworoglowe. W bulgarskich schodzisz do ok 90 stopni, a w przysiadzie dupa do ziemi jest tak, ze ponizej 90 stopni angazujesz jeszcze posladkowe i prostowniki. Takze tutaj wiekszosc pracy spoczywa na udach.
[...] i barki jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,piłka giumnastyczna.Przy okazji tak by móc w jakis sposób naprostowac plecy.. Mój plan jest taki: klata:wyciskanie proste,rozpiętki bic:uginanie ramion na kolanie tric:wyprosty za głowy brzuch skłony zwykłe,ale tez mam do tego wątpliwości... plecy to juz w domu i tylko prostowniki
[...] w dniu 2015-12-30 19:28:11 Trzeba pamiętać, że to inna liga ćwiczeń martwy to ćwiczenie całościowe, kompleksowe gdzie ciężar podnosi całe ciał, mocno pracują nogi a prostowniki izometrycznie. W unoszeniu na ławce ruch jest całkiem inny całkiem inna dźwignia i mocne zaangażowanie mięśni w okolicach lędźwi,. Wbrew pozorom łatwiej się [...]
[...] wszystko zalezy jaki masz staż i jak opanowałes technike .Martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem ale bardziej efektywnym.A unoszenie jest łatwiejszym technicznie i bardziej angażuje same prostowniki w martwym ciągu praca jest rozłozona na całe plecy. W obu przypadkach najważniejsza jest technika i mądre dobieranie cięzaru pozdro
a może chodzi o prostowniki grzbietu? Jak z martwym ciągiem? może też być to ból od nerki- naprawdę ciężko stwierdzić. Proponowałbym lekarza- w razie gdyby dolegliwości nie mijały lub się nasilały. Raczej naciągnąłeś niż skręciłeś.
Brakuje ćwiczeń na prostowniki grzbietu - daj wniosy na ławce rzymskiej zamiast ściągania podchytem. np 4x12 wniosów bez obciążenia, jeśli boisz się o kręgosłup:)