Tydzień z życia Juniora w HD %-)

w poprzednim cyklu tak właśnie robiłem

- przysiad pełny
+ 2-3 serie połówek


Zawsze używam takiego połączenia jak robię przysiad tylny.




Za to jak robię przysiad przedni, to do ostatniej serii dodaje ok 20 kg i robię 1 serię tylnego.

aha to spoko
a jak oceniasz przysiad przedni? jest sens go robic, czujesz po sobie ze jest przydatny czy robisz bo wypada cos zmienic?

lubię, bo mogę nim dociążyć mocno przód uda

w tylnym za bardzo się pochylam i na dużych ciężarach sporo pracuję grzbietem

dlatego para przysiad przedni + rumuński ciąg jest 'przyjazna' dla dołu pleców - w moim przypadku

a przedni przysiad wymusza proste plecy - inaczej sztanga by poleciała do przodu


jednak nadrzędnym celem każdej odmiany przysiadu będzie wzmocnienie siły nóg - tak czy tak



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-02 01:19:22

tylko kwestia tyle jak mocno pracuje przod uda przy wyskoku
ja jako ciekawostke powiem ze mialem niedawno dwie operacje na kolano i min pobierany przeszczep z wiezadla rzepki takze ciezko mi jest na razie robic jakiekolwiek przysiad ale w ciagu czy power clean sobie nie zaluje i o dziwo wychodzac na boisko wyskok az tak bardzo nie spadl...oczywiscie spadl bo dwa wycieczki do szpitala + kule musialy swoje zrobic...noga z przodu jest chuda jak reka (w porownaniu do zdrowej) ale dwuglowe i plecy tak mocno nadrabiaja ze naprawde az ciezko w to uwierzyc...smiem twierdzic ze czworoglowy naprawde nie ma az tak wielkiego znaczenia przy wyskoku...

W sprintach 4-głowe prawie nie mają znaczenia.

W skakaniu można być skoczkiem który dominuje siłą w 4-głowych lub 2-głowych.

Silnymi czwórkami można 'nadrobić' słabe dwójki i odwrotnie (skacząc z 2 nóg).

Oczywiście najlepiej dążyć do zrównoważonej proporcji siły. Ja jestem quad-dominant (silne 4-głowe, słabsze 2-głowe). Widać to nawet po mojej technice skakania - małe pochylenie tułowia.

to by sie zgadzalo chociaz ja teraz tez sie za bardzo nie pochylam jakos ciagne cialo krotkim dynamicznym wyprostem...
ale ogolnie dwuglowe+prostowniki maja wieksza moc niz niz same czworki chyba co, chociazby dlatego ze czworoglowe prostuja tylko kolanko a dwuglowe caly tulow

Dlaczego uwazasz ze 4 nie maa znaczenia w sprincie?

zrob sobie kilka dobrych sprintow i zobaczysz gdzie zakwasy/skurcze bedziesz mial

To z czego(jakiego mieśnia odbijam sie do przodu?

no glownie z dwuglowych, dupy pewnie