prostowniki

[...] nudzi, pewnie pozniej przejde na polsztange jednoracz miedzy nogami:) 3.Przysiaganie neutral hummer oburacz 4x12-15 4. Grzbietki tutaj mala odskocznia 4x15 zmasakrowalo mi prostowniki, pompa przeszkadzala mi w dlaszym treningu 5. Szrugsy 4x12 6.Sciaganie wyciag dolny 3x12 7.Wznos boczny 4x12 na bramie 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy [...]

Te odwieczne ściemy z obwodem pasa zaczynają być irytujące:D Nawet na maksymalnym wciągnięciu (a mysle ze zawsze tak mierzą) tyle nie będzie miał- przez rozbudowane prostowniki i skośne- a gdyby zmierzyć tak jak powinno być, na totalnym rozluźnieniu to myśle koło 100 będzie... http://storage.sfd.pl/1/images2009/20091109130153.jpg Jak on ma 78cm w [...]

saib__ - tworzą, choc o wiele mniejszy, czuc przy tym jak rozciagaja sie miesnie czworoglowe. Pozatym mam tez po tym obolale prostowniki a dzisiaj trening plecow. Po powrocie z roboty czekala dzisiaj na mnie niespodzianka, ojciec zrobil mi obiad . Kotlety z piersi z kurczaka i ryz. Daje jeszcze zaległą fotke Pro Massa Zmieniony przez - Paszczak [...]

No ladnie ladnie Ci to wszystko wyszlo... Lapki poszly swietnie i nawet lepsza rzezba sie w lapie zrobila Barki te widze sie poprawily widac to najlepiej w pozie biceps bokiem I nie wiem czy tak na fotkach tylko wyszlo ale moim zdanie prostowniki sie znacznie poprawily... Gratuluje udanego tesu i powodzenia w dalszych zmaganiach

[...] leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10x6; 13x6; 15x4; 18x3; 20x1 I to by było na tyle Bolą mnie plecy, mam nadzieję, że to tylko prostowniki grzbietu i że będę się mogła jutro ruszać bo mam wystawę z psem. W przysiadach ciągle niestabilne plecy, mimo że się staram i rozciągam jak Obli kazała. No i [...]

[...] najszersze napięte. Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. [...]

Drabinkę 12-6 miał w poprzednich treningach i jest niezadowolony z klatki, dlatego zaleciłem więcej powt. Co do pleców, to tak jak było napisane - drążek, wiosłowanie, prostowniki.

[...] sztangielek z rotacja plasko x3 Brama x4 Wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 Podciaganie sztangi do brody x4 lub 5 Unoszenie sztangielek w przod x3 Lapy w SS + tyl barku + prostowniki Wyciskanie wasko sztanga lamana 4x5 Mlotki jednoracz 4x5 Francuz sztanga lamana stojac x3 Uginanie sztanga lamana wasko x3 Sciaganie zza glowy lamanego drazka x2 [...]

Rzymianie to musieli miec mega prostowniki :>

[...] (15,12,10,8), -->Ławka rzymska (4 x15 z 20kg-->Nie ma sensu robić ze sztangą bo to później trzeba podawać, więcej zachodu niz to warte... narazie troche odpoczną prostowniki a za jakieś 3 tyg. zacznie się normalny trening tej partii:) +Brzuch. Nareszcie wywiercili mi dziury w walizkach, o 18 jade je przewieść i robić Możliwe że [...]

Wuchta myślałeś o dołożeniu w dzień ciągów mc na prostych nogach? Po filmikach widać, że prostowniki masz w **** mocne i, że wypadałoby wzmocnić dwugłowy i dupsko. Moim zdaniem robienie dzień dobry zwiększa dysproporcję między siłą grzbietu a nóg.

[...] - zgodnie z planem Wrażenia: 9/10 W dociąganiu może dałbym radę i 350 na 2 razy ale przecież w piątek miałem trening pleców i dociągania z dwóch gumowych talerzy i czułem prostowniki juz podczas rozgrzewki. Ale skromne 330kg udało się wciągnąć Nowe ćwiczenie jakie ustaliłem z Wodynem to unoszenia bokiem sztangielką - dawno nie wykonywane ale [...]

TomQ - przy 13 powtrz nyślałem , że płuca wypluję Czacha aż dymiła. Owna - no co Ty... będzie delikatnie czyli +5kg chyba, że będzie przypływ mocy Prostowniki dzisiaj czuję jak nigdy. Ostro dostały wczoraj zwłaszcza, że ostatnie 2-3 powtrz były już na prostych nogach Lubię taką walkę !!!

nie mogę się przełamać do robienia skłonu "dzień dobry", ale będę musiał. Za tydzień dorzucę do pleców 3 seryjki, to prostowniki i tak dostaną porządnie Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-05 10:52:53

[...] :-D Postaram się podciągać przy każdej możliwej okazji, na siłce zmienię też któreś ćwiczenie na szerszy chwyt, może coś z tego będzie. Poza tym dodam skłon "dzień dobry" na prostowniki. Chciałbym też skończyć ten tydzień bez wyskoków kalorycznych, a ostatnio ciężko mi to przychodzi. W środę zrobię zrobię "gratisowy" trening z ćwiczeniami, [...]

Mc i Dzień dobry , nie za dużo na prostowniki ?

Ja wczesniej coś tam próbowałem MCPN ale z techniką coś nie tak bo tylko prostowniki czułem a nóg wogóle będe musiał solidnie popracować nad techniką w tym ćwiczeniu.

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

[...] @, poszłam se i tyle Miska dziś do 17 przyzwoita, potem obiad u teściów, więc nie wpisuję BTW bo nie znam... Zostawiam sobie 800 kcal na wieczór, więc pewnie nie przekroczę, ale raczej białka też nie utrzymam na dobrym poziomie Generalnie -PMS rządzi. Dobre i to, że mi M. prostowniki wczoraj pochwalił Wracam do pracy, miłego weekendu everyone...

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg [...]