prostowniki

[...] zniknęły i wróciły jeszcze po treningu pleców, tym razem z większą siłą. Plecy Wyraźne na całej długości grzbietu. Znikały od góry do dołu. Na treningu nóg czułem jeszcze prostowniki. Z kolei po wczorajszych łapach czuję dość mocną bolesność między łopatkami. Chyba niechcący za mocno zapracowałem plecami przy schodzeniu w dipsach. %-) Barki [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 13/16 Jw. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 40/45 Ok. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90 Pozwoliłem sobie na pas ze względu na nieświeże prostowniki, także weszło lekko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45 Byłoby git, ale muszę sobie jakoś wygodniej ułożyć sztangę na klatce, bo jak staram się utrzymać łokcie jak [...]

[...] 10x15kg 10x20kg (ledwo) 3. 10x20kg 10x20kg - koniec siłowni 4. 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 10x20kg AD.1. Pierwszy raz robiłam na podwyższeniu - pozycja inne i czułam chyba prostowniki, miałam wrażenie, że mam pas założony... ;] Zdecydowanie wolę robić na podwyższeniu, nie muszę wtedy schodzić nisko i łatwiej mi trzymać pozcję AD.2a. Myślałam, [...]

[...] ze mnie lzy dzisiaj. martwy z ciezarem max 110kg, mega skupienie na tylach i trzymaniu ledzwi duzo bardziej sie sprawdzilo niz ostatnio, gdzie pompa chciala mi rozsadzić prostowniki%) podejrzewam, ze daje dupy w zyrawiu, musze sobie nagrac z boku jak to wyglada. Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po [...]

[...] cały rok trzymania michy %-) Dzisiaj jeszcze wizyta u teściów, to już w ogóle obżarłem się tak że ledwo chodzę, a po przejściu kilkudziesięciu metrów muszę robić przerwę bo prostowniki i łydy nie wytrzymuja od pompy }:-( A że i treningów nie ma, to wyglądam jak jedna wielka kula wody i smalcu %-) Jutro pójdę zrobić jakieś fbw i pokręcę trochę [...]

[...] tego nie szukałem w necie. A prawidłową technikę podałem jako instruktor kulturystyki po prostu. Wypróbuj najlepiej obie wersje i sam zobaczysz gdzie najmocniej pracują prostowniki grzbietu. Co do przeprostów - ja nie zalecam nigdzie. Przy ciągach wiele osób robi przeprost aby ułatwić sobie dociągnięcie ciężaru (gdzie bój kończy się [...]

[...] ma maszynie - jest moc ale przykozaczyłem, 65 kg nie dałem rady serii. 60 pewnie by poszło ale nie 65:-( unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - zauważyłem że muszę te prostowniki męczyć. ten miesiąc będę jechał bez obciążenia ale już za 30 dni dołożę z 10 kg. podoba mi się to ćwiczenie gdyż mocno czuję plecy. Triceratops;-) prostowanie [...]

Jak pisałem - celowo wstawiłem filmik gdyż chcę robić dobrze, każdą krytykę przyjmę i zastosuję w celu polepszenia samego siebie. nie robić przeprostu? wiem, że to prostowniki itp. ale w jakiej płaszczyźnie w takim razie kończyć ruch? dipsy - może dlatego że mały ciężar tak napierdzielam. jutro zrobię z 25 kg zobaczymy co będzie. dzięki za uwagi [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 [...]

[...] g kcl: 2258+130=2388 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Nogi ciągle obolałe po środzie oraz prostowniki po wczorajszych plecach. Jutro obowiązki rodzinne i nie wiem czy dam radę pobiegać:-( będzie padało to dam radę. Patrząc w lustro i czytając wasze porady co do [...]

[...] nachwytem szeroko - wolno i dokładnie ( po pierwszej serii jak tak robię to już nie mam werwy ani sił) poszło 12,12,10,8xCC MC - na spokojnie bez szaleństwa ale chciałem prostowniki zamęczyć( i dzisiaj je czuję) poszło 70x12, 82,5x10; 100x8; 112,5x6i4. zapasy mocy są ale przy +100kg wykonuję 50/50 dobrze. czasmi deliktanie zaokrąglam nadal [...]

W związku z jutrzejszym wyjazdem całodniowym zrobiłem dzisiaj trening środowy. Przeorałem masakrycznie plecy tak że prostowniki mam napięte do granic możliwości. Cieszę się bo udało mi się skorygować MC i to bardzo. Prosta zasada napięcia mięśni i sztywności kręgosłupa a czyni cuda;-) nie traktować tego jak rwanie z luzaka tylko jak podrzut na [...]

[...] Nie ufasz swojemu brzuchowi. I słusznie bo on w ogóle Cię nie trzyma w pionie. Jak nogi masz na 90 stopni, to cały tułów chyli się do przodu, a cały ciężar łapią prostowniki grzbietu i biedne kolana (oj zabolą niedługo). Organizm wpada w panikę i wysyła Ci sygnał: "Stop, niżej nie pójdzie!" A jak nie zaczniesz schodzić niżej to dużo [...]

[...] zaczął doskwierać. Ogólnie trening na duży plus! Dłuższe cardio po treningu, bo wiem, że dziś wleci trochę więcej żarcia niż zwykle, ale też bez szaleństw. Spuchnięte prostowniki i piszczele podczas biegania odpuściły, ale jutro może być nieciekawie, gdy dziś wpadnie znowu więcej sodu %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] taki spokój i dużo energii ;-D Zamieniłem RDL z hantlami na sztangę, bo jakoś lepiej je czuje, a zakres 25reps na hantlach tylko niepotrzebnie obciążał mi kolosalnie prostowniki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

noo, ta druga pozycja o niebo lepsza, od razu widać, że masz solidny dól pleców - chociaż nadal zdominowany przez prostowniki. Kurcze ile to pozowanie zmienia ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-19 22:59:03

no od tych wioseł specjalnie plecy nie idą 4ki, poźniej obłe, najszersze mało, prostowniki od trzymania dużych kg wytrzymałościowo troche skąd ta nomenklatura którą tak ostatnio propagujecie? tnation czy inne hamerykańskie fora?

[...] press 5x5 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 2. Zarzut 5x3 15kg/17,5kg/20kg/25kg/25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (za 12 tygodni moje prostowniki będą przebijac się przez wszystkie obcisłe bluzki \-) ) - Wznosy kolan do łokci w podporze na łokciach (robiąc pierwszą serię myślałam, że po 25 przegryzę sobie [...]

[...] zabawę z utrzymaniem równowagi *wznosy-wszystkie serie ciągiem. przy 30 i 25 myślałam, że mi farba z nosa pójdzie, bo czułam, że podniosło się ciśnienie, ale było ok ;-) prostowniki i tyłek będą jak stal \-) jedyne co mnie niepokoi, to że znowu czułam ścięgno pod kolanem. przy żadnym innym ćwiczeniu nie mam z tym problemu, a tu wyraźnie boli [...]

[...] biorą te śmieszne filmiki na youtubie jak ktoś nie zarzuci ;-) oraz bałam się zrobic ostatnią, ale jakoś poszło. obwody 30-25-20-15-10-5 wznosy na piłce-luz wznosy z opadu-prostowniki coraz silniejsze, ale tyłek bolał jak diabli... unoszenie nóg w podporze na łokciach-dziś seriami po 15, bo więcej nie dałam rady zrobic jednym ciągiem. ostatnie [...]