[...] (czy inaczej wyprosty tułowia – ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu) Niech ta część zajmie Ci nie więcej niż 10 min z dwoma jakimiś ćwiczeniami na brzuch + na prostowniki grzbietu wykonywane bez przerwy wypoczynkowej. Nie twierdze, ze to będzie „walk in the park” i napisałem to trochę na wyrost. Ale . . . [...]
Masz skoliozę chłopie. Idź do ortopedy. Ode mnie tylko tyle --> trenuj sumiennie prostowniki , dużo ćwiczeń na drążku, podciągania, do tego same zwisy -> rozciągaj kręgosłup. Reszta lekarz . pozdrawiam
Masz skoliozę chłopie. Idź do ortopedy. Ode mnie tylko tyle --> trenuj sumiennie prostowniki , dużo ćwiczeń na drążku, podciągania, do tego same zwisy -> rozciągaj kręgosłup. Reszta lekarz . pozdrawiam Zwisy na drążku go nie wyprostują;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taki trening jest owszem ciężkoatletyczny, bardziej trójbojowy. Robienie martwego ciągu w jednym dniu z przysiadem może przeciążać prostowniki grzbietu+ 3 razy przysiad też trochę za ciężko. trochę podobny do billa starra, ale Zmodyfikowałbym bym ten plan tak jeśli priorytetem ma być masa A - przysiad 4 x 12-8 - wyciskanie na lawce 4 x 12-8 - [...]
jednym slowem plecy i nogi bedza olane calkowice, powod dlaczego nie bedziesz molg tego cwiczyc?? mc nie zastapisz niczym, cw na prostowniki tak zastapisz ale nie cwiczenie jak mc.
[...] zeby nalokietniki mogly spowodowac oslabienie miesni stabilizujacych, nie ma co ich porownywc z bandazami na kolana ktore powoduja nieporownywalnie wiekszy ucisk..mnie osobiscie nalokietniki bardzo pomagaja bo przez lekki ucisk na prostowniki daja komfort wyciskania i trzymaja cieplo w stawach Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-09 22:33:30
[...] bezbolesnej mobilizacji (skrajne, delikatne ruchy szyją w różnych płaszczyznach, nigdy do tyłu) - stosuję poizometryczną relaksację mięśni (czworoboczny, dźwigacze łopatki, prostowniki szyi), tu też szukam bezbolesnych kombinacji - jak bardzo boli to zmajstrowałbym sobie kołnierz, z szalika, kartonu, waty i używał z umiarem - odpoczywał bez [...]
[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: - szrugsy grzbiet prostowniki-1 podstawowe - na razie chcę sobie odpuścić tricepsy-1 postawowe +1 izolowane - podciąganie się na drążku - jakie jeszcze? moze byc francuskie wyciskanie? [...]
[...] jeżeli chodzi o plecy to możliwości jest bardzo dużo Kolega pisze że ćwiczy już rok i robił tam wiosłowania więc nie uważam że 14-16serii to za dużo włączając w to prostowniki. Ja tam się podciągam do karku i nie czuję nic nienaturalnego w tym ruchu, ani w nadgarstkach ani w barkach, tylko czuje jak się plecy pompują I napisałem żeby [...]
to są inne ćwiczenia mc na prostych nogach głównie angażuje prostowniki i 2-jki z naciskiem na 2-jki, a mc zwykły to ćwiczenie bardziej złożone (ale 63kg to raczej nie zaszalejesz) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-07-03 22:05:10
[...] nog na maszynie plecy kolejnosc 1 podciaganie 2 wioslowanie sztanga narazie jedno starczy w drugim planie zmienisz sobie chwyt 3 . maszyna - hmm no ok ale co ? :) 3 cos na prostowniki - podnoszenie tulowia na lawaczcie rzymskiej albo martwy ciag lydki - hmm raczej rob razem z nogami za co za duzo to nie zdrowo - zrob 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]
Przysiady ze sztangą na barkach - Martwy ciąg (środa/niedziela) daj rdl-mniej obciąża prostowniki Wyciskanie sztangi leżąc- co drugi trening skos wioslowanie w opadzie Military press Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max Allahy na wyciągu - dałbym spięcia reszta zbędna tric dostaje po dupie przy klatce i barkach kaptury też narazie [...]
Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]
[...] - tricepsy, klatka, naramienne Pompki w podporze tyłem - tricepsy Pompki stojąc na rękach przy ścianie - naramienne, tricepsy Unoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu - m. prostowniki grzbietu, Skłony leżąc na plecach - m. proste brzucha Podciaganie szeroko do klatki - najszersze grzbietu, obłe, bicepsy, m. ramienne Podciaganie wąsko - [...]
[...] tak cwiczyc tylko uporzadkuj to wszystko i rozpisz porzadnie. Treningi 2 - 3x w tygodniu w zaleznosci od rodzaju i intensywnosci. Dodaj jeszcze rozciaganie, cwiczenia na prostowniki. Jest mnostwo cwiczen przy pomocy ktorych przecwiczysz cale cialo nawet z tym sprzetem. Najlepiej zaopatrz sie w porzadne 2 hantle z regulowanym ciezarem - [...]
no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]
przysiadow nie robie, robie sztrugsy, martwy ciag, wioslowanie sztanga i hantelkami, pozniej na prostowniki to na lawce poziomej sklony w przod ze sztanga i lezac na lawce poziomej brzuchem do lawki wyprosty tulowia ze sztanga Zmieniony przez - kleszcz_ns w dniu 2006-03-04 23:42:57