[...] Edit: A z tymi książkami to święta prawda, dlatego jak mogę omijam księgarnie ;-D Edit2: Widzę tam siad płotkarki, choć w dość specyficznej pozycji - nie jest on już przy tym sposobie tak szkodliwy dla kolan ? I czy przy sięganiu do stopy z kocim grzbietem prostowniki nie są przeciągane ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 01:38:18
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
przy cwiczeniach ktore moga zbytnio obciazac odcinek ledzwiowy kregoslupa, a nasze prostowniki nie beda w stanie utrzymac odpowiednije, prawidlowej pozycji... trzeba jednak napomknac, ze czeste uzywanie pasa, moze szkodzic, gdyz nie pozwoli na pelna prace tychze prostownikow co bedzie je oslabialo
[...] nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki przy barkach brakuje ci tylnych aktonow (np.: unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia) - i moim zdaniem kolejny blad ze uzywasz tylko hantli (podstawa-cwiczenia [...]
Robisz zbyt inwazyjne ćwiczenia przy swoim poziomie rozciągnięcia. Tyłek boli, przywodziciele bolą.. a rozciągasz jakoś w ogóle inne mięśnie czy tylko szpagat? Potrzebny jest dobry ogólny poziom rozciągnięcia a nie od razu szpagat. Rozciągaj ogólnie całe ciało, dwugłowy, czworogłowy, zginacze i prostowniki biodra to będzie lepiej
1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]
klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko
2 podstawowe bledy ... Mianowicie Tricpes nie zregeneruje sie do Srody ... i prostowniki z czwartku na sobote Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-07 16:36:18
CHŁOPAKU ZNAM MNEIJ BOLESNE SPOSOBY SAMOBÓJSTWA, NIŻ ŁAMANIE SOBIE KRĘGOSŁUPA NA PÓŁ OPAMIĘTAJ SIE. Jeśli miałeś zamiar odciążyć prostowniki grzbietu i skupić się na górnym rejonie pleców to polecam wiosłowanie leżąc na ławce poziomej.