[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - military press 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Tricepsy: - [...]
Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]
Jesli bedzie robil zgodnie z zasada prawidzwych siadow i wykonywal takie jakie powinny byc czyli pelne schodzone nisko a tak w FBW powinno byc ,prostowniki beda mocno przejechane. pozdrawiam
[...] masz duzo czasu na regeneracje i tyko 2 treningu tygodniowo, jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak [...]
Ok ;) Jedyne co mnie zastanawia to w planie B po przysiadzie i wycisku żołnierskim prostowniki będą już dość konkretnie zmęczone a tu dopiero martwy ciąg. Czy to na pewno dobre wyjście?
[...] któraś partia odstaje to na nią priorytet a jak sobie dzielisz trening na partię to 4 jest idealnie, np: nogi wolne klata+tric grzbiet wolne barki+bic wolne W takim układzie prostowniki mają ciągły czas do regeneracji zarówno po ciągach na prostych w nogach jak i po grzbiecie, gdzie masz ciągi klasyczne, wiosła itp. Barki są oddalone od pleców (w [...]
ludzie ćwicza martwy ciąg latami i nie narzekaja na jakies dziwne przyrosty jak ty to nazwales dupy.mysle ze troche wyolbrzymiasz.prostowniki są waznymi miesniami.rób sobie 3s z progresja
przedramię ja katuje po każdym treningu a trenuje (pon,śrd,pt) na prostowniki i zginacze robie po 3 serie po 30 powt i zwine,rozwine se drążek z obciążeniem 5 kg 3 razy
[...] w szeroki rozstawie ramiona: okolo 2x szer. barkow: 4s. x 10 powt. 2. Wioslowanie hantla: 4s. x 12 powt. 3. Szrugsy: 4s. x 20 powt. 4. Supermany w lezeniu na podlodze (na prostowniki): 4s. x 12 powt. Najlepiej byloby abys zaopatrzyl sie w drazek. MC z tym obciazeniem raczej nie ma sensu. TRICEPS: 1. Pompki z dlonmi podpartymi na wysokosci [...]
[...] znaczenia przy ogolnym wzroscie sily.. lydka, przedramie, kaptury wiecej niz 8, najlepiej+15powt trzymaj sie ukladu 1 duza partia miesniowa na treningu +1,2male.. plecy (prostowniki), to nie tylko martwy, ale tez wszelkie wioslowanie..zajedziesz je jak bedziesz tyral 2x w tyg.. w planach silowych, warto tez zabezpieczyc stawy suplementacja [...]
Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]
Właśnie widzę, ale mógłbyś to połączyć tak: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off lub np. tak: Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
[...] wyśmienicie. https://www.youtube.com/watch?v=bPPUpCJoXV4&feature=youtu.be Ogólnie trening na bosaka, bo zapomniałem butów - martwy robi się o wiele lepiej na bosej stopie, muszę zacząć tak ćwiczyć. Martwy po treningu masakra, prostowniki płączą z bólu. Szrugsy świetnie. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41772293e7804087832d201850236520.png
Kontuzjogenne to może być nawet uginanie na biceps jak się nie potrafi odpowiednio wykonać. Skoro przychodzisz na trening pleców to robisz coś na prostowniki w ogóle? Czy tylko je rozgrzewasz? ;-)
powtorzenia w przedziale 8-12 Nie dawaj ciagłej ilości powtorzeń 12-12-12 W A ściaganie zbędne mc 3s rób przysiad przedni. Szanuj prostowniki Na nogi był dał przysiad przedni,prosotowanie nóg w siadze,ugunianie nog leżąc przysiad 4s reszta po 3s. Na trica bym dał francus sztanga, prostowanie może zostac.
[...] do klaty 3x8 Na wyciągach jeszcze nikt dobrych pleców nie zrobił. Brakuje podstaw - podciągania i wiosłowania ze sztangą lub sztangielką. Brakuje również cwiczenia na prostowniki. ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciąg podciąganie do gury na [...]
No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]