prostowniki

[...] zredukowac ten cholerny obwod? Jakies cwiczenia spalajace? Sam nie wiem czy cos takiego istnieje, dlatego pytam. Dodam, iz goscie z silki mowili ze mam wy***ane w kosmos prostowniki (ah ten martwy ), ale ze az tak aby miec prawie metr w pasie przy widocznym zarysie kaloryfera nawet przy tych 17 % tluszczu? Cos nie tak... Tak wiec, czy sa [...]

[...] od razu jak wstałem z łóżka i postawiłem swój pierwszy krok, wczoraj jedynym cwiczeniem jakie mogłoby obciążyc nogi był martwy ciąg który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki przejmują główną pracę, ciężar martwego ciągu też jest niski, gdyż w szczycie formy robiłem po 200kg techniką sumo, a przysiady po 160, teraz robię serie w [...]

[...] w skład sprzętu wchodzą jeszcze sznury do wyciągu, zaciski na gryfy Marbo, Worek bokserski ( jeszcze nie wypełniony do końca) W przyszłości planuję jeszcze wykonanie modlitewnika oraz ławki na prostowniki grzbietu. Sorki za jakość zdjęć jeżeli macie jakieś pytania piszcie śmiało Pozdrówka Zmieniony przez - Guziec24 w dniu 2010-03-12 00:01:20

[...] x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie x2 -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] oburącz), - Plank, -Może dorzucę coś na łydki i przedramiona(póki co nie robiłem) Trening B: - wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - wyciskanie sztangi na płaskiej, - przyciąganie krótkiej sztangi do brody - uginanie ramion ze sztangielkami, - triceps na lince wyciągu górnego - [...]

[...] 4 x10 Piątek Plecy -podciąganie się do brody 10x mniej wiecej 8 ( w tym nie jestem mocny) -sciaganie drązka wyciągu za kark 6x10 -unoszenia tułowia w lezeniu na ławce(prostowniki) 4x12 Barki -wyciskanie na ławce skosnej skos około 60stopni 10x od 15 do 10 ruchów z progresja WIECIE CWICZYŁEM WIOSŁOWANIA WYCISANIEA WZNOSY ALE TERAZ MUSZE [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na barkach (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na palcach z obciążeniem (łydki) 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (najszersze grzbietu) 3s -„dzień dobry” (prostowniki grzbietu+ dwugłowe uda) 3s Klatka: -wyciskanie sztangi skosem w górę ok. 20-30 stopni (mieśnie piersiowe, górna część) 3s Naramienne: -wznoszenie sztangielek [...]

[...] - m.czworogłowe 3.uginanie podudzi z obciążnkiami- m.dwugłowe 4.owodzenie nogi w tył z obciążeniem- m. pośladkowe 5. wiosłowanie hantlą w opadzie- m.grzbietu 6.dzień dobry- prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha [...]

[...] Wiosło hantlem jednorącz 4x12 Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12 Sciąganie drążka górnego przed głowę 4x12 Coś w stylu pochylania sie lezac,nie wiem jak to opisac(na prostowniki) 4x max Kaptury: Szrugsy 4x12 Triceps: Francuz sztanga siedzac 4x12 Francuz sztanga lezac 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x max PT : Nogi,barki Nogi: Przysiady 4x12 [...]

[...] -Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow. -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 ----------------------------------------------- Proszę o korektę błędów, mam 2 pytania, mianowicie 1)Brzuch lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy trzy razy ?? 2)Czy w tym planie nie są zbyt obciążone prostowniki kręgosłupa ??

[...] Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka prosta , ławka na prostowniki, drązek szeroki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: wpc

[...] (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wiosłowanie - 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim [...]

[...] max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki klasyczne x20 wskoki na ławeczke lub wejścia na ławeczke lub zuraw przy drabinkach x20 podrzut sztangielki dwurącz x20 scyzoryki ze [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić ten plan treningowy ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

[...] większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć) 2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 powt 3. skłony górnej części tułowia w leżeniu (na prostowniki) 3 serie po 15 4. szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 4 serie 12>10>8>8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sie na drążku nachwyt szerok. 3 x max 2.wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Przyciaganie wyciag dolny 3 x 12 4. przyciąganie wyciag górny 4 x 12 5 Wyprost tułowia 4 x max (na prostowniki grzbietu) Przedramiona: - Zginanie nadgarstków podchwytem z hantelką 12x 3 serie -Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 3 serie - zwijanie nachwytem 3 [...]

[...] czas? Wiem, że jest to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, pracuje wiele mięśni. No ale zdrowie ważniejsze.. Mamy na siłowni ławeczkę rzymską. Może na niej robić prostowania i opady tułowia? Czy to ćwiczenie rozwinie prostowniki? Czytałem o osobach, które nie robią martwych ciągów a mają bardzo dobrze rozwinięte plecy. Serdecznie pozdrawiam