[...] jego ruchach. Naocznie sprawdził jaki jest rodzaj Twojego skrzywienia i przez badanie fizykalne jest w stanie określić dokładnie jakie mm masz przykurczone, jakie warto wzmocnić. Pewne jest to - mm prostowniki - rozciągamy, mm brzucha wzmacniamy. - kolejność taka jak napisane. Zdrówka. Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-11-15 20:18:14
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7766 Data: 2011-11-15 20:13:15 Liczba szacunów: 0
[...] nie wierze ogolnie mit takze spoko skoro siedzisz wiecej niz 1h -Mozna zalezy od treningu i upodoban,wioslo hantla powinno byc z duzym ciezarem energiczne,odcziazamy wtedy prostowniki,nie sa one wykorzystywane w takim stopniu jak przy hantlu w moim przypadku odczucia super,ale napewno kazdy bedzie mial swoje zdanie -Moga ale po co w koncu oba [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-07-28 19:20:21 Liczba szacunów: 0
[...] w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co zrobiłem? Solidnie odpocząłem to raz, zacząłem się porządnie rozgrzewać przed jakąkolwiek formą wysiłku fizycznego.Ponadto zacząłem wzmacniać tą partię mięśniową (prostowniki), nabrałem elastyczności i wszystko jest jak być powinno ;) W 1 dzień tego nie uczynimy,trzeba być cierpliwym i sumiennym. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2010-03-28 20:34:22 Liczba szacunów: 0
[...] nawet z ławki od wyciskania leżąc, to nie robisz takiego "wymuszonego" brzuszka? Więc czy to nie jest ruch naturalny? Ja sie nie znam... Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać? 99.9% - poparłeś to badaniami czy wyssałeś z palca? Na 100% to drugie! Takie pierdoły piszesz, że nie wiem.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2011-10-02 17:19:01 Liczba szacunów: 0
[...] kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani o swoich celach. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-07-05 00:30:17 Liczba szacunów: 0
[...] pietami czy tez trzymajac sie linki nie przynosiło zadnych rezulatów poza wiekszym napieciem w odcinku ledzwiowym. 2mś się tak męczyłem, dzien w dzien... Ja mam bardzo silne prostowniki i są one teraz bardzo mocno przykurczone, przez to że przez rok w ogole ich nie cwiczylem, tak samo nóg... Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-02 [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2013-10-02 03:18:09 Liczba szacunów: 0
[...] 1 godzinę kij na łopatkach lub też między seriami ćwiczeń, - sciągać łopatki przy ćwiczeniach siłowych, - ćwiczyć mocno na przednie mieśnie brzucha, lżej na tylnie prostowniki... To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę tutaj...Jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do niektórych podpunktów to walić śmiało... Chciałem podkreślić [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2006-12-23 16:42:26 Liczba szacunów: 0
Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2005-03-07 11:19:55 Liczba szacunów: 0
[...] na drążku szerokim nachwytem 4xMAX 2.podciąganie na drążku chwytem neutralnym/wąskim podchwytem 4xMAX 3.szrugsy (jeśli nie robisz ich z barkami) Jeśli odczuwasz ból, prostowniki możesz sobie odpuścić dla bezpieczeństwa Napisałeś że podczas ściągania drążka wyciągu górnego nie czujesz pleców, to postaraj się je napinać i pamietaj żeby [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2005-05-21 12:01:20 Liczba szacunów: 0
[...] zmniejsz ciezar i pilnuj techniki (glownie kociego grzbietu). Jesli zaczynasz i nie dajesz rady utrzymac prostownikami wygiecia plecow to odpusc i odloz ciezar. Po czasie prostowniki Ci sie rozwina i bedziesz mogl robic motyla, wszystko sie wyrowna. Wtedy mozesz uzywac pasa, jesli bedziesz wiedzial po co go uzywasz. Np. po to, by skonczyc [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2006-06-13 08:11:36 Liczba szacunów: 0
wczytalem sie i zauwaz, ze napisalem ze MI sie takie rozwiazanie nie bardzo podoba (co nie znaczy ze jest nie do przyjecia), ale jesli juz tak cwiczysz, to nie przesadz z obciazeniem prostownikow - bo miales 4 cwiczenia mniej lub bardziej angazujace prostowniki w jednym dniu.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2006-05-30 21:30:38 Liczba szacunów: 0
[...] dokonac wyboru na cały cykl 2. wiem że są 2 wersie , ale gdy pisze poprostu martwy ciąg to jest to martwy ciag z uginaniem nóg, ten na prostych npgach choc również angażuje prostowniki to głównie jest stosowany w treningu dwugłowych i pośladków ze wzgledu na rozciągniecie - daltego ze zginaniem nóg 3. dopóki będą efekty ( patrz ptk. 5 ) , potem [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3733 Data: 2004-06-19 22:17:09 Liczba szacunów: 0
to możesz dac wyciskanie hantli na płaskiej, drażek sobię skombinuj jak najszybciej, bez niego możesz robić wiosłowanie hantlą/sztangą. Mc na prostych jako podstawa do rozwoju ud nie ma większego sensu. Mc klasyk rozbuduje ci dwójki,czwórki i prostowniki.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2014-04-08 14:46:07 Liczba szacunów: 0
[...] mogą być na jednej nodze łydki - wspięcia na palce na podkładce na jednej nodze (różne warianty ustawienia stóp: palce na zewwnątrz, do wewnątrz i stopy równolegle) prostowniki grzbietu - z leżenia na plecach wyginanie tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2005-12-14 19:16:39 Liczba szacunów: 0