prostowniki

[...] sztangielka) 8. Przedramie + łydki ciezko Najdluzszy trening, 2 godziny gdzies zeszlo. Wszystko pozanizane na poczatek, jak wszedzie, aczkolwiek powiem szczerze ze dwojki i prostowniki po pierwszych dwoch cwiczeniach nieco zmasakrowane. Potem sciaganie drazka - dalem po 15 powtorzen, niezle pompka. Wioslo jednoracz - tu sie zdziwilem, czulem [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. Przedramie - te cwiczenie co na raz sie robi zginanie i prostowniki nadgarstka, na S jakos - 6,5kg(1 hantla) 30/20/20 8. Łydki - wspiecia na palce + odwrotne siedzac : 80kg x100 + 80kg x100 Ocena Podciaganie dalem jako pierwsze, [...]

[...] przedramię jako całość. Dół, część przynadgarstkowa wraz z rozwojem całości mięśni także zwiększy masę/ obwód. Ważne jest w treningu dodanie ćwiczeń na zginacze palców i prostowniki palców. Wiele osób o nich zapomina, a mięśnie te SCHODZĄ BARDZO BLISKO DO NADGARSTKA u wielu osób i leżą b. blisko samego nadgarstka. O ile trening zginasz/ [...]

[...] udziska) Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg (w końcu wybiłam ponad 20kg) MC sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg RDL 12x30kg 10x35kg 10x40kg (głupia byłam, prostowniki paliły, do tej pory palą:-D) Wczorajsza wytrzymka zrobiła swoje - łydki palą dlatego ich dzisiaj nie ćwiczyłam. Trening udany, znowu ćwiczony w 15*C %-). Mimo [...]

[...] + 4x opuszczanie 2x podciąganie + 4x opuszczanie Tutaj mi było tak zayebiście gorąco, że musiałam ściągnąć koszulke (przypomne na strychu mam 12-13*C |-)) 3.Wiosło (dorypać prostowniki%-)) 10x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 6x32,5kg 4.Uginanie nóg 10x20kg 12x20kg 8x30kg 5.Młotki 10x4,5kg 12x4,5kg 8x6,5kg +12 aero Micha: czysta btw 140/70/155 [...]

Myślę, że wygra Ali, bo ma lepiej zarysowane tricepsy, kaptury i prostowniki pleców;-);-)

[...] jest/sa antagonista prostownikow grzbietu ale jest ponad dwukrotnie słabszy od pleckow.wiec nie rozumiem jak by mogł miazdzyc kregoslup.wytłumacz. to samo zginacze i prostowniki w stawie biodrowym,podobny jest stosunek na korzysc prostownikow,a tam nie miazdza kosci!!!!! pozatym jest takie cos jak kokontrakcja..poszukaj sobie i bedziesz [...]

[...] - 3x15 7,5 10 10 kg -Przysiadów i MC nie robiłem. Zrobiłem w zamian skłony dzieńdobry 2x15 10 10 kg. Wiem że to nie jest odpowiednik wyciętych ćwiczeń ale chociaż prostowniki trochę ruszyłem. -Zmontowałem sobie "ławeczkę" z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 [...]

Robert: czytaj cały temat, ponadto czytaj co jest w linkach podanych w tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 Easyrider: Na beasenie bedziesz odciazal prostowniki, OK ale po pierwsze zadajmy sobie pytanie co doprowadziło do takich wad postawy? ja mysle ze ze zaniedbanie prostownikow i tzw "core muscles" a takze [...]

widać więc zaburzenie równowagi sił, powinieneś być w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc [...]

A tak poważnie dex to spróbuj sobie możesz zmniejszyć ciężar i zaczynaj ciągle z " martwego " punktu bez odbijania gwarantuje że 20kg mniej a lepiej będziesz czuł prostowniki na koniec drop np 50% i bez odstawiania na maksa pare cm nad ziemią i znów do góry pali okropnie

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

ale jak ktos ma slabe prostowniki to musi sie pochylać do przodu

Btw wczoraj jak robiłem wiosłowanie sztangą po MC na dużych ciężarach, myślałem że pęknę ;) nigdy tak mnie prostowniki nie paliły

zdecydowanie w ciężarze leży przyczyna , ja wole np zrobić ostatnią serię ciężarem 100kg i dokładnie bo jak dołożę więcej to sam czuje że się odchylam i prostowniki mocno pracują.

[...] o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. " Myśle, że byłoby to lepszym wyjściem. Po ciężkim przysiadzie, następnego dnia MC już nie ma szans nie będzie tak [...]

Dzielisz trening nóg na czworogłowe i dwugłowe ? Brakuje mi w treningu pleców matwego ciągu na prostowniki No chyba, że traktujesz skłony dzień dobry jako alternatywe zarówno na mieśnie grzbietu jak i dwugłowe i pośladkowe ?

[...] absolutnie zadnych przeciwskazan do dalszego cwiczenia na silowni. Wada jest do zlikwidowania w duzym stopniu. Mam mocno pracowac nad grzbietem (najszersze, czworoboczne i prostowniki) i barkami. Wypytalem o wszystkie mozliwe cwiczenia i tak: Rozpietki - jak najbardziej pelnozakresowe. To wlasnie ma dzialac na przykurczone piersiowe. Martwy [...]

[...] czas na 1 km: -- min Temperatura: 22* Wrzucilem wolne tempo ale pierwszy biegowy trening w tym roku powyzej 40 minut bez ani jednej przerwy. Nic nie przeszkadzalo - lydki, prostowniki, najszersze, skosne brzucha - poprostu poezja. Dawno tak dobrze sie nie bieglo. Na rower nie wlaczalem pomiarow bo tempo bardzo rekreacyjne z podziwianiem [...]

ja to zawsze starałem się zejść jak najniżej w wiośle, ale w najbliższym czasie wypróbuję twoją wersję, zobaczę co z tego bedzie. Poza tym przy plecach równoległych z podłożem dosyć mocno czuje prostowniki, a ciezary są dużo mniejsze :-)