prostowniki

[...] serii, seria z 85 kg z utrata rownowagi (az wystrzelilem do przodu ze sztanga), 100kg juz zlamana technicznie. Podszedlbym do 105 ale musialem oszczedzic nogi i prostowniki na martwe. - wyciskanie OGIEN !!!! od 80kg MOC - ostatnia seria juz nieco sie bujala - braki techniczne sie pojawiaja przy tycch ciezarach ale wszystko z mostkiem [...]

[...] Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo spokojniutko (dodamy 5kg). Ponizej historyjka krotka... 4) Wyciskanie lezac - Zapas na 1 maks 2 powtorzenia. Dokladamy 2,5kg. 5) [...]

TRENING nr 34 28.03.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] faktu, że większy ciężar używany w tym ćwiczeniu w stosunku do klasycznego unoszenia może lepiej pobudzić pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) nie wszystko się izoluje i nie wszystko da się izolować. Tak jak się mówi, że uginanie czy żuraw "jest na" dwugłowy [...]

[...] babę? --------------------------------------------------------------------------- Wczorajszy trening zaczyna być odczuwalny. Piękne zakwasy na kapturach i nieco obolałe prostowniki, śladowe zakwasy na udach... W niedziele kolejny trening - ciesze się już na myśl o walce na 5-tkach, boje się tylko ze ciężarki w podrzucie siłowym i pompkach [...]

[...] pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min [...]

[...] elementach POWTORZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, NIE LICZE TU SERII ROZGRZEWKOWYCH ---------------------------------------------------------------- Czw: Nogi, prostowniki, brzuch A-1. Przysiad z podwojnym dnem x powt -2 minuty przerwy A-2. Uginanie nog x powt -2 minuty przerwy POWTORZ sekwencje a-1/a-2 10 [...]

Prostowniki grube :-))

kręgosłup czy prostowniki?

[...] zrównaj i daj 3s bo tak go pozostawiasz samego w tyle:-D w drugim daj przysiad przedni/pajeczy drążka 4s na brzuch jakieś "szybkie" serie- np. 3 ćw. po 2s a szrugsy możesz dać nawet na koniec, albo tuż przed końcem- gdy prostowniki nieco odpoczmną po cieżkich przysiadach czy ciągach- 3-4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 21:55:00

Prostowniki poszly do przodu wraz z ciezarami w MC, reszta raczej bez zmian No i zalegle siady http://www.youtube.com/watch?v=Jt-usBhVcL4 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-02 17:28:45

Widzisz skeba wreszcie te prostowniki i czworoboczne czy ledwie zaryski ? %-)

plecy fajne ,szerokie z widocznymi detalai , tylko prostowniki odstają i o to znacznie

[...] i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od stanu miojego kręgosłupa Hmm, zobaczysz, ocenisz. Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie [...]

[...] siadu tak by jeszcze bardziej powiekszal boki No własnie - a ja się o tym przekonałem całkiem niedawno... Teraz chce przystopować z siadami i chce na maxa podciągnąc prostowniki... Nie zapominając o tym, że nie mam klatki edit2: Siodema - bądź z nami Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-09-16 18:32:06 Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

oj tam nie chce mi sie od nowa pisac tego wszystkiego.. :/ ale przy tym nawet prostowniki czuc mocno :D:D:D

dzin dobry to cwiczenie rozciagajace dwójki i coś tam na prostowniki działa jak zle Ci się bedzie brało, to tak jak pisałem zecher squaty masz jeszcze, siady z końcem sztangi itd

[...] gdzie zadać pytanie, więc tutaj: - Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne? możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-))

[...] tutaj: - Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne? możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-)) Jeśli chodzi o filmik to nie [...]

jeśli pozycja techniczna była ok to teraz poczułeś prawidłową pracę prostowników grzbietu, jak pozycja techniczna w trakcie ćwiczenia była zła to prostowniki mocno dostały ale bardziej dolny odcinek kręgosłupa . Musisz prawidłowo wykonywać ćwiczenie wówczas będzie bezpieczne