prostowniki

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Jeżeli masz krzywy kręgosłup to musisz bo rozruszać, tzn. rozciągać i takie ogólne ćwiczenia... Prostowniki kręgosłupa ciągnął się od szyi do końca kręgosłupa, czyli jeżeli pracują to w całym zakresie swojej długości.

[...] bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno obciążasz prostowniki grzbietu. Więc w "A" daj siady, a w "B" MC. Reszta ćwiczeń w obydwóch zestawach, myślę że może się powtarzać. Tzn. skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak [...]

tak, az sie techniki nauczysz ps i rob ciagi to ci sie prostowniki wzmocnia i caly kregoslup i niebedzie cie tak wyginalo

filar Może jednak zamienić "plecy-przedramie" z "klatka-barki", bo prostowniki będą miały więcej casu na regenerację przed nogami, a po nogach zrobić dzień wolnego(jak ćwiczy solidnie nogi to wolne dobrze mu zrobi) i dopiero "biceps-triceps"

Albo prostowniki nawalają -> przeanalizuj trening. Albo za mało warzyw -> zakwaszenie. Taki "ból" wtedy może towarzyszyć. Jak u Ciebie wygląda podaż warzyw, zwłaszcza zielonych?

[...] zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w [...]

[...] w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

forma podciągania,forma wiosłowania/przyciągania i coś na prostowniki grzbietu. Wiecej plecom nie trzeba tak naprawdę ;) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-21 18:15:43

[...] sztangielek bokiem w gore w staniu 6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie 7. najszersze grzbietu - przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 8. prostowniki grzbietu - sklony tulowia ze sztangielkami w staniu 9. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwytem) 10. triceps - jednoczesnie cwiczony byl ze [...]

[...] wpływa podciąganie (grupa docelowa, nie mięśnie pomocnicze) i czy w takim razie jednym ćwiczeniem poruszysz całą tę wielką połać mięcha, jakie jest z tyłu tułowia. Na pewno prostowniki super dostaną od podciągania, o czworobocznych nie wspominając. I pewnie dlatego nawet w planach treningowych sprzed 40 lat masz co najmniej 2 ćwiczenia na dużą [...]

tak - wiosło możesz na MC zamienić, aczkolwiek MC to głównie prostowniki pleców i pośladki, a Ty chciałeś najszerszy grzbietu Zmieniony przez - multo w dniu 2010-07-13 21:31:27

[...] sie przetrenowales. Wtedy robisz trening regeneracyjny, ze zmniejszona intensywnoscia. klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe [...]

[...] ze cwiczysz cztery razy w tygodniu i dzielisz cialo na dwie czesci stosujac podzial korpus/konczyny (ewentualnie mogles zastosowac blednie upper/lower body - w tym wypadku prostowniki powinny byc wlaczone do lower body) A1 - korpus (MC klasyk) B1 - konczyny (bez przysiadow i bez martwego na prostych) off A2 - korpus (bez MC) B2 - konczyny - [...]

po co ci aż 3 wiosłowania?! robiąc plecy daj 1 wiosłowanie, 1 na prostowniki 1 na czworo, 1najszersze tj. martwy ciąg.wzniosy tułowia podciąganie daj 3-4x max wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie sztangi wzd. tułowia

A mam pytanie jak robie martwy ciąg to czuje tylko lewe prostowniki czy coś nie tak ??

prostowniki słabe=wzmocnij. zacznij od unoszenia z opadu.

[...] jeśli nie masz obciążenia na grzbiet najlepsze co moze być to podciąganie na drązku. Również często praktykowane przez adeptów sztuk walk. 3) dobrze było by zaangażować też prostowniki grzbietu. Tu masz dwa wyjścia. Martwy ciąg na jednej nodze lub wyprosty tułowia. 4) pompki ok. Choć tu nie wiem jak mocny w nich jesteś. Nie ma sensu byś [...]

RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog [...]