prostowniki

młodya czemu niby ? na logike biorac twoje gorsze obciazsz prostowniki grzibetu w 2 dzien i potem w 3 dzien lekko ruszasz przy nogach. daltego (oczywsice zalezy w ajkie dni beda treningi) ale najpierw robic NOGI gdzie dolny grzbet jest malo ruszany niz podzcas wlasiciwego treingu protych

ale przez ten cykl raczej za duzo miesa nie zrobiles napewno naciaglenes wode czemu niedales rady ciagnac mety? prostowniki bola? :D jak to sama woda i wrzucisz clen to spadki beda masakryczne pokaz swoja diete tak z ciekawosci i fotke z jedna:] chce zobaczyc ja kto wyglada

[...] nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady i martwy [...]

Prawdopodobnie prostowniki grzbietu cię bolą. A tak poza tym to nie za dużo tych ćwiczeń na grzbiet jak na początkującego?

oby to byly prostowniki:) w sumie mialy by tez z czego bo robilem spiecia odwrotne czy jak to sie nazywa chodzi o to ze lezalem na brzuchu i nie ruszając nogami podnosilem swoj tułw. czyli to moze byc od tego tak? pytam bo wole byc zapobiegawczy niż, zeby sie kapnąc za pozno jeżeli to by nie byly miesnie

Zamień kolejność ćwiczenia 3 i 4 to ci trochę prostowniki odpoczną i szrugsy na koniec daj

[...] spodziewałem się jej na jutro :PP hehhe, zdrowie -lepiej masaż i nastawienie pomogło, niedługo kończy się sesja, zaczyna trening, pływalnia. w 1. kolejności muszę wzmocnić prostowniki, brzuch. Sporą część ćwiczeń muszę wykonywać na leżąco... jakoś to chyba będzie... recenzje po sesji wlecą z zdjęciami... pozdddrr... ławka jest zayyebiaszczaa :)

[...] sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 Daj jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies ćwiczenie na prostowniki i szrugsy na koniec. tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach wystarczą. piętek barki na stojąco [...]

Kumpel bije w okolice łokcia, ja w prostowniki, podskórnie, jak najbliżej miejsca chorobowo zmienionego. Mnie te cholerstwo strasznie piecze/boli jak wbije i się rozchodzi po organizmie, trwa to z minute. Nieprzyjemne.

Niech robi RDL na mniejszym ciężarze (jeśli jest klasyk). Ja też miałem takie coś na początku. Po miesiącu prostowniki się przyzwyczaiły i rozrosły. Lekko tylko się drży przy ciężkich ostatnich powtórzeniach. To normalne wg mnie.

[...] jest atakiem mocniejszym na tył uda , oczywiście jeśli zrobisz go w poprawnej wersji, co z reguły u poczatkujących jest rzadkie. Skup się na jednaj formie mc i szlifuj technikę spokojnie możesz robić klasyka , to że prostowniki nie dają rady to normalne bo atakujesz je na jednym treningu dwoma mocnymi ćwiczeniami, jak je rozdzielisz będzie ok

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] 5 x max - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x10 - ekspander nad głową 4x10 prostowniki grzbietu - wznosy tułowia na ławce poziomej 5x9 biceps -streching -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

mowilem przeciez ze martwy ciag (czyli prostowniki) robie w inny dzien litosci!!!

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] wieczorem czwartek barki-po 1 na każda głowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe piatek wolne sobota grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe bicepsy-1 postawowe +1 izolowane niedziela basen po każdym treningu brzuch i 2x w tygodniu przedramiona git????

aa gdzie on robi najperw izolowane a potem zlozone ?? PS ja tam mialme na mysli dolny grzviet - prostowniki Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-18 11:27:08

w tym wieku da sie jeszcze dużo zdzialac ;) musisz rozciągnąć mięśnie : prostowniki grzbietu,czworoboczne lędźwi,biodrowo-lędźwiowe,prosty uda Oraz wzmocnić mięśnie: mięśnie brzucha (zwłaszcza mięsień prosty brzucha),pośladkowe wielkie, kulszowo-goleniowe. TutAJ MASZ ATLAS ĆWICZEN I PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU MASZ WYPISANE NA JAKIEŚ PARTIE MIESNIOWE [...]

Na prostowniki grzbietu dzieki temu atlasowi znalazlem rozciaganie ale na te reszte nie moge ;/ Wzmacianie: brzuch : brzuszki, scyzoryki pośladkowe wielkie: martwy ciag ( ale wolalbym cos po domowemu ;/ ) na kulszowo goleniowe tez nie moge znalezc ;/

[...] po czasie warto zmieniać szerokość chwytu, kąt pochylenia, doczepić cięzaru:) ps nie zapominaj że plecy to nie tylko skrzydła(najszersze) ale b.ważne są solidne fundamenty(prostowniki) i zwieńczenie(czworoboczne) w kifie Masza kiedyś porównywał ćwiczenie pleców do stawiania domu,mówiąc ze potrzebne są solidne fundamenty na których stawiamy [...]