prostowniki

[...] i krótko po nim (myślę, ze bardzo szybko się to zmieni) - 10 minut treningu wystarczy aby po przespanej krzywo nocy doprowadzić kręgosłup do stanu zadowalającego - "prostowniki" (mam nadzieję że myślę o tym samym co -DraconuS-) z każdym razem szybciej pozwalają się w pełni "odblokować" Obciążnik - może nie ma znaczenia ale [...]

[...] odpada, ten lekarz u którego się leczyłem najpierw powiedział że to zespól napięcia między kręgowego i mnie powyginał tj ponastawiał ale to nawet na chwilę nie pomogło. Próbowałem wzmocnić tors prostowniki/brzuch ale też nic. A ty szczeżuj miałeś coś takiego czy skąd takie przypuszczenia? Dzięki za zainteresowanie i wszelkie odpowiedzi.

Ja robiłem skoki ze sztangą (25-35% maxa), tak ze schodziłem nie nizej niz do poziomu - uda równolegle z ziemią. Noi kolana bo mocne juz w miare ale plecy poszły i 2 miechy przerwy Chyba prostowniki nie wytrzymały i mnie spięło w czesci lendzwiowej bardzo. Takze ostroznie :/

[...] sie wprowadzi i będzie troche inaczej zależy od opini no i mam pytanka: -zarzut( co przy nim pracuje i co on ma dać to wyskoku i wogóle z tego co wiem to pracują barki i prostowniki) -no i drugie pytanie jak bede potem robił siłe statyczną to czy moge dać przysiady bułgarskie nadają sie czy nie( i jakie mięśnie przy nich pracują czworogłowe [...]

[...] zarzut ma pomoc rozwinąć dynamike, ruch dynamiczny wielostawowy z obciążeniem, gdzie ruch wskazuje imitacje ruchu do wyskoku. Pracuje przy tym praktycznie całe ciało, z naciskiem na miesnie czworoglowe,dwuglowe, wspomniane prostowniki, barki, do tego kaptur, brzuch w stopniu wiekszym. co do bułgarskiego, tak mozesz tylko ostroznie (kolana)

[...] przykładowo w powyższym treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim zasadom panującym na forum Ile serii optymalnie powinienem robić na małe i na duże grupy ? Wg. [...]

a ja tam wierze mam mniejsza lapke niz Piotrek i sie tego niewstydze i biore 130 na mrtwy...licza sie prostowniki nie lapy(przynajmniej nie w tak duzym stopniu ). bardzo fajnie wygladasz tylko bicepsik taki plaski troche pocwicz na modlitewniku albo uginanie ramion z lokciem opartym na kolanie siedzac cwicz dalej...i czekam na inne foty

[...] niemal to samo... Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no może poza tym w siadzie). Zostaw podciąganie, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i coś na prostowniki. -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 Daj więcej powtórzeń. -modlitewnik gryfem łamanym 3x 10 -hantle stojąc podnoszenie 3 x [...]

[...] 10/8/6/6(tera pytanie,nie mam pasu..nie wiem,czy robic dalej na "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym cwiczyc na poczatku [...]

Brzuch łączymy z nogami i plecami, ponieważ prostowniki i miesnei brzucha należą do stabilizatorów i przyda im się również większy czas regeneracji, żeby potem nie było problemu przy ćwiczeniach na plecy czy nogi. Jazda na rowerze jest zdrowa. Aero zwiększają pojemność mitohondriów oraz wzmagaja produkcję nowych, co przekłąda się na "większą [...]

[...] wzorowac na profesjonalistach. Ale to Ty go podałeś za przykład, ja tylko odpowiedziałem. Widzę że jest ściąganie drążka. Co nie zmienia faktu że nie zdążą przez ten czas prostowniki dostatecznie wypocząć. Nie zmienię zdania że MC to ćwiczenie średnie z punktu czysto kulturystycznego, a na takim treningu się skupiamy. EDIT: Nie za bardzo [...]

No, nie przekonasz mnie. Zupełnie inna filozofia treningu. Ja stawiam na rozwój mięśni Ty na rozwój siły. :P EDIT: A jeżeli MC ma być głównym ćwiczeniem i pierwszym. Wtedy wiosła trzeba dać takei które odciążają prostowniki. Czyli wiosło hanltą lub wiosłowanie półsztangą jednorącz. :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 00:03:13

[...] Bo zmęczymy wszystkie partie mięśniowe, ale tak naprawde nie zmęczymy żadnej partii. Osłabieni po MC, nie możemy dać z siebie 100% w ciężkich wiosłach czy ćwiczeniach na prostowniki, jak właśnie inne odmiany MC. To jest moje podejście i nie trzeba się z nim zgadzać. Wręcz przeciwnie, jeżeli na kogoś super działa MC niech je katuje, nic mi do [...]

[...] w martwym, zazwyczaj albo nie mogłem oderwać już od ziemi albo nie mogłem dociągnąc ruchu do końca. Nie licząc chwytu który siada najwcześniej bardziej po dupie dostawały prostowniki. DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) Czy nie większe miałbyś DOMSy na prostownikach po MC na prostych/sztywnych nogach? MC [...]

Rób coś na prostowniki pleców. A na bicepsy i tricepsy wystarczą Ci po dwa ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

Nie wzmacniając miejsca z którym był kłopot narazisz się na ponowną kontuzję gdy przyjdzie Ci się zmagać z większymi ciężarami(a na pewno przyjdzie bo nie po to się ćwiczy by wiecznie zapitalać na ciężarach fitnessowych) jak już koniecznie tak unikasz tego ciągu to na wstępie rób co innego co wzmocni prostowniki(w atlasie masz kilka propozycji)

Ok. zmiejsze ilosc serii, ale nie ilosc cwiczen :p Wiem, ze to za duzo ale brzuszki musza pozostac poniewaz miesnie brzucha mam bardzo slabo rozwiniete. Uginanie nadgartska jako jedyne cwiczy zginacze i prostowniki nadgarstka. Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-01-21 11:40:49

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Właściwie to owego dyskomfortu nie czuję w trakcie ćwiczenia/serii, lecz po... Wpadłem na pomysł, że może mam zbyt mocne mięśnie brzucha w porównaniu do prostowników (aż wstyd przyznać, ale w przeciągu całej swojej "kaiery" nigdy nie robiłem ćwiczeń na ową partię, częściowo ze względu na brak [...]

staż treningowy: 1 rok 4 miesiące Jak na taki długi staż, to ten trening... Bida z nędzą. Zobacz sobie, jak wygląda Viki po takim okresie treningów ;-) Co do pragnień poprawy tego czy tamtego, to akurat najsłabiej wygląda u Ciebie klatka piersiowa. Ale nie ma się czemu dziwić, skoro wcale jej nie ćwiczysz @-) Prostowniki nie istnieją [...]