A ja robię mc jeszcze z podkładkami pod stopy (jakies 10cm, po 2 grube talerze) przez co mam gryf na wysokosci stóp i jakoś idzie mi w dwugłowe... Kwestia oczywiscie jak mocne ma sie prostowniki plecow:)
Przyjacielu, nie chodzi o to ze w dwuglowe nie idzie, bo idzie, ale na własnych doświadczeniach mówię że martwy na prostych wchodzi dobrze w prostowniki, lepiej niż sumo, a przy sumo bardziej czuje nogi. Według mnie miałoby tak wyglądać, że 1 dzień bardziej statyczny z jednym ćwiczeniem dynamicznym, a drugi bardziej dynamiczny ze statycznym [...]
[...] to myślałem,że padnę,tak bolały nogi. -W piątek robiłem rano treningu nóg,ale nie wyszedł. Dołożyłem w przysiadzie i nic nie było jak trzeba,bardziej dzień dobry,czułem prostowniki a nie uda,nie zrobiłem dwójek,może wczesna pora 7 rano lub wczorajszy dzień na nogach ,sam nie wiem. -Dziś osiemnastka,jedzenie,alkohol itd. Świetnie nabiło,w [...]
Słuchajcie, mam dylemat Planuje taki trening na plecki: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -wiosłowanie sztangielkami 3x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -prostowniki 3x 12 Czy jest dobrze ? Coś dodać/odjąć ? Masowo Wesołych Świąt Pozdrawiam Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-25 12:01:44
nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]
[...] jedno z nich. ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) Od tego powinieneś zacząć trening pleców, dalej jedno z wiosłowań i na koniec coś na prostowniki grzbietu. PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda 21pow. (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) 3s - całe ciężkie [...]
[...] wspomnial nikt o jej korygowaniu...tak to jest z lekarzami Co do korygowania - mysle ze zwisy na drążku, ćwiczenie prostowników (jednak w tym przypadku chyba lepiej ćwiczyc prostowniki poprzez wznosy tułowia z opadu). jak myslisz Gall - cos jeszcze? (tak hmm...nieco 'profilaktycznie', wiem ze pełne korygowanie tej wady powinno byc pod okiem [...]
[...] do przodu. Jesli chodzi o korekcje kregoslupa ledzwiowego, w wypadku hiperlordozy nalezaloby skupic sie na wzmacnianiu miesni brzucha, posladkow. Rozciagac nalezy miesnie prostowniki i zginacze stawow biodrowych. Co do porostownikow- moje zdanie jest takie, ze nalezy bardzo uwazac z ich wzmacnianiem. Znajoma fizjoterapeutka mowila mi, ze [...]
Ja mam nadmierną lordozę lędźwiową. Rehabilitantka każe mi ćwiczyć brzuch, nie napinać prostowników grzbietu w odcinku lędźwiowym, i rozciągać prostowniki - np. leżysz na plecach i podkurczasz kolana do klatki trzymając na nich ręce, a głowa między kolana.
Najlepszą obroną jest atak , gdy zacząłem chodzić na K1 zrozumiałem że obroną się walk nie wygrywa ;P A mięśnie brzucha to chyba najważniejszy mięsień w całym ciele ;D No i oczywiście Antoagonistyczne prostowniki grzbietu.
zeby sie jeszcze usprawiedliwic, mi np. MC bardzo dobrze wchodzi na prostowniki, robie w ilosci 4-5 serii po 8-10 powtorzen ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie [...]
Ćwiczmy, ale dbajmy o rozciąganie mięśni grupy kluszowo-goleniowej, bo skończy się kontuzją. 3 razy MC to za dużo. Lepiej dać 2 x głębokie przysiady, żeby przetyrać prostowniki i ewentualnie raz w tygodniu supermany czy Dzień Dobry.
[...] ze ksztalt mi sie zmienil:D parametry moje te same 167/60kg tluke MC na prostych, katuje gore na najwyzszych obciazeniach i malych powtorzeniach, rozbudowuje plecy, barki, prostowniki - ile sie da na maxa, to troche z nog zeszlo. odchudzilam sie do 58, dieta na redukcji 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie [...]
[...] Plecy: Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 seri po 10-12 powtórzeń Wiosłowanie ze sztanga 4 serie po 7 powtórzeń <7 za mało daj 12 Brak tu cwiczen na prostowniki proponuje. MC Lub unoszenie tłowia Biceps: Siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Stojąc przemienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można tak powiedzieć. Chodzi o przykurczone prostowniki grzbietu, które powodują u mnie ból w martwym ciągu, przysiadach ze sztangą, wiosłowaniu itp. Rozciągam je, ale to trochę zajmie zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. Tymczasem wpadłem na inny pomysł - czy gdybym zastosował metodę 15-10-5 lub coś podobnego w FBW które już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można tak powiedzieć. Chodzi o przykurczone prostowniki grzbietu, które powodują u mnie ból w martwym ciągu, przysiadach ze sztangą, wiosłowaniu itp. Rozciągam je, ale to trochę zajmie zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. jesteś pewien że to jest przyczyną ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń olej wyciagi na rzecz wolyc ciezarow 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą martwy [...]
Smalec tak ale masa jest nie jest zalany jakos specjanie wiec jeszcze ujdzie, przeciez nie startuje nigdzie jeszcze. dla mnie ok tylko te prostowniki popraw