prostowniki

[...] w poniedzialek i sroda- ciagle plywanie zaba 20 min, kraul 10 , zaba 20 ( techniczne a nie turystyczne, czyli pelne zanuzenia itp), wtorek plecy, barki, przedramiona, brzuch,prostowniki po treningu rozciaganie do szpagatu i mostki, czwartek,klatka , bic, tric, brzuch, prostowniki i takie samo rozciaganie, sobota nogi,brzuch, prostowniki, i takie [...]

Chodzi mi o to ze chyba pomyliles nazwy calych grup. Prostowniki sa tam gdzie zginacze a zginacze tam gdzie prostowniki

[...] to ok. Potem dublujesz wiosłowanie - zupełnie niepotrzebnie. Ja bym robił wiosło sztangielką, a potem zaraz MC. Wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Ale obciąża prostowniki. Więc robienie zaraz potem MC to zbyt duże obciażenie. Nawet nie tyle duże obciążenie, co zmęczysz prostowniki i MC wypadnie słabiej. Dlatego lepiej dać wiosło [...]

[...] Tu akurat wiem czemu nie bylo czterech repow. Gielo mnie okrutnie w przod, ciagnalem z plecow i odpuscilem. Ale sila jest w kopycie. - RDL z hantlami jednonoz 3x8x16 Mocno prostowniki spompowalo i juz nie robilem czwartej serii. - MC sumo 5x60/80/100/110/120 3x130 Chyba odkrylem ciemna strone mocy ;). Do 130 szlo lekko. Bez magnezji nawet. [...]

[...] PODSTAWOWEGO.. AHA MOJE PROSTOWNIKI DOSTAJA DO 22 SERII NA TRENINGU NIEDZIELNYM. ALE TO JUZ KWESTIA WYWARZENIA INTENSYWNOSCI. Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek? JEZELI SA NIE DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO TO OK. BEDZIESZ ZADOWOLONY... To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i [...]

[...] - ciągle obawiam się o kolano i obserwuję w lustrze bo mam wrażenie, że kiedyś strzeli kolejne więzadło. Zdaję sobie sprawę, że powinienem patrzeć wyżej ale mam silne prostowniki bic - lekko zmechacone były ale nie aż tak aby strzeliły. Teraz zainwestuję w droższe i solidniejsze Sezonowcom powinni zabronić przekraczać progu siłowni bo [...]

[...] przykładowo mozna zbudowac solidne nogi czy plecy nie robiąc siadow, ciągów wioslowan. Akurat w moim przypadku po pierwszej redukcji na plecach nic nie bylo tylko wielkie prostowniki i kaptur oraz jedna wielka dziura ;p trzeba pamiętać ze dokładnie ciężaru może skończyć sie jakas kontuzja i wtedy to już zmuszeni jesteśmy do budowania innymi [...]

[...] pracy do 13 zastanawiałem się czy może nie zrobić pull dzisiaj zamiast nóg no ale koniec końcow nie potrafię zrezygnować z tego treningu, bo tak naprawdę przy tym treningu czuję że żyję, chyba nie ma bardziej wymagającej partii niż nogi a w dodatku biorąc pod uwagę to że nie skorzysta się z żadnej maszyny która odciąży lędźwie, prostowniki itp.

[...] zrobiłem MC na prostych nogach ale z wolnym 3s negatywnym ruchem i odkładaniem na ziemię czyli też tak z martwego punktu zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość mocno się spompowały więc zrobiłem znów uginanie z hantlą i dodatkowo zaczepioną gumą oporową do nóg, bardzo fajna opcja wg mnie. Po tym ćwiczeniu ponownie [...]

[...] dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) Mega zadowolony jestem :P Jedyny minus to puścił mi pas przy robieniu łydek xD Dosłownie się rozerwał, ale to był ten [...]

[...] rep :p A w wyciskaniu na klatke na skosie ujemnym dodałem 2,5kg i udało sie zrobić 1p wiecej w pierwszej serii co tez mnie cieszy :) Ogolnie jest spoko, tylko strasznie prostowniki/lędźwie mi sie pompują, nawet jak chodzę. Na badaniach nie bylem czy to przez estro wywalone czy zwyczajnie przykurcze przez tryb życia jaki prowadzę. W asterce [...]

Tak wiem, Tamox leciał no ale wiesz jak to jest, dużo jedzenia, retencja to te prostowniki rypały to szukałem różnych sposobów :P ale najlepszym bylo odstawienie Antka i tyle ;p Mi nawet na apetyt on nie siadał tylko właśnie przez tą pompę źle się na nim czułem ;p Ale pewnie znając mnie i tak go na następnej masie znów wrzucę xD

[...] to co oni tam robią i to co jestem w stanie oczywiście zrobić a no to jak macie to tak wieczorem będę się pewnie kładł na jakieś 15-20 minut głównie na plecach bo mnie tam gdzieś zawsze pod łopatką jakiś przykurcz złapię to może to lekko pomoże no i tą poduszkę kładę sobie pod lędźwie z nadzieją że też lekko będą mnie puszczały prostowniki.

Ja jak się uczyłem robić poprawnie ciągi na tyłek i dwujki pod okiem kogoś ogarniętego to 50kg mnie niszczyło bo niestety większość ludzie 90% pracy w tym ćwiczeniu wykonuję prostowniki. A siady to zawszę z jednej strony podziwiałem za psychikę robić takie kg w takich warunkach bez asekuracji. Ja bym się nie odważył bo to nie rozsądne i może się [...]

[...] but pozwoli na optymalizacje techniki siadu bo z obserwacji spokojnie 80% problemów wychodzi z patologii st. skokowego. Tylko wtedy robimy z tego zamknięte koło: mamy słabe prostowniki stopy (a co za tym idzie właśnie leży stabilizacja stopy), bierzemy mocno „stabilnego” buta aby sobie pomóc powodując jednocześnie pogłębianie tej patologii. [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] progres jest - to pewne,ale progres taki sam jaki był w tygodniu 4 czy 5. Od 1,5 do 2cm.......tylko. Przy ~+10kg masy to jednak nie dużo. Jak na mnie. Z czego bankowo 50% to prostowniki :)) Zawsze było 1:1,1:2 . Wyrzuty sumienia i psycha nadal u mnie robią swoje,to już mi zostanie na zawsze chyba. I tu nie chodzi nawet o czity,tylko o ilość [...]

WODYN z fatem stoje w miejscu pas ten sam a prostowniki porosly aeroby?yyy nein.co to?:X

[...] ćwiczeń zamiast drążka? program 5 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 3. prostowniki 4. [...]

[...] drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. wiosłowanie sztangą w [...]