Oczywiscie marcin-olb!!! Najleprze uda, niesamowite prostowniki. Niezły brzuch. Potężna góra JJedyne do czego mozna sie przyczepic to talia, ale i tak miazdzy swoim BF. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-14 18:31:39
Marcin_Olb Bardzo fajna, proporcjonalna sylwetka, pokazuje, że bez śladu bigoreksji można świetnie wyglądać. Brawo za pękatość mięśni, przegigant uda i prostowniki. Niestety talia psuje trochę cały efekt. Do dopracowania również łydka. Niemniej jednak gratuluję formy!
[...] hantlą 3x8 8/8x4+3+1/7x5+2 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + bieg *ściągania- pracuję nad cierpliwością *piłka- wyjątkowo mi w prostowniki weszła Fajna pogoda była i miałam straszną ochotę pobiegać. Od ostatniego biegu minęło kilka tygodni, to i jak tylko zaczęłam, pożałowałam. Ciężko i trudno, ale [...]
- Po wykonaniu wiosłowania bolał mnie lekko kręgosłup lędźwiowy. Czyżby zła technika ćwiczenia? * może po prostu czułeś prostowniki? - Myśle, że na przysiadach jestem w stanie dowalić sporo więcej ;) no pewnie w przysiadzie na pewno będziesz miał sporo większy ciężar od płaskiej
Wydaje mi się, że jednak zawaliłem technicznie. To zdecydowanie nie były prostowniki:) Na następnym treningu muszę zmajstrować jakiś prowizoryczny stojak, żeby z czegoś wziąć tę sztangę na barki. Jak nie, to poproszę brata do pomocy jak przy płaskiej:) Generalnie to mi się podoba :D
mam ławkę czytałem że za bardzo obciąża się prostowniki przy siadach i mc na jednym treningu a to podstawowe cw na te partie Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 19:44:07
Myślę, że dobrze. Spróbuj dać te ciągi na prostych przed wiosłowaniem i wtedy wiosło na maszynie (zmęczone prostowniki) lub sztangielką w podporze o ławkę Wyciskanie zza głowy ponoć przeciąża mocno stawy, dlatego lepiej wykonywać żołnierskie. Nie zmienia to jednak faktu, że jak chodzę na siłkę i pytam kolesia ile mu jeszcze zostało, to mówi '8 [...]
[...] 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening zrobiłem szybki tak jak wszystkie ostatnio ciezary w wiosle male bo prostowniki przemeczone po robocie ledwie sie zginalem plus rower do tego dzien wczesniej i tak tylko na czucie i na pompke ale weszlo fajnie do pompa elegancka. Podciaganie [...]
Hmm, prostowniki, jeszcze nie dawno nie wiedziałem, że coś takiego istnieje, nie widzę w nich nic nadzwyczajnego, nic dziwnego, rzadko je widzę :), nigdy też jakoś specjalnie ich nie ćwiczyłem, to chyba genetyka. Wolałbym mieć szerszą klatkę :) Mawashi a ta obwodówka to jakaś zwykła ma być, czy mi podasz plan na nią czy mam sobie coś poszukać i [...]
3.podnoszenie sztangi w opadzie 15/15/12 Te ćwiczenia nie są wymienne. Bo dzień dobry jest na prostowniki pleców. A wiosłowanie na najszerszy grzbietu. Sprawdź Atlas Ćwiczeń.
[...] się. Ale bolą uda i tyłek... Tak samo martwy ciąg. Tu nie jestem pewna czy na pewno dobrze robię, ale pierwszy raz tak mocno poczułam plecy (czuję do tej pory)... Czuć prostowniki, a pot się lał strumieniami. Mam problem z tym czy tyłek ma schodzić nisko przy martwym, bo czytałam, że ma być nad kolanami. Tu pomyślę nad filmikiem, żeby się [...]
Przysiad rozpoczynaj od obniżenia pośladków,a nie pochyleniu pleców. Technika martwego raczej słaba.Założę się ,że bardziej czułeś prostowniki i posladki,niż tył uda.Pochylaj się poprez cofanie pośladków do tyłu i unoszeniu jednocześnie pośladków w góre.