prostowniki

Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? NIE !! 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno [...]

Ale za słabo załatwi prostowniki.

[...] z anatomią i bardzo dobrzeniektorzy sądza ze tzw.kaptury to tylko gorna część grzbietu a ten mięsien ciągnie sie az do ostatniego kręgu piersiowego. Przy wiosłowaniu czujesz prostowniki bo masz je slabe a podczas tego ćwiczenia stasbilizują nam sylwetke. Wlącz do treningu prostowanie tułowia na rzymskiej łąweczce na prostowniki.a na czworoboczny [...]

zauważ, że to jest trening nóg, a MC jest na prostowniki grzbietu głównie więc nie dziw się, że Cię plecy bolą szczególnie, że po MC jak plecy już są zajechane robisz jeszcze przysiady dodatkowo obciążając prostowniki.

Mozna robic brzuch po cwiczeniach na prostowniki plecow... miesnie grzbietu tudziez brzucha ulegaja wtedy rozciagnieciu... gdyz sa to poniekad grupy antagonistyczne... a owszem nie poleca sie robic cwiczen na prostowniki wtedy gdy mam za soba ciezka silowke brzucha (np. sklony do allaha)

[...] na prostych rekach na wyciagu 15-20,15-20 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 8-12,8-12,8-12 6. Martwy ciag 15,12, 6-10 7 wyprosty tulowia z opadu (prostowniki grzbietu na tej rzymskiej lawce) 3 razy max 1.B barki tric barki 1.wyciskanie sztangi z przodu 20,15,12,10,6-10 2.podciaganie sztangi do brody [...]

Tomqu doradź . Nie robiłem nic na plecy, poszedłem spać i dzisiaj rano wstałem z tak niesamowitym bólem pleców że masakra. Nie bolą nawet całe prostowniki co dosłownie 2 punkty tuż nad pośladkami , tępym bólem że aż mi dech zapiera i chodzić nie mogłem, choć przy ruchu jak do MC dyskomfortu w ogóle nie czuje, ale głównie jak siedzę , lub stojąc [...]

Pomagają, bo recee spocone strasznie i ciężko mi trzymać sztane A pas? Dlaczego miałby mi przeszkadzać? W nim nie bolą mnie prostowniki i trzymam lepiej plecy

Antos a gdzie jest napisane,że nie rosną? Rosną tyllko wolniej. Poza tym nigdy MC nie robiłem i mam słabe prostowniki. Poza tym przez ostatnie 2miechy nie trenowałem tak jak chciałem wiec nic nie rosło, a malało. Teraz zaczne notować progres. Poza tym to nie sport w którym codzienie wstaje rano i mam codziennie wieksze plecy, czy łapy.. Na [...]

[...] aby przypiac najszerszy grzbietu... Jak cwicze dwuglowe ud to wtedy staram sie miec proste (bron Boze nie zablokowane) kolana aby czuc skurcz pod posladkami. Jak cwicze prostowniki to pracuje jeszcze mocno kolanami i schodze dosc nisko. Wtedy udaje mi sie wyizolowac to cwiczenie A co do prostowania na wyciagu rzeczywiscie troszeczke zle [...]

Sobota 2-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy II. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko III. makaron+jajka cale+kurak+warzywa<--ładowanko [...]

Wtorek 26-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kukurydziane+mleko II.szynka wieprzowa+ pałeczki krabowe +warzywa III. szynka wieprzowa +pałeczki krabowe+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> łosoś+jajka+warzywa 20min przed treningiem. 5 g [...]

Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]

Wtorek 24-Maj-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cziken +warzywa II.cziken +warzywa III. cziken+makaron+warzywa IV. białko w prochu+oliva+mleko V. ziemniaczki+schab+ warzywa VI. , ziemniaczki+schab+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Cycki Wycisk na [...]

[...] ich tylko 3 serie w tygodniu, tak nie powinno być. Poza tym rozpiska wygląda OK. I wiedz jeszcze jedną rzecz. Jeśli rozmiar pasa się nie zmniejsza, to może oznaczać np że prostowniki rosną. Jeśli waga nie spada, to mogą mięśnie rosnąć itp. Generalnie jestem za tym, byś nie robił afery po tygodniu, bo to nie ma sensu. Efekty oglądaj i porównuj [...]

bolek: bo juz sie balem ze moj sumo to jakas porazka jesli chodzi o redukcje i muslialbym znowu swoj plan treningowy zmieniac Pomyslalem ze przy klasycznym mocniej pracuja prostowniki i to ma jakis zwiazek ze klasyczny jest lepszy. W takim wypadku juz nic nie zmieniam i jade dalej z SUMO.

IMO, przy klasycznym zawsze beda mocniej pracowac prostowniki, a sumo to raczej typowy wynalazek silowy. Nie mniej ma swoje plusy, gdy genetyka zawodzi(wysocy faceci, krotkie lapki, problemy z kregoslupem itd). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:28:52

[...] dla którego piszę tego posta. Czuje lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, nie jest to jakiś ogromny ból, doskwiera mi jak dłużej posiedzę lub postoje, myślę, że to są słabe prostowniki. Pytanie do was jakie dobre ćwiczenia, takie żebym sobie nie zaszkodził bardziej, polecacie na prostowniki i gdzie je wstawić w moim planie. Byłem rok temu u [...]

Te mięsnie przy klasycznym MC prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. A te przy MC na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

[...] 12 - 8 Trening calkiem ok ale przyj**any bylem bo za dlugo spalem. Ledzwie juz lepiej ale jeszcze dalem im odpoczac bo w niedziele chciałbym przy nogach poszslac %-) mimo to prostowniki dobrze spompowalem ale wiadomo racki wroca napewno :-)) 14.03.2019 masa tydzien 3 Dzisiaj off. Cardio z rana zrobione pospane, dzien niskich wegli wiec nie [...]