prostowniki

oto mój plan :) wszystkie ćwiczenia po 4 serie 15-12 powtórzeń split 3 dniowy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] -przysiad z hantlami 5x10 -martwy ciąg z hantlami 5x8 -OHP 3x8 -biceps/triceps 3x12 -łydki i przedramiona (wieczór)Korekcyjny: -rozgrzewka -rolowanie: klatka piersiowa, prostowniki, pośladki, dwugłowe uda -rozciągniecie wyżej wymienionych partii -pompki, podciąganie w odpowiednim wzorcu x5 -martwy ciąg bez ciężaru, sam wzorzec ruchowy x5 [...]

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]

Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]

siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny grzbiet] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. prostowniki grzbietu] skłony DZIEŃ DOBRY 6. klatka] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. barki] wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, wwiosłowanie z hantlą, prostowniki 4x 25 Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps-sztanga stojąc, [...]

trening wyglada tak : - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie [...]

[...] po max 8 powt) Wiosłowanie 2 serie po 8 (ciężar taki żeby ledwo dać radę 6-8) Przyciąganie linki na płasko 2 serie po 6-8 Skłony ze sztangą na prostowniki 2 serie po 10 2.Klata- Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8 6 6 Rozpiętki 2 serie (lekki ciężar) 10 10 3.Barki- Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 8 6 [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Ćwiczenie o nazwie "babka" na prostowniki grzbietu. 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce [...]

[...] ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i trening pon klata plecy wtorek barki tric bic , sroda nogi prostowniki , czwartek klata plecy , piatek barki bic tric , dosyc duza intensywnosc fajnie mi sie cwiczy aktualnie 2800 kcal 175 g białka 315 ww 93 g tluszczu suple : mono 5 [...]

[...] + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max (prostowniki) Szrugsy 3s 15 Uginanie ramienia z supinacją 3s 12 Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12 Uginanie ramienia w opadzie 3s 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s [...]

[...] na suwnicy skośnej-czworogłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Biceps modlitewnik albo stojac prostowanie [...]

[...] 12-15 Przedramie: Uginanie sztangielek nadgarstkiem nachwytem 4x 12-15 Środa : plecy,triceps Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-15 prostowniki 4x 12-15 martwy ciąg 3x 12-15 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-15 Wyciskanie sztangi wąskikm chwytem 4x 12-15 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 5x25 4. Brzuch -skłony maszyna 5x25 Dzień II 1. Grzbiet -ściaganie do karku 4x10 -HAMMER (do siebie ściąganie) 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 -szrugsy sztangielki 5x12 -prostowniki(skłony do tylu na maszynie) 4x20 Dzien III 1.Barky -wyciskanie HAMER 5x12 -unoszenie sztangielek stojąc 5x12 - -''- w opadzie 5x12 2.Nogi -leżąc uginanie 5x12 [...]

[...] na zmiane z przed i zza głowy:8/6/4/4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem:10/8/6 podciąganie hatli wzdłuz tułowia:10/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia:10/8/6 uginania nadgarstków na prostowniki:max/max/max uginania na zginacze:max/max/max nóg przez ten mikrocykl nie cwicze bo mam kłopty z kolanem z góry dzieki:*:*:*:

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 9.unoszenie ramion bokiem w [...]