prostowniki

Wykopałbym z treningu unoszenie sztangi do brody to jest cięzkie ćwiczenie zwłaszcza dla barków daj unoszenie bokiem. Biceps zostaw sztangę podchwyt stojąc Dałbym jeszcze unoszenie tułowia z opadu na prostowniki i powinno byc ładnie

zacznij cwiczyc miesnie prostownika grzbietu wzmocnisz tym kregoslup http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/4/prostowniki-grzbietu

Jak wydają się podobne?? Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha

Najprościej prostowniki przećwiczysz robiac unoszenie tułowia leżąc, lub wykorzystując "piłkę"

to by sie zgadzalo chociaz ja teraz tez sie za bardzo nie pochylam jakos ciagne cialo krotkim dynamicznym wyprostem... ale ogolnie dwuglowe+prostowniki maja wieksza moc niz niz same czworki chyba co, chociazby dlatego ze czworoglowe prostuja tylko kolanko a dwuglowe caly tulow

to normalne prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizatorów, to normalne ze je czujesz.

Mozesz tez miec jakies zwyrodnienie tego odcinka kregoslupa (ledzwie), czego Ci nie zycze, jednak jest to mozliwe - sam tak mam, zaintresuj sie dobrym treningiem wzmacniajacym prostowniki grzebietu, ale musisz byc ostrozny. Masz takie objawy, ze np boli Cie kiedy sie schylisz, albo cos podnosisz?

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

[...] stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke * zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * [...]

[...] z tymi obwodami moze cos byscie uzasadnili a nie tylko odsylacie do planu Mawashiego porownanie mojego treningu z treningiem Mawashiego na poczatek dodalem cwiczenie na prostowniki grzbietu- nie widze w tym nic dziwnego unoszenie nog wiszac na drazku- nie robie bo robie abs II wspiecia na palce- tak samo prsysiady z obciazeniem- zmienilem bo [...]

[...] martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i [...]

MC - całościowe Suwnica - uzupełniające na nogi Drążek - plecy Tak ogólnie. Pzdro

[...] każdy ciężar jest do zrobienia, przy aerobach 10km biegu i zapas siły był. Podobnie na rowerze testowałem, każda górka do zrobienia, niestety strasznie szybko pompują się prostowniki i łydki, cięzko jeździć 8-) Siła 4/5 - znaczny wzrost siły na treningu, hantelki 46kg szły 10x z zapasem. Pąpa 5/5 - tutaj byłem mega zaskoczony, przy treningu [...]

[...] to zostaw Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps. Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą . A co najwazniejsze unoszenie barków w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie pozwoli wzmocnić prostowniki grzbietu bo to bardzo wazne. W razie pytań łauj pozrd

Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Jestes młody więc nie przesadzaj z ciagami i przysiadami,a na razie mozesz atakować prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej.

[...] w pobliżu i kupując karnet motywujemy się do regularnego uczęszczania. Bardzo szybko zaobserwujesz poszerzony obwód w barkach oraz wzmocnione mięśnie przy kręgosłupie (prostowniki grzbietu). Dodatkowo pływanie gwarantuje brak nudy i monotonii. Mamy różne style pływackie, różne ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie ciała, a po treningu [...]

Plan bardzo fajny. Dla faceta. Rozumiem ze podczas siadow prostowniki dostaje ostro wiec przy plecach juz to pomijasz? Jesli tak to plan gotowy do treningow. pozdrawiam

to są prostowniki grzebietu :) martwy ciąg to ćwiczenie na te mięśnie