Zasadniczo nie powinieneś odczuwać bólu w dole pleców - ale bywa różnie, może bezwiednie zbyt mocno spinasz prostowniki - albo zbyt mocno pochylasz się do przodu.
[...] przednich masz mniejszy nacisk na odcinek lędźwiowy, ponieważ tors jest prawie prostopadły do ziemi. Powoduje to także mniejszy nacisk na mięśnie pośladkowe, dwugłowe i prostowniki niż przy siadzie tylnim, a większy na czworogłowe uda - to one tutaj wykonują największą prace. Minusem może byc użycie mniejszego ciężaru niż w siadach tylnich. [...]
[...] i triceps razem i nogi osobno. I na cholere zaczynasz od klaty ? To d****izm, plecy/nogi to większe partie. Dla 5-cio dniówki masz dwa plany do wyboru: plecy (motyle i czworoboki) klata nogi (całe dwu i czterogłowe uda i łydki + prostowniki grzbietu) barki + brzuch biceps triceps off off lub nogi całe klata plecy całe off barki biceps triceps off
jak będziesz miał silne prostowniki od MC, będziesz mógł poprawić np. wiosłowanie sztangą co powinno przyczynić się do poszerzenia pleców. Jaki masz staż na siłowni?
Spróbuj zrobić ciężkie przysiady, a potem przejdź do wiosłowań i ciężkiego martwego ciągu... To po prostu nie jest po drodze - przynajmniej dla mnie. Ja po plecach nie robię też brzucha, bo mimo wszystko prostowniki działają, a po plecach jest to zbyt duże obciążenie. No ale dla każdego coś dobrego !
widze że zaawansowany sie czujesz jak chcesz wiedzieć dokładnie to ci napisze dokładnie jak zawodowcowi martwy ciąg jest na prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud one są najbardziej zaangażowane a co do kropek to noie mam czasu każdy wie o co chodzi
Oraz najbardziej powszechnych Dobrze, abyś rozpoczął od opadów na ławce rzymskiej, aby wzmocnić prostowniki Za martwy ciąg zabierz się za jakiś czas, gdy będziesz już wiedział, że technika opanowałeś w 100%, no ew. martwy ciąg z niedużym obciążeniem
[...] zdanie w stylu :samochód wyprzedził motocykl (i pytanie kto kogo wyprzedza?). Ale tak - zamiast wiosłowania bym dał podciąganie. Czemu? Przy wiosłowaniu sztana biorą udział prostowniki. A robisz i przysiad i mc. Więc albo ryzykujesz kontuzją, albo bedziesz brał mniejszy ciężar. Więc lepiej na luzie górę pleców atakować drążkiem. Zmieniony przez [...]
:LooPy: martwy ciąg jest przedewszystkim na prostowniki i tym cwiczeniem raczej nie pogrubisz plecow... na pogrubienie moim zdaniem najlepsze jest wiosłowanie sztangielka...
musisz odróżnić ból miesniowy po treningu od bólu układu kostnego, jeśli tylko czujesz ból po treningu i w innych sytuacjach ci nie doskwiera mozna stwierdzić że to prostowniki czujesz po treningu.
toczyli lepiej zrezygnowac z tych ćwiczeń?Zależy mi na wzroście, nie jestem wysoki, a mam nadzieje że jeszcze trochę urosnę.Jakie ćwiczenia mogę dań na prostowniki i nogi aby nie obciążać pleców?
Poniewaz nogi powinny miec osobny dzien. http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Na 3 dni nada sie ktorys z tych podzialow: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
To są dwie różne wersje. Na ugiętych nogach atakuje przede wszystkim prostowniki kręgosłupa. Na prostych nogach - dwuglowe uda. Uwaga! Wersję "na prostych nogach" wykonujesz z kolanami lekko ugiętymi. W żadnym wypadku nie blokuj kolan, bo to grozi kontuzjami.