prostowniki

[...] action 3x15 15kg Komentarz: A1 - mam dupiatą suwnicę, nie da się zjechać maksymalnie nisko, ale i tak stutter robił swoje. Ciężko mi było dojść do ławki rzymskiej... A2 - prostowniki mnie tak paliły, że miałam ochotę wyć. Nigdy mnie tak nie bolało, już nie wiedziałam czy to mięśnie czy kręgosłup. Po zakończeniu robiłam koci grzbiet, bo [...]

chciałam powiedzieć, że chyba zabiłam wczoraj moje prostowniki a także barki i łopatki ponadto, chodząc po schodach czuje wszystkie możliwe mięśnie ud -> czyli... ...jest DOBRZE® Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-13 13:36:44

fajne prostowniki

widać poprawę ładne efekty , a prostowniki rewelacja , też chce takie

[...] 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg --------------------------------------- dziś bez aerobów i reszty brzucha, bo byłam poumawiana i mi sie spieszyło z treningu. Ogólnie uważam go za udany, a dół pleców mam zmasakrowany - nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro boleć prostowniki

Oooo Piękne V się zrobiło, prostowniki pierwsza klasa, mięska przybyło w górze plecków, do tego rzeźba na tym High Carbie wychodzi Jest DOBRZE® klepsydrujesz się Już na myśl o tym, że planujesz wycinkę, odczuwam ZAWIŚĆ® Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-10 16:17:23

twoje prostowniki są boskie

Marta widzę ze duuużo przegapiłam. MC 85kg i te prostowniki....arcydzieło SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-18 08:01:53

będą plecki na lato nooo... a jak mnie dzisiaj k..wa prostowniki bolą, to jest nieporozumienie w ogóle jestem jednym wielkim chodzącym zakwasem

[...] boleć. ogólnie idzie mi to podejrzanie lekko. Skala maksymalna to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. W przedostatniej odkładając sztange źle obliczyłam odlegość od [...]

[...] :-)) trenowałam z kolegą ogarniającym dość dobrze parter, więc fajnie mi sie ćwiczyło :-)) chyba powoli zaczynam kumać te techniki %-) z ciekawostek, podczas rozgrzewki przy wyskokach do góry z odgięciem, coś mi strzeliło w lędźwiach i nie moge sie odgiąć do tyłu \-) i prostowniki mam spięte jak sam skurvinsyn :)) sype sie na stare lata \-)

[...] miałam pasa, a poza tym dawno nie ćwiczyłam typowo siłowo i wolałam nie kombinować, bo niepewnie sie czułam z plecami. Chociaż technicznie chyba było dobrze, bo mnie bolą prostowniki %-) No i cały czas miałam przed oczami ten skecz :-D\-) http://www.youtube.com/watch?v=zvAvctxLBCM chłopaki mają ze mną teraz przeyebane %-) muszą uważać podczas [...]

Powodów może być bardzo dużo. Problemem może być przeciążenie dolnego grzbietu, zła pozycja techniczna w podstawowych ćwiczeniach i to musisz zrewidować przede wszystkim poprawność wykonywanych ćwiczeń. Poza tym domyślam się, ze chodzi o ból w odcinku lędźwiowym bo prostowniki grzbietu ciągnął się przez cały grzbiet

[...] na samych podstawach 3 dni w tygodni, 1 dzień rampa 15, drugi rampa 10 a trzeci rampa 5, metoda zaj**ista, ale łącząc ciezkie jak dla mnie przysiady i MC 3 razy w tygodniu, prostowniki mi juz nie wytrzymują przy np. wiosłowaniu, na którym mega mi zależy. Czy myślicie ze to po prostu pierwszy tydzień tak cięzko mi idzie, czy moze zainwestować w 2 [...]

[...] aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż najszerszych? Drugie pytanie, jak rozciągać prostowniki grzbietu? Dostałem jedno ćwiczenia, ale czuję, że to mało. Co i rusz zapominam o coś zapytać fizjoterapeutę, a nie chce mi się po prostu z jednym pytaniem do [...]

[...] cały korpus. Jak zaczynasz przysiad czy inne ćwiczenia powinieneś tak spiąć brzuch, że czujesz ciasnotę korpusu. Łatwo to sprawdzić stań prostu zepnij delikatnie brzuch i prostowniki tak aby czuć , że mięśnie są lekka spięte i czujesz ich napięcie i stabilizowanie tułowia. I tak napięte mięśnie powinieneś czuć przez całe ćwiczenie a teraz [...]

[...] ciało nie jest w stanie technicznie zejść do takiej pozycji, Po drugie masz sylwetkę, że tak powiem wiotką. Przy przysiadzie ciało ma być całe spięte jak jeden blok . Brzuch prostowniki stabilizują kręgosłup i sprawiają, że jest on bezpieczny przed przeciążeniami. Kolejna rzecz to jak schodzisz to nie odbijaj się od łydek, zejście w dół jest [...]

[...] Są trudniejsze,więc paradoskalnie mogą MNIEJ angażować same piersiowe.Dlaczego? Włączają się mocniej mięśnie stabilizujące tułów-np. mięśnie brzucha(skośne mocno dostają),prostowniki....itd. Ty walczysz aby zrobić pełną serię i nie skupiasz się na pracy klatki,nie ściągasz łopatek(raczej łopatki)....etc. Nie chcę negować tego [...]

Dzięki za tamtą pomoc. Kolejny filmik tym razem z wiosła, słabo widać, ale może coś dacie rade wychwycić. Dodam od siebie, że ściągam łopatkę, nie dziwię się, że czujesz prostowniki bo każde powtórzenie nimi inicjujesz, zwróć uwagę, że pracuje cały tułów a nie tylko grzbiet więc to może być przyczyna. Mógłbyś to zminimalizować opierając i ramię, [...]

[...] napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę osobny temat do oceny