Witam Widziałem że kilka osób wykonywało ławeczke na prostowniki (45 degree back extension bench). Poszukuję takiej ławeczki dla siebie do domu, czy jest ktoś w stanie coś takiego wykonać? Proszę o pw. Zmieniony przez - GanOk w dniu 2017-11-27 23:25:47
[...] że to dobrze interpretuję ale tu niech się już mądrzejsi ode mnie wypowiedzą. Dodatkowo sobie pomyślałem że obok wzmacniania brzucha od przodu i boku należało by wzmocnić prostowniki grzbietu żeby wydęty brzuch nie obciążał aż tak mocno dolnego odcinka kręgosłupa. Jeśli cały pas do okoła będzie silny to nie ma bata, musi wszystko zostać [...]
Sprawdzałem i prostowniki idą wzdłuż pleców od góry do dołu A mnie bolą w górnych okolicach odcinka lędźwiowego czuję to nawet można powiedzieć po bokach i ten ból różni się od czucia mięśniowego.
zauważyliście słabe prostowniki u kevina? sprawdziłem i nie znalazlem filmu ani planu w którym robiłby martwy ciąg i już wiadomo czemu ma takie chude karczycho http://www.youtube.com/watch?v=fbMSsRjrt3o&feature=player_embedded
Z tego co wrzuciłeś niewiele widać niestety więc ciężko coś doradzić z progresją. Natomiast prostowniki są przeciążone i będą bo niestety plan mocno je angażuje w każdym dniu treningowym więc albo gdzieś zmodyfikujesz albo zrobisz lżejszy dzień jeden
W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami. Prostowniki mi umarły. Dziś góra ciała siłowo 1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty 125kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x [...]
[...] wypowiedzi, zniesiona lordoza to nie to samo co hiperlordoza! Tylko coś dokładnie przeciwnego. U Ciebie nie stwierdzono hiprelordozy, tylko jej zniesienie. W zniesionej lordozie mięśnie grzbietu i okolic lędźwi oraz m. biodrowo-lędźwiowy są rozciągnięte, miednica pochylona jest ku tyłowi, a prostowniki bioder (m. pośladkowy wielki) przykurczone.
[...] Zastanawiałem się tylko czy te pompki nie zaburzą mi regeneracji ? Plecy bolą mnie w odcinku tak mniej więcej lędźwiowym i na dole w piersiowym. Nie jest to tępy ból który występuje np jak powieje po plecach Ale jest nieprzyjemny. Zobacz w atlasie anatomii gdzie są prostowniki grzbietu i jeśli boli w tym miejscu to prawdopdoobnie zakwasy.