prostowniki

[...] + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] 2.co do nóg to może na końcu rób uginanie na dwugłowe,biorąc pod uwagę,że zaczynasz to powinnieneś trzymać się sprawdzonych metod. 3.W treningu pleców dodaj coś na prostowniki,jako,że jesteś początkujący powinny to być wznosy tułowia w opadzie na ławce. 4.W treningu na biceps zamień ćwiczenia. 5.W drugim cyklu nawaliłeś sobie tyle [...]

[...] 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8.prostowniki grzbietu - MARTWY CIĄG 9.bicepsy - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10.tricepsy - WYCISKANIE [...]

[...] treningiem. Następnym razem będę uważała... :-)) Ad. a. Problem miałam z ostatnim obwodem, szczerze myślałam żeby zmniejszyć ciężar do 27,5 kg, ale dałam rady. Czułam prostowniki :-)) Ad. b. Pozwoliłam zrobić ze sztangą, bo jest mi wygodniej. Wachałam się pomiędzy 30 a 27,5kg. Wybrałam 27,5 kg. i nie wiem czy dobrze zrobiłam. Było [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

[...] że tak nie jest. Ale po analizie stwierdzam, że głębszy przysiad zrobiłem "dzięki" temu, że nie utrzymałem naturalnej lordozy. Gdy jej pilnuję, to napinam niejako prostowniki, i myślę o tym w czasie ruchu, ale to powoduje, że pochylenie ciała jest większe i nie jestem w stanie zejść tak nisko. Ale oczywiście rozumiem, że pozycja [...]

[...] x 15 UWAGI Strasznie dają popalić wznosy na ławce rzymskiej, tym bardziej w superserii z przysiadami. Nie dałem rady zrobić 3 serii RDL, jak tylko robiłem pierwszy ruch to prostowniki piekły niemiłosiernie, dałem radę zrobić 2 pełne serie. Dlatego zrobiłem 5 serii zamiast 3 na suwnicy, żeby nie było, że jestem zupełnym leszczem :-) Zmieniony [...]

[...] jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] trening po przerwie to proponuję przez pierwszy cykl masowy zrobić 6 serii, a dopiero pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie ćwiczenie na prostowniki i tak pracują izometrycznie w podciąganiu sztangi, a wrzuciłbym za to ze dwie serie martwego ciągu z niewielkim obciążeniem i podciąganie linki wyciągu do brzucha [...]

[...] trzeba) - ciało musi się stabilizować w jednej pozycji. I dla tej stabilizacji angażowane są też inne mięśnie. Np. Robiąc uginanie sztangą stojąc, będzie pracował brzucch i prostowniki - aby kręgosłup został prosty itd. Maszyny są robione tak, aby max. wyizolować dany mięsień. Pzez co można dźwignąć wiekszy ciężar. Ale też zostaje w tyle cała [...]

Kama, weź no podbij do Saidy z tym zamienianiem ćwiczenia angażującego prostowniki, dupson i dwójki (= wznosy tułowia) ćwiczeniem mięśnia prostego brzucha, bo coś mi sie to nie widzi @-)

Juz Ci rozpisuje :) Trening A - Klatka , Barki przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej [...]

podnoszenie tułowia z opadu dodatkowo robisz pośladki i prostowniki (głównie prostowniki)

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 brzuszki 30 - unoszenie nog x 2 30 - spiecia x 2 Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa na barkach i najszerszych ostra. Grzbieciki ostro skatowaly prostowniki, ogolnei czuje sie wypompowany :)))

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

siema nie no zrobię trening ale tylko wyprosty, uginania, bicek, i plecy w izolacji lekko żeby tylko czuć mięśnie a wyłączyć prostowniki

Kurcze coś zmęczony jestem od samego rana robię przy drzewie. Prostowniki napompowane okropnie Kurcze nic nie mówię, ale TCM chyba jakoś działa ... Z resztą wszysystko wyjdzie w praniu Co do klatki jak narazie będę robił tak; Poniedziałek; WL + WW Środa; WL Piątek; WL + Poręcze 5,5,5 Myślę, że to będzie najkorzystniejsza propozycja odnośnie tego [...]

Narazie wszystko robię bez pasa. Tzn. wiesz jak mam taki ciężar którym nie zrobię kilku ruchów to nawet go nie zakładam, bo nie widzę takiej potrzeby. Pozatym jeśli cwiczę bez pasa to bardziej mi się cwiczy brzuch i prostowniki grzbietu(tak słyszałem)

To co was w końcu boli lędźwiak czy prostowniki? - niom, bo to spora różnica. Obolałość prostowników to normalna sprawa po ciężkim treningu a bół kręgosłupa to inna bajka. Ale chłopaki nie martwcie się i tak będziemy kiedyś wszyscy jeździć na wózkach i nieważne czy wcześniej podnosiliśmy tonę w TS czy ze starości...chociaż chyba wolimy pierwszy [...]

Oczywiście ze prostowniki pracują jak podnosisz ciało z pochylenia :-)) To ładnie, nie przejmuj sie, zawsze powtarzam, progres w jednym ćwiczeniu wyklucza go z innych, zmeczenie robi swoje Tylko powiedz mi jeszcze jakim cudem masz 13x 30/30 kiedy tak szybko zwiększyłaś ilośc interwałów, bo jestem pewna ze kosztem intensywności to poszło @-) [...]