Trening na mase do sprawdzenia

Witam, chciałbym prosić o konsultacje w sprawie poniższego planu treningowego, który po modyfikacjach chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi

Klata biceps barki kaptury
Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8
Wyciskanie hantlami na skosie 4s 10/10/10/8
Rozpiętki 3 s 8/8/8

Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s 12/12/12
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 s 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 s 12/12

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 10/10/10
„Arnoldki" 3 s 10/10/10
Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 2 s 12/12
Szrugsy 4 s 15/12/12/10

Plecy nogi triceps
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 s MAX
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem do klatki 4 s 12/12/10/10
Wiosłowanie hantlem 3 s 12/12/12

Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8
Przysiad 4s 12/12/12/12
Wspięcia na palce 4 s 15/15/15/15

Wyciskanie francuskie hantli 3 s 12/12/12
Prostowanie rąk na wyciągu 3 s 12/12/12

Rozpisz to jakoś jaśniej. Niby ćwiczyc 3 razy, a tu jest rozpisane na 2 dni.

Chodzi mi o to ze to są 2 zestawy i chciałbym ćwiczyć :
1 dzień zestaw A
2 dzień zestaw B
3 dzień zestaw A
1 dzień zestaw B
ITD.

Zmieniony przez - el-em w dniu 2010-04-03 13:05:20

powtorzenia w przedziale 8-12

Nie dawaj ciagłej ilości powtorzeń 12-12-12

W A ściaganie zbędne

mc 3s
rób przysiad przedni. Szanuj prostowniki

Na nogi był dał przysiad przedni,prosotowanie nóg w siadze,ugunianie nog leżąc przysiad 4s reszta po 3s.

Na trica bym dał francus sztanga, prostowanie może zostac.