Leżac na ławeczce bardziej izolujesz grzbiet. Średnio dobrze wg mnie. Podczas wiosłowania stojąc pracują izometrycznie prostowniki, troche nogi itd... A im ćwiczenie bardziej złożone (angazujace wiecej grup) tym lepsze
KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]
[...] za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę albo siłę? jedno powtórzenie to nawinięcie raz na zginacze i raz na prostowniki przedramienia. ile serii po ile powtórzeń? PS jaśniej wytłumaczyć pytania to nie mogę
Robiąc wspięcia na nogi trenujesz tylko łydki. A co z udami ? - dorzuć przysiad i na dwugłowe jakieś uginanie w leżeniu albo coś. Plecy - wyciąg, ale jaki co ? z góry do klaty/karku ? z dołu do brzucha ? Wywal wyciąg z fbw a zastąp jakimś wiosłowaniem albo drążkiem. No i coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Nie ćwiczysz brzucha ?
ciężko dać jedno konkretne ćwiczenie(poruszające całe plecy) za mc. W planie masz już drązek i wiosło, to dorzuć coś na prostowniki np. dzień dobry lub unoszenie z opadu i możesz jeszcze dodac coś na koniec na wyciagu.
[...] Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy prostowniki grzbietu,wzmacnia kregoslup ale szerokich plecow od tego nie dostaniesz. Dorzuc koniecznie wyciag w szerokim uchwycie,jesli nei masz dostepu to koniecznie [...]
[...] (w tym przysiady i wiosłowania)zalecana jest w tym wieku ostrożnośc z doborem obciązen. Co do wiosłowania- to chyba właśnie musi sobie czym,ś wzmocnic ów grzbiet (w tym prostowniki) A "Arnoldki" na początek lub wszelkie wyciskania- własnie nie są wkazane-troszkę się Twoje uwagi "nie kleją" Pozdrawiam wszystkich [...]
daj mały ciężar i pracuj nad technika MC jak juz prostowniki sie wzmocnia bedziesz mogl zwiekszac ciezar mozna sobie niefajne kuku przy takim wyginaniu zrobic :F
1.nog nie cwicze narazie 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? 4. i jeszcze daj cos tylny bark bo myslalem ze Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie jest na tył 5.czego nie robic hantelek w ukosie na klate ???
mógłbyś jeszcze dodać jedno ćwiczenie na łydki np. wspięcie dwunóż na książkach itd... i martwy rzymski ciąg na dwugłowe na kaptury daj podciąganie wzdłuż tułowia i ćwicz je razem z barkami na prostowniki daj Skłony w tył w leżeniu na brzuchu(to do treningu pleców) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-18 19:54:17
Żaden nie jest prawidłowy, prostowniki nie pracują przy treningu brzucha, to czy zrobisz go z klatką, tricepsem czy prostownikiem, nie ma żadnego znaczenia.
No tutaj się nie zgodzę prostowniki wraz z brzuchem i innymi jeszcze mięśniami tworzą tzw rdzeń on pracuje zawsze przy najmniejszym ruchu ciała. A to czy się brzuch trenuje razem z prostownikami nie ma znaczenia ważne żeby robić to w miarę proporcjonalnie.