Hiperlordoza

jeśli mam hiperlordoze to mogę normalnie ćwiczyć na siłowni ?Jak nie to jakich ćwiczeń unikać ? I co polecacie na zniwelowanie tego skrzywienia ?

jak najbardziej rozluzniajacy masaż odcinka lędzwiowego
wzmocnienie miesni posladkowych i dolnych partii m. brzucha to tez podstawa
unikaj leżenia na brzuchu podpierając sie łokciami i wszelkich pozycji, w których odc. lędzwiowy może pozostawać przez dłuższy czas napięty

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco np. na suwnicy smitha, i plecy niech przylegają dokladnie do krzesełka.

Cwiczenia ktore pomogą ci skorygowac hiperlordoze to np. Martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach (dobieraj cięzar tak abys np zrobil 10 dokladnych technicznie powtorzen, tak zeby nie dobić stawów kolanowych robiąc martwy na prostych).

Wzmacnianie mięśni pośladków, przez wlasnie martwy ciąg i przez przysiady ze sztangą (ale niepełne) lub jeszcze lepiej wypychanie ciężaru na maszynie. Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i obejzyj cwiczenia ktore działają na miesnie pośladków i ktore mozesz na swojej silowni wykonywac.
Bardzo wazne jest wzmocnienie mięśni brzucha szczegolnie dolnej ich czesci, to najlepiej zrobic stosując unoszenie nóg w zwisie na drążku bądź na maszynie specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki. DOlną część pleców mozesz jeszcze robic wykonując "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" zobacz w atlasie jak to wygląda i czy masz na silowni taką specjalna lawke.


Jest jeszcze jedno cwiczenue ktore ludzie chwalą, kladzisz sie na parkiecie, na kafelkach (musi byc plaskie i twarde, dywan odpada). Kladziesz sie na plecach. Nogi masz ugięte lekko w kolanach i rozstawione mniej wiecej na szerokosc barków(masz pozycje jak rodząca kobieta mniej wiecej). Teraz, napinasz miesnie brzucha i dolną część pleców, tak aby calkowicie stykala sie z podlożem i nie bylo prześwitu (dolna część plecow bez napięcia mięśni będzie miala prześwit między podlogą jesli masz hiperlordoze). Tak napięty wytrzymujesz 10-12 sekund, po czym sie rozluźniasz, pare sekund przerwy i powtarzasz to. Wykonuj 15-20 powtorzen dziennie.


Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-04-25 12:18:22

Bahamut wielkie dzieki
A od czego mogla mi sie zrobic hiperlordoza ? bo postawe mam prawidlowa, nigdy sie nie wyginalem sie do przodu, jak juz cos to to tylu wiec powinienem miec garba. Po przemysleniach i przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku ze moze od spania na brzuchu? ale w tych artach nic nie pisali o tym ze spiac na brzuchu mozna nabawic sie hiperlordozy. Co Ty o tym myslisz ?

Od spania na brzuchu moze byc nabyta, jesli lozko nie jest zbytnio płaskie. Moze brak ruchu, zbut slabe miesnie prostownika grzebietu i posladkow, zbyt slabe miesnie dolne brzucha. Byc moze genetycznie. Powodow moze byc wiele. Im czlowiek starszy tym trudniej hiperlordoze skorygowac, jednak nie jest calkiem niewyleczalna. Cwiczenia naprawde dają dobre efekty, ale trzeba byc konsekwentnym w ich wykonywaniu.

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-04-25 13:48:21

Ruchu to zbyt malo na pewno nie mam i slabych miesni brzucha ale moze od tych plecow bo rzadko kiedy je cwiczylem :/ mam 18 lat wiec chyba nie jest za pozno ?

Nie jest. Powyzej 20stki jest juz gozej.

No ale co z przykurczem głównie zginaczy stawu biodrowego?
Poza tym temat był n razy..

Rehabilitacja pod okiem fizjoterapuety, fizykoterapia, operacja chirurgiczna.

Mam niestety tylko lekture z opisem terapii przykurczu dla malych dzieci więc tu bedzie nieskuteczna. Poza tym trzeba wykonac test Thomasa czy w ogole on ten przykurcz ma, nie zawsze hiperlordozie towarzyszy przykurcz zginacza biodra.

Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-04-25 17:04:43

To ja dam zdjecia to moze ocenicie jak poważna jest moja wada bo nie wiem czy samemu cwiczyc czy isc na jakas rehabilitacje

No jest widoczna....szczegolnie te posladki do tylu wypchnięty i typowy opadniety brzuch. Sporo roboty przed tobą, ale jakies zmiany napewno będa na plus.