prostowniki

[...] nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

[...] wywalczone, nie mialam odwagi dokladac ciezaru 1b po ogladanieciu filmiku o pracy miesni w zaleznosci od rodzaju cwiczenia, skorygowalam tak zeby pracowaly posladki a nie prostowniki 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej 2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 3a podobnie jak w 1a 3b 14kg to max ktory wytrzymuja moje rece, [...]

[...] 40kg x12 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 50 minut cardio , 20 min bieznia nachylenie 8 tempo 6,5km/h + 10 min nachylenie 15% tempo 6km/h + 10 min trucht [...]

[...] więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać prostowniki. Chyba raczej nie powinny? Wznosy z opadu 3x15 cc Łydki 3x50 cc Palce na podwyższeniu, zwyczajne unoszenie ciała na palcach. Brzuch 2x20 Pierwsze ćwiczenie + [...]

[...] powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w [...]

[...] a ustawiłem się tak by plecy były naturalnie proste (zero pompy w lędźwiach). Ale i ciężar mały na początek. Powoli, z czuciem, atg, nogi szeroko, palce na zewnątrz- łezki i prostowniki pięknie oberwały. Byłem czujny co do kolan, ale bez problemów. Potem dopompowanie na prostowaniu (nie ujmuje w rozpisce, 3x15 z przerwami 30s). Dalej uginanie, [...]

[...] https://zapodaj.net/images/f0292d6f9fc79.jpg Pracuję nad grubością pleców, coś tam się ruszyło, cieszy mnie, że bez protestu lędźwi mogę wzmacniać prostowniki na ławce. https://zapodaj.net/images/d4424bcfd70fa.jpg https://zapodaj.net/images/45cb093cb3e84.jpg A tu paczka z nowymi pomocami- stestujemy gabe i masło od [...]

[...] wypada przedwcześnie, nie muszę kombinować, a ciężar jak dla mnie już znaczący. Wyciąg w neutralu fajnie rozciągnął całe najszersze po krawędzi. Wyprosty na ławce załatwiły prostowniki jak trzeba- ogólnie mija już pare miesięcy odkąd wprowadziłem bardzo ostrożnie to ćwiczenie (przypominam o dyskopatii) i plecy o wiele mocniejsze i stabilniejsze [...]

[...] ok, a potem dokręcanie to już masakra, może następnym razem będzie lżej:-) Rion, ulgi raczej nie, zapewne trzeba było by to powtarzać regularnie. Mam strasznie pospinane prostowniki więc pewnie parę tygodni po 2-3x dałoby rezultat. Gugcio, właśnie, z czasem zawsze problem, a Ty jeszcze rodzinę masz:-) Tak, cierpliwość się przyda, bo raczej [...]

[...] jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] popijam ziółka na tarczyce by Martucca DNT OFF - lenistwo wieczorem może potańcuję ale nie jest to zbyt oczywiste gdyż po wczorajszym treningu bolą mnie: dwójki, przywodziciele, prostowniki i pośladkowe... więc jak biodrami w tańcu kręcić... no jak??? Szefowa jak wymyśli trening@-| Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-19 20:10:24

[...] u mnie szerzy. suplementy: kombucha/siemię lniane mielone/popijam też ziółka na tarczycę i wieczorkiem mix pokrzywy, mniszka, skrzypu polnego i mięty (mamusia ususzyła mi zioła - bosz... jak pachną) DNT off Niby wczorajzy trening z du.py ale czuję przywodziciele, prostowniki i barki/ramiona. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-03 12:31:49

przedwczoraj 26.08.2014 DNT, nicnierobing wczoraj 27.08.2014 1) Ciagi 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 100kg raw 3x 110kg, 3x2x 117,5kg + 1x 125kg spalone oderwałam na kilka cm i z nie wiadomych dla mnie powodów nie dokończyłam - ot zagadka - tak myśle, że nastąpiło przeładowanie układu nerwowego, bo siła była 2) Dociągania 2x 125kg , 2x 127,5kg [...]

Masti, no tak... To moze ja ewentualnie posędziuje, zawodników poważe:-)) Póki co nie mam planów startowych żadnych. Nie wykluczam zatem, ze dla funu pojadę, choc to koniec świata, jakieś bory, lasy, wilki.... 07.02.2015 Wyszły zakwasy po ciagach takie jakich dawno nie miałam. Prostowniki i górny tyłek az spuchnięte. Rolowanie i masaż to był [...]

Dzien-dobry robilbym w dniu w ktorym blizej do konca tygodnia, a wiec jesli 1 dzien to przysiady 3 dzien to MC to w dniu MC, po co przeciazac prostowniki przed martwymi, mysle ze ten prostownik nie dojdzie jeszcze do siebie co moze (choc nie musi) oslabic mc. Musisz wyczuc.

[...] zauwaz jedna rzecz w przysiadzie trojbojowym pracujemy mocno grzbietem i posladami - dwie potezne struktury silowe, natomiast w OLY squat pracujemy glownie czworkami, nawet prostowniki grzbietu nie wykonuja takiej pracy bo wyjscie biodrem w tyl jest minimalne i jesli ciezarowcy robiliby przysiady technikami trojbojowymi (tj. wszelkie BS itp) to [...]

Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]

[...] %-), idzie żyć. (20 godzin niejedzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a3e0ba503b04f39ab567376e8d40e4d.png Nie mam nic więcej do powiedzenia, więc pożalę się na stan zdrowia. Zakwasy fchuy na: - klatce - najszerszych - skośnych - czworobocznych - prostowniki też jakby dotyrane %-) Koniec przekazu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-13 00:37:38

[...] wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem normalnie stać. No ale mówi się trudno, pije dużo kawy i prosi brata o przesmarowanie ben gayem plegarów przed [...]

[...] 12 4B Prostowanie tułowia na ławce 10 kg - 15, 15, 15 Tylko 3 serie na pas lędźwiowobrzuszny, bo zmieniam taktykę odnośnie brzucha + wprowadziłem teraz bezpośredni atak na prostowniki. Maszyna jest tak skonstruowana, że czułem jak naciągało dwójki, więc też nie mogłem przesadzić. Za tydzień zwiększam objętość. + AERO 25 minut Sam trening jakieś [...]