Hiperlordoza

Wyglada na to ze mam te hiperlordoza, ale dla potwierdzenia wysylam zdjecia. Mam 16 lat. Da sie cos jeszcze zrobic zebym nie mial wypietej dupy i brzucha?? ;> czyt. wyprostowac ?

ogolnie przy robieniu brzuszkow czuje bul w miesniach ledwiowych

w tym wieku da sie jeszcze dużo zdzialac ;)

musisz rozciągnąć mięśnie :
prostowniki grzbietu,czworoboczne lędźwi,biodrowo-lędźwiowe,prosty uda

Oraz wzmocnić mięśnie:
mięśnie brzucha (zwłaszcza mięsień prosty brzucha),pośladkowe wielkie, kulszowo-goleniowe.


TutAJ MASZ ATLAS ĆWICZEN I PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU MASZ WYPISANE NA JAKIEŚ PARTIE MIESNIOWE ONO DZIALA. mUSISZ SOBIE JE DOBRAC WG POWYŻSZEGO SCHEMATU I BEDZIE DOBRZE ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

NIe zapominaj o poprzecznym brzucha, najwazniejszym stabilizatorze kregoslupa ledzwiowego. Cwiczy sie go tak ze w pozycji lerzacej nogi zgiete w biodrach i kolanach i wciagasz podbrzusze. Przytrzymujesz tak 15 sekund i powtarzasz około 30 razy

Na prostowniki grzbietu dzieki temu atlasowi znalazlem rozciaganie ale na te reszte nie moge ;/

Wzmacianie:
brzuch : brzuszki, scyzoryki

pośladkowe wielkie: martwy ciag ( ale wolalbym cos po domowemu ;/ )

na kulszowo goleniowe tez nie moge znalezc ;/

Jezeli chodzi o cwiczenia to przede wszystkim spiecia brzucha w takiej pozycji jak brzuszki ale rece skrzyzowane na barkach i robisz do momentu az oderwa sie od ziemi lopatki. Kapujesz? Poza tym rozciaganie kulszowo goleniowych i biordowo ledzwiowego robisz tak ze pozycja wyjsciowa lezenie na brzuchu przyciagasz prawa noge zgieto w kolanie do klatki piersiowej, jednoczesnie kontroluj aby druga noga sie nie zginala w kolanie i tak na kazda noge po 30 razy. Dalej mozesz robic w siadzie prostym skłon do obu złączonych nóg to rozciagnie tylna czesc uda: dwugłowy, połściegnisty półbłoniasty. Jezeli rozciagniesz te miesnie to automatycznie posladkowe sie wzmocnia( są osłabione poniewaz nieprawidłowo pracuja ze wzgledu na przodopochylenie miednicy.