prostowniki

[...] żywy motywator wyciągający na truchtanie będzie spisywać. ;-) /SFD/Images/2016/3/23/4b98e32156b94aaaa2f817aaeb9ba49e.png Po bieganiu rolowanie - głównie nogi i tradycyjnie prostowniki po wczorajszym MC. Poza tym mam domsy w barkach - walka z OHP poszła najwyraźniej tam gdzie trzeba. Micha w dzienniku, suple bez zmian. Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] konfiguracji. W sumie, to ja jednak wolę w razie czego wywalać ćwiczenia niż dokładać. A na razie po wczorajszym, to dwójki czuję mocno (tego się spodziewałam), ale że prostowniki tak mi się będą odzywać to nie przewidziałam. Idę się porolować i spać. A na dobranoc taka migawka ze śniadania: [...]

[...] Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 [...]

[...] / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać %-) spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 3 serie (prostowniki) 6 Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 4 dniowy: 1. Wyciskanie sztanga [...]

Burpee nieporozumienie? To prawie jak pompki, wiec jak maja ci zaszkodzic? Unoszenie z opadu nieporozumieniem? Chcesz wzmacniac prostowniki a nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki. A czytac na ten temat nie musze, bo ogolnikowo wiem ocb.

[...] z dzisijszych zawodów wyciskania i zakładam topic trzeba walczyc mam nowa motywacje relacja z wyciskanie rozgrzewka połozeyłem sie pod sam gryf.... dopadły mnie skurcze w prostowniki podczas mostkowania .... ciezar 70kg rozgrzewka ... skurcz w dwugłowy.... duzo rozciagania..... mostkowanie wykluczone z powody łapiacych skurczów w [...]

Jak ja robie takiesiady ( za głęboko) zuje prostowniki za bardzo a nie czwórki- wolę fronty

[...] 4,5kg SS:Uginanie nadgarstków stojąc podchwyt + uginanie stojąc nachwyt 30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg Rozciąganie ------- mcnp - fajnie się spociłem, dobrze czuc prostowniki i dwojki dbs - fajnie czuc prostowniki, mozna dokladac zuraw - bolal ciut kolana, troche slabo na poczatku dwojki czulem, potem lepiej przeciaganie - super, coraz [...]

[...] ogólnie dziś coś zajechany, jutro jeszcze musze wstać o 5:00 kvrvva ! ;/ jeszcez takie wideo z wiosła 120x10, wiem że pochylenie nie jest duże, ale dobrze czuje najszerszy i zawsze tak robie, jak bardziej się pochylam to prostowniki sie pompują fchoy i bardziej czuje prostowniki od najszerszych %-) http://www.youtube.com/watch?v=miZaGdxzqSg

Dzięki, ale szału nie ma. 2 dni mniejszej ilości kcal i węgli, i może z 4 kg by zostały. Zdjęcia słabo obrazują progres, no bo i nie jest on zbyt duży. Ale podobnie jak Ty, z tych zdjęć barki i plecy według mnie na plus. Łapa też jest większa. Dół pleców też czuję, że prostowniki jakby większe (czuję na dotyk), ale i tłuszczu/wody więcej.

Też dopiero zobaczyłem że tu dziennik masz :-P Właściwie w ogóle nie wiedziałem że tu dzienniki są %-) Co do MC, to oprócz tego co napisał Kozak, to jeszcze nie doprostowuj się tak, bo wtedy bardziej prostowniki pracują. Sam ten błąd robiłem, i niestety prostowniki siadały szybciej niż dwójki.

[...] TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 [...]

[...] Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). Zostawić ćwiczenie 1 i 2, a co na prostowniki byś proponował? MC odpada. PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Tym rozkładem [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Coś na prostowniki by się przydało. Choćby zwykłe "grzbiety", ale żeby było. Prędzej czy później zaczniesz robić Martwe Ciągi, a do tej pory wypadałoby już wzmocnić [...]

[...] DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

[...] znacząco różniło od dzisiejszego podejścia, najpierw drążek bardzo szeroko nachwytem, potem zrywane ruchy w ściąganiu do klatki, gdzie takimi bujnięciami już załatwiał sobie prostowniki po części, następnie robił wiosło na maszynie z półwolnym obciążeniem w OPADZIE i potem podciąganie hantla w opadzie, ale trzymając go cały czas nachwytem, co [...]

[...] zza głowy + po złapaniu sprawl wyrzuty sztangi z klatki piersiowej przed siebie odważnik - ćwiczenie w którym robi się takie jakby unoszenie na wysokość barków, nieźle prostowniki przy tym poczułem wszystkie ćwiczenia po minucie, piłki po 2 minuty z partnerem: lewy prosty + prawy low kick prawy prosty + lewy low kick ćwiczenie na [...]

[...] 10x30/10x35/10x40/6x40 Po czwartej serii zostawiłem to ćwiczenie w spokoju – bardzo szybko padało najsłabsze, bo jeszcze niezregenerowane ogniwo, czyli prostowniki. Zanim jeszcze na dobre zaczynałem docierać do tyłu uda, prostowniki pompowały się bezlitośnie. Filmik jest, ale w takiej sytuacji wstawianie go dużo nie wniesie. [...]

jeżeli ktoś ćwiczy normalny to po co męczyć prostowniki jeszcze dodatkowo przy treningu nóg? siady wystarczająco je dobijają, przynajmniej ja często czuję po ciężkich treningach. a na prostych chodzi o pracę dwugłowych, a to bez odkładania wydaje mi się zdecydowanie wystarczająca i kompletna pozdr