prostowniki

[...] 47,5 kg na płaskiej Obli - silna na jeden raz, ale jak trzeba coś w domu zrobić, to już nie taka silna jakoś a siła nie jest użyteczna w codziennym życiu Co do garbu, to starałam się z całych sił go nie robić po dzisiejszym treningu to najbardziej bolą mnie prostowniki i kaptury, a nogi wcale w ogóle to miał byc trening nóg a nie pleców

[...] życia mogę robić tylko treningi z własnym ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza prostowniki , piersiowe, podobojczykowe i kark z prawej strony. Trochę mi rozluźnił, ale nie dał rady całkiem i jeszcze będzie przychodził. W trybie natychmiastowym załatwili [...]

[...] a o to nie łatwo u mnie 4. WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ Z HANTLĄ 28kg x MAX 33kg x MAX 33kg x MAX Szybki trening, bo późno zacząłem, nóg nie zrobiłem, bo byłem styrany po pracy, prostowniki cały dzień dokuczały. *** DIETA *** 0. 100g Monster Mass 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa 2. 200g kury + 100g ryżu + oliwa [...]

*** DZIEŃ 8 - 03.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 4 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s3.html BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 ----------------- 77,5kg x 8 77,5kg x 8 ----------------- 70kg x 12 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] comments po dzisiejszym martwym czuję z lekka tył pleców. aż chwilowo miałam trochę pietra czy dalej robić trening. nie jest to ból i raczej nie kręgosłup. bardziej jakby prostowniki grzbietu i po prostu je czuję, nie boli, ale takie dziwnawe uczucie. kusi mnie przesiadka na martwy klasyczny, chociażby z tego względu, że nigdy jeszcze nie [...]

[...] ugrywam jeszcze, acz niewiele. kolejny raz mnie martwy na sztywnych zastanawia, czy robię coś nie tak (czyli z garbem podnoszę np) czy tak jest by design - że te prostowniki (ale już zwątpiłam czy to nie lędźwie) czuję, nie ból, ale tak czuję dolny rejon pleców - nie wiem jak to opisać do końca. teraz już godzinę po treningu nic nie [...]

[...] 10x18kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie - identycznie jak wyżej 15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x18kg 5. Zbieranie grzybków - oprócz ciągnięcia na dwójkach, odezwały się jeszcze prostowniki grzbietu 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6. Hip Thrust - mnóstwo kombinacji, nie mogłam złapać równowagi/utrzymać się z ławką pod plecami, zrobiłam więc oparta na [...]

[...] za to szpinaku, który zalegał mi w zamrażalniku, w końcu jest więcej miejsca na mięso. A lodówkę mam malutką, niestety. Po szaleństwie wczorajszym na siłce czuję najbardziej prostowniki grzbietów po MC, śmieszne uczucie przy każdym kroku. Powolutku do przodu. /SFD/Images/2016/1/5/257c6f86970945d0b1bd7fbd287af278.png [...]

rozciągaj dwugłowe po treningu, prostowniki itd sumo czy klasyk? Z tego filmiku wynika, że raczej klasyk

Dzieki wszystkim za gratulacje. Wypiske z treningu i filmiki wrzuce jutro, ale od razu powiem, ze szału nie było. Nogi odpuscilem w ogóle, bo jescze czuje prostowniki po ciągach.

[...] _______________________________________________________________________________ Ocena: 5/10 Trening słaby, improwizowany. Mialy byc nogi na siłowni, ale cały czas czułem prostowniki po środowych ciągach więc odpuściłem. W dodatku cwiczylem sam, wiec zero pobudzenia i motywacji, zrobiony jakby od niechcenia. Najlpeiej weszlo 1 i ostatnie [...]

[...] żeby: - ustawiać wysokość tak, żeby wystawało 2-3 cm poniżej kolców biodrowych - pomoże to nie zginać się w biodrach, a wyżej "w plecach", tak żeby mocno pracowały prostowniki - broda do mostka (a nie jako przedłużenie ciała) - kazał sobie wyobrazić, że nie machamy ciałem, tylko tak jakby wkulamy się pod ławkę, głową do nóg. Brzmi [...]

[...] czy co mi tam dolega, nie pomaga, ani w wiośle, ani w martwym, ani w niczym. Nad dołem kregosłupa mam wrażenie, że jakoś zapanowałam. Powzmacniał się core i prostowniki, rozciągam jak szalona dwugłowe. Teraz pora na górną część kręgosłupa. Zatem plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 tygodni [...]

ale jemu chyba o prostowniki chodzi, to jest przeyebane

[...] pojechałem regres na 130kg 14 ruchów max dopięcie łopatką, że wyłem z bólu, potem setka a po niej to już w ogóle ciężko się chodziło. Wiosło podchwytem robiłem już w pasie, prostowniki niedomagały %-) na głupich 70kg. Przyciąganie rączek to było kopanie leżącego już, ciężary średnie i małe, nie myślałem już nawet o dużych. Ruchy 8-12 w serii. [...]

Na fotce widzę głównie doyebane prostowniki %-) Poprawiłeś, nie mówię że nie, ale nie aż tak znowu mocno :-) I nie wiem, mi wystarczy kilka serii jakiegoś wiosła, żeby plecy nawet na luzie robiły się zayebiście nabite, i nie trzeba nic dopinać, ale może ja mam inną pompę... %-)

[...] to będzie gruby, ale jakby go już rozciągnąć i poszerzyć to znów zrobi się płaski. Ja grzbiet zawsze będę miał szeroki i nie uważam to za negatywną stronę sylwetki, skoro prostowniki już są mocno widoczne (a nie było ich wcale) to jestem na dobrej drodze. I jak zwykle zrobię to po swojemu %-) jakoś bardziej wierzę w ciężki trening aniżeli [...]

DNT Czworoboki jeszcze mocniej obolałe, do tego doszła klata, prostowniki i najszersze jeszcze mocniej. Pokręcę teraz aero sobie, a jutro uda!

póki grzbiet się poprawia to nie ruszam nic, jakieś schodzenie z ciężarów i inne głupoty. Najszersze, prostowniki, czworoboczne i inne m. grzbietu przeokrutnie dały o sobie znać. Zrobię sobie film z pozowania za te 2 czy 3tyg to sam wyciągnę wnioski, ale zawiedziony raczej nie będę jak sobie zestawię z wcześniejszym.

Dokładnie tak, przenosze na tylne aktony barków i bardziej jestem prosty niż jak miałem tą sztangę wyżej. Mam wrażenie że również ma to coś wspólnego z hiperlordozą, bo przy low barze prostowniki nie bolą tak jak przy high. Pomyślę nad tym Przemo, narazie nigdy nic na kolanach nie miałem więc jestem zielony.