prostowniki

Michail, podpowiedz jakieś fajne ćwiczenia (niewymagające specjalnie zmyślnego sprzętu) na prostowniki grzbietu, ale z wyłączeniem nóg. Bambo2

[...] i tydzień treningu o zmniejszonej intensywności wg schematu : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

dzieki, pytalem bo ostatnio po wioslowaniu i martwym ciagu kilka dni juz czuje prostowniki

Musisz bardziej szczegolowo sformuowac pytanie. Miesnie ogolnie dzielimy na zginacze i prostowniki - wiec niestety nie wiemy czy chodzi ci o zginacze konczyny dolnej, gornej, plecow... Zprecyzuj pytanie i chetnie odpowiemy :)

[...] niz A6W, a tobie dodam kolejna stroneke gdzie masz caly atlas z cwiczeniami i sa opisane gdzie jaki miesien pracuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronie masz tez napisane mw ile przerw robic miedzy cwiczeniami tego samego miesnia . A na prostowniki plecow polecil bym ci martwy ciag. Zmieniony przez - Ne0N w dniu 2013-10-09 21:33:28

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

Ten plan, którym ćwiczyłeś jest do bani. Plecy słabiutko - na mszynach. Nic na prostowniki. Nie ćwiczyleś nóg. Te kilka seryjek na klatę nie mogło Cię zmęczyć. Ułóż pożądny FBW, na dużych grupach mięśniowych, ćwiczenia złożone. Poznasz co to ból. A zakwasy są wyznacznikiem niczego.

Dobry kawal A nadgarstkow nie poprawisz, tak jak pisze Van.Miesnie przedramion to zginacze i prostowniki nadgarstka ktore mozesz ciwczyc np uginanie nadg. ze sztanga nachwytem/podchwytem

dodam że nie mam atlasu, w grę wchodza wolne ciężary? a czy na prostych nogach to nie jest na prostowniki??

Pewnie chodzi Ci o prostowniki grzbietu, zapraszam na strone glowna do tematu Trening plecow, oraz Atlasu Cwiczen. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

na prostowniki : rwania , zarzuty sztangi , martwy ciąg i wznosy tułowia. dla smoczka wystarczą jedynie wznosy i martwy ciąg na prostych nogach. duża ilość zalecana Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Zupełnie co innego. MC na prostych nogach bardziej działa na dwugłowe ud niż na prostowniki. Zresztą porównaj filmiki: Rumuński MC: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 MC na prostych nogach: http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU

"co do prostownika (triceps) to mam na końcu 2x francuskie!" -- demienowi nie chodziło o triceps tylko o prostowniki gdzbietu, ale jak masz problemy z kregosłupem to do tego typu cwiczen przystepuj po konsultacji z lekarzem nie wiem czy to ty rozmawiałes z biniem na temat serii, ale jak ttak to chyba msz juz sprawe jasną?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym [...]

Ja miałem coś podobnego od siatkówki. Jak zacząłem ćwiczyć prostowniki grzbietu, to ból już prawie całkowicie ustąpił, a odcinek lędźwiowy bolał mnie bardzo mocno, raz prawie straciłem przytomność z tego powodu - nawet złamanie mnie tak nie bolało.

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:no mała jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:moge robic tylko rekreacyjnie 50kg i maszyna, na prostowniki grzbietu -przysiad: tez rekreacyjnie 80kg

[...] tym forum, powinieneś uporządkować się regułom jakie tu panują. Moim zdaniem MC by wystarczyło, nie wiem czy robienie przed nim " dzień dobry " dobrze wpłynie, bo prostowniki będą już trochę osłabione. Co jeszcze się rzuca w oczy w Twoim treningu to ta liczba powtórzeń ( 12-8 ) w każdym ćwiczeniu, proponował bym zmniejszyć, bo raczej [...]

[...] zamiast sciągania drazka do karku daj podciąganie na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 .dałbym podchwyt 3)Wiosłowanie [...]

Darek62- jak nie wnosisz nic do tematu to najlepiej w ogóle nie zabieraj głosu. Prostowniki z lewej strony są większe nawet gdy ręce mam opuszczone wzdłuż tułowia. Może to wina tego, że jedną rękę mam silniejszą? Nigdy nie wyginam pleców w tzw. "koci grzbiet", jednak tak czy inaczej zacznę zwracać uwagę na pozycję tułowia w trakcie [...]

Skąd wiesz,że krzywe są prostowniki,a nie kręgosłup?Może to w pierwszej kolejności powinieneś wziąć pod uwagę...