SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowniki

  • w jakie dni na siłkę???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2004-10-17 18:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o korekte mojego FBW!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak będzie robił głebokie siady to wystarczy w zupełności prostowniki dostana za swoje pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-05-21 17:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] jego ruchach. Naocznie sprawdził jaki jest rodzaj Twojego skrzywienia i przez badanie fizykalne jest w stanie określić dokładnie jakie mm masz przykurczone, jakie warto wzmocnić. Pewne jest to - mm prostowniki - rozciągamy, mm brzucha wzmacniamy. - kolejność taka jak napisane. Zdrówka. Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-11-15 20:18:14

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7766 Data: 2011-11-15 20:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań odnośnie paru rzeczy (trening :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie wierze ogolnie mit takze spoko skoro siedzisz wiecej niz 1h -Mozna zalezy od treningu i upodoban,wioslo hantla powinno byc z duzym ciezarem energiczne,odcziazamy wtedy prostowniki,nie sa one wykorzystywane w takim stopniu jak przy hantlu w moim przypadku odczucia super,ale napewno kazdy bedzie mial swoje zdanie -Moga ale po co w koncu oba [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-07-28 19:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Masakryczny ból lędzwi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co zrobiłem? Solidnie odpocząłem to raz, zacząłem się porządnie rozgrzewać przed jakąkolwiek formą wysiłku fizycznego.Ponadto zacząłem wzmacniać tą partię mięśniową (prostowniki), nabrałem elastyczności i wszystko jest jak być powinno ;) W 1 dzień tego nie uczynimy,trzeba być cierpliwym i sumiennym. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2010-03-28 20:34:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] nawet z ławki od wyciskania leżąc, to nie robisz takiego "wymuszonego" brzuszka? Więc czy to nie jest ruch naturalny? Ja sie nie znam... Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać? 99.9% - poparłeś to badaniami czy wyssałeś z palca? Na 100% to drugie! Takie pierdoły piszesz, że nie wiem.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2011-10-02 17:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia na bica w czasie cyklu na siłe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2004-03-14 00:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Biceps_Triceps_Klata

    Post
    Trening w domu

    [...] kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani o swoich celach. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-07-05 00:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Koci grzbiet, niepoprawny przysiad.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] pietami czy tez trzymajac sie linki nie przynosiło zadnych rezulatów poza wiekszym napieciem w odcinku ledzwiowym. 2mś się tak męczyłem, dzien w dzien... Ja mam bardzo silne prostowniki i są one teraz bardzo mocno przykurczone, przez to że przez rok w ogole ich nie cwiczylem, tak samo nóg... Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-02 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2013-10-02 03:18:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 godzinę kij na łopatkach lub też między seriami ćwiczeń, - sciągać łopatki przy ćwiczeniach siłowych, - ćwiczyć mocno na przednie mieśnie brzucha, lżej na tylnie prostowniki... To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę tutaj...Jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do niektórych podpunktów to walić śmiało... Chciałem podkreślić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2006-12-23 16:42:26 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Plan ok - mozesz wywalic dzien dobry - na prostowniki juz robisz martwy ciag

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2005-04-22 18:29:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1x 14 (seria rozgrzewkowa) - podciąganie 3x 12-10 - wiosłowanie sztangą - 3x 12-10 - wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego V - 3x 12-10 5. prostowniki: - rzymska ławka - 3x 15 6.dwugłowe uda (1 rozgrzewki uginania leżąc) - uginanie leżąc 3x 12 - wypychanie na suwnicy ala robert burneika 3x 15 (na prawdę polecam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2013-04-16 14:56:40 Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczatkujacego/2xtyg

    Post
    Trening w domu

    Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2005-03-07 11:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Plecki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szerokim nachwytem 4xMAX 2.podciąganie na drążku chwytem neutralnym/wąskim podchwytem 4xMAX 3.szrugsy (jeśli nie robisz ich z barkami) Jeśli odczuwasz ból, prostowniki możesz sobie odpuścić dla bezpieczeństwa Napisałeś że podczas ściągania drążka wyciągu górnego nie czujesz pleców, to postaraj się je napinać i pamietaj żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2005-05-21 12:01:20 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to dodaj cos innego na prostowniki grzbietu no i te brakujaca polowe ciala

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-04-03 17:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Pleckami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmniejsz ciezar i pilnuj techniki (glownie kociego grzbietu). Jesli zaczynasz i nie dajesz rady utrzymac prostownikami wygiecia plecow to odpusc i odloz ciezar. Po czasie prostowniki Ci sie rozwina i bedziesz mogl robic motyla, wszystko sie wyrowna. Wtedy mozesz uzywac pasa, jesli bedziesz wiedzial po co go uzywasz. Np. po to, by skonczyc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2006-06-13 08:11:36 Liczba szacunów: 0
  • CHoPaKi, Sprawa Jest ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wczytalem sie i zauwaz, ze napisalem ze MI sie takie rozwiazanie nie bardzo podoba (co nie znaczy ze jest nie do przyjecia), ale jesli juz tak cwiczysz, to nie przesadz z obciazeniem prostownikow - bo miales 4 cwiczenia mniej lub bardziej angazujace prostowniki w jednym dniu.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2006-05-30 21:30:38 Liczba szacunów: 0
  • progresja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dokonac wyboru na cały cykl 2. wiem że są 2 wersie , ale gdy pisze poprostu martwy ciąg to jest to martwy ciag z uginaniem nóg, ten na prostych npgach choc również angażuje prostowniki to głównie jest stosowany w treningu dwugłowych i pośladków ze wzgledu na rozciągniecie - daltego ze zginaniem nóg 3. dopóki będą efekty ( patrz ptk. 5 ) , potem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3733 Data: 2004-06-19 22:17:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    to możesz dac wyciskanie hantli na płaskiej, drażek sobię skombinuj jak najszybciej, bez niego możesz robić wiosłowanie hantlą/sztangą. Mc na prostych jako podstawa do rozwoju ud nie ma większego sensu. Mc klasyk rozbuduje ci dwójki,czwórki i prostowniki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2014-04-08 14:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Nowicjusz - help

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogą być na jednej nodze łydki - wspięcia na palce na podkładce na jednej nodze (różne warianty ustawienia stóp: palce na zewwnątrz, do wewnątrz i stopy równolegle) prostowniki grzbietu - z leżenia na plecach wyginanie tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2005-12-14 19:16:39 Liczba szacunów: 0