prostowniki

[...] tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie prostowniki mnie bolały gdy spróbowałem wykonać martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze [...]

Dziś od rana po tych treningach rgeneracyjnych zaczeły mnie kaptury i prostowniki grzbietu boleć-kilka serii mc a taki efekt :) Ostatnie kilka miesięcy robiłem tylko mc na proste nogi i taką wersję bardzo podobną ale na dół najszerszych. Przyczyna bardzo prosta-coś tam zaczynało się dziać kontuzyjnego w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej [...]

[...] Amateur 2016 /SFD/2016/10/20/4ec6f3f1d1c846eebb45300339c348f1.jpg /SFD/2016/10/20/dfdfe4141c5a4181975ccf12c81a0315.jpg A mnie jutro czeka trening barków-będzie cieżko-jakzwykle ,do tego od środy czuje całą klate i tricepsy a od poniedziałku najszersze i prostowniki,kaptury-czyli prawidłowo :) /SFD/2016/10/20/3047aa24ab5a4edcaeddd74f3a10b288.jpg

[...] mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też Penday row (czy jak niektórzy wolą : masti row ) ze 140 kg,do tego kilka serii po 10-12 powt na 110 kg -już typowego wiosłowania. [...]

[...] minut-zobaczcie jak się uczestnicy mocno wyczerpali a to tylko 300 sekund https://www.youtube.com/watch?v=lgGynUZXkDY Dziś kolejny trening regeneracyjny szegolnie dziś mam prostowniki i przedramiona do regeneracji-oczywiście też nie zapominam obicepsach i tricepsach,klacie barkach ,nogach-bo tak właściwie wszystko odczuwam na 3 /4 :) Sam już [...]

Tatuncio a jak plecy i nogi po treningu z Rafałem? Bo Dawid jest cały obolały :) dwójki, tyłek , prostowniki,całe plecy i kaptury - ło matulu ;) weszło konkretnie !!!

Dziś już tylko z Ralphem plecy i bicepsy. Było trochę mało czasu na regeneracje a ostatni trening pleców był ciężki. Stad dziś szło nam bardzo ciężko i prostowniki niestety zaczęły protestować. Musieliśmy zejść z cieżarów w obawie o jakąś kontuzję. Ale napakowanie i tak było 110 % :)

Wczorajszy trening pleców i bicepsów przypomniał mnie,że jest coś takiego,jak czas regeneracji,no i ,że nie mam 20 lat :) Po prostu zaczeły boleć prostowniki pleców-i nie tylko mnie ale i Ralpha. Przerwa miedzy treningami pleców była stanowczo za krótka-plecy robiliśmy w czwartekmi potem dwa dni później -w niedzielę. Kilkanaście razy ,tu w [...]

To tylko film,wróciłem do domu i mam mocno naciagniete prostowniki-nie napakowane. Ale mam nadzieję ,że szybko to przejdzie :)

[...] ud-czworogłowe 4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem. 5.maszyna do wypychania nogami siedząc 6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc 7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z oporem 8.maszyna wyciskanie siedząc w poziomie na klatę Chyba nic nie pominąlem-zrobiłem zdjęcie ale coś nie [...]

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

[...] jakiegoś miśka co niby ma bogate doświadczenie ze sportowcami, to dla takiego paralityka jak ja się powinien nadać %-) 1000km plus 4 godziny zebrania i jestem absolutnie zajechany. Jak ja do Polski dojadę, jak: a) prostowniki mnie j**ią b) kark mnie j**ie c) skurcze w dwugłowych Starzeję się, a dopiero mleko pod nosem było {{:-( Idę spać.

Ale sobie narobiłem z tymi konkursami. Wczorajsza próba tak weszła w prostowniki, że dzisiejsze siady stoją pod znakiem zapytania. /nie podoba mi się to, w końcu plan to plan. Jak nie przejdzie do popołudnia, to jutro zamiast LB będą przysiady.

No tak-tam właśnie ,na wysokości kręgów piersiowych są doczepione prostowniki i mieśnie głębokie. Warto później pomyśleć o rzymskiej ławce na grzbiet-to super podstawa zdrowego grzbietu- robi sie po kilkanaście powtórzeń-tak ,jak nie lubisz ale to właśnie wzmacnia i rozbudowuje te kontuzyjne miejsca. Ciesz się ,że nie naderwałeś mieśni miedzy [...]

Fan, dawaj film. A ten link jest wykropkowany a więc nie działa :-( Przy moich wznosach czuję tyłek i prostowniki. Robię głównie w celu rehabilitacji kręgosłupa. Może nie będzie mnie bolał odcinek lędźwiowy.

Miałem nosa, że to przeziębienie zamordowało mi regenerację. Ciągi dokończyły dzieła, już nie tylko prostowniki, ale cały dół pleców wyraźnie krzyczy:daj żyć %-) Za sztangę już nie chytnę w tym tygodniu, bo pewnie do Soboty będzie się naprawiać a plan na weekend bardzo napięty: kolejny tatuaż i urodziny razy dwa. Znaczy recovery do Poniedziałku ;-)

10cm dystanse zamówione. Podobne być gotowe na Wtorek. Ale sobie narobiłem tym wyciskaniem, ledwo chodzę, obydwa prostowniki i poślady nie dają żyć. Powrót do 3x500mg Cocodamolu. A już byłem na jednej. Ech...

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fGMq30-RYbI Komentarz: Wiosło – Chyba dobrałem za niski zakres powtórzeń. 6p to chyba minimum w wiośle, bo prostowniki za mocno dostają w dvpę. Może zamienię na r8 albo 5x8. Regres za to wszedł bardzo fajnie. Podciąganie – Mocno czuć bicepsy. Ale miła odmiana od nachwytu. MSFFSq [...]

16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s [...]

Ćwiczenie na prostowniki.