prostowniki

[...] :) zawsze miałem kłopot z plecami poniewarz mam wystajace łopatki jak u wielu ektomorfików teraz juz to lepiej wyglada ale rok temu masakra < Z motylami nie jest zle ale prostowniki musze wyrobic ale bedzie lepiej dopiero 3 miesiace MC robie Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-10-14 13:19:24 Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-10-14 [...]

[...] jest prawie dobry. to klasyczny split partia dwa razy na tydzień. Tam łączy się siad i ciąg na jednym treningu. Oczywiscie jak ktoś nie czuje się na siłach,bądź czuje ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na braki i [...]

[...] - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym na cos angazujacego prostowniki - Może "Dzień dobry"? moze byc Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) na koniec trenu - Tzn. całe nogi [...]

[...] 12-6, potem skos w góre i rozpiętki, wywal poziomą. W bicu zostaw też 2 ćwiczenia. W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz prostowniki, daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Za podciąganie wzdłuz tułowia w barkach daj unoszenie [...]

[...] - po co pompki? - przy wyciskaniach daj progresję Grzbiet + tricepsy: - daj 4 serie podciągania, max powtórzeń - możesz za to usunąć wyciąg górny - dodaj coś na prostowniki pleców Barki + plecy: - możesz wywalić unoszenie sztangi przodem, lub wyciskanie (wtedu tricepsy sobie dłużej odpoczną) - przy szrugsach i spinaniu łydek rób [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 " - zamiast tego daj podciąganie na drążku nachwytem i MC, albo jakieś inne zestawienie ponieważ brakuje Ci ćw na prostowniki. na biceps jedno ćw wyrzuć, za dużo masz. to moje opinie poczekaj na innych może czegoś więcej się dopatrzą.

[...] prawie każdemu użytkownikowi tego forum na zrobienie każdej grupy miesni w tygodniu. Załózmy dzien pierwszy (klatka+ barki), dzien 2 (plecy - najszerwsze grzbietu, kaptury i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć zarówno ćwiczenia i grupy które połączy ze sobą. 5. HIIT [...]

[...] to jeszcze raz- i poraz ostatni- a Ty wez sie za wypełnianie tych wszytskich szczegołów- jak mozna inaczej wziąc sie za poprawe...? klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw - - - - - - - - - nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi - - - - - - - - - barki i rece. - - - - - - - - - Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-09 20:10:18

[...] dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako pierwsze Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p [...]

Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO

no ale jak zrobisz w czwartek nogi (prysiady) to prostowniki dostaną mocno... a na nastepny dzien (piatek) juz je bedziesz dalej katował (mc, podciaganie)... brak czasu na regeneracje tak jak powiedzial rion. spróbuj zrobic podzial zaproponowany przez rion'a

[...] ćwiczeń nie robiłem. :) Najlepiej zrobię, próbując wpoić młodym adeptom piłki utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, czy zostawić to w spokoju, nic im się nie stanie? Boję się o te prostowniki trochę... @Gats2 - jak dochodzi do zderzenia, to raczej z napastnikami drużyny przeciwnej. :) Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2018-01-29 12:18:28

Wklej ankietę. W poniedziałek ciężko daj w 2. ćwiczeniu wycisk hantli. W piątek ciężko zajedziesz prostowniki grzbietu robiąc przysiady i MC.

[...] w podporze tyłem 2s ok Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s wiosłowanie sztangą 3s -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s cos na prostowniki - MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 4s daj przysiad 3s -Przysiady wykroczne 3s zamien na uginanie nog lezac 2s Biceps: [...]

[...] podstawą przy ćwiczeniu pleców i powinien być na 1szym miejscu w treningu. Najlepiej szeroki nachwyt, bo najbardziej angażuje mięśnie pleców. sam drążek do postury V nie wystarczy, martwy ciąg i odpowiednia ćwiczenia na barki to jest jeszcze istotne. W innym razie będziesz bykiem z motylami jak nazgul, a barki i prostowniki grzbietu będą leżały.

kolejność od największych partii do najmniejszych: uda-plecy-klata-bary-triceps-biceps-łydki*-brzuch** prostowniki grzbietu, a nie proste grzbietu! leżysz na brzuchu, najlepiej tak, że górna część tułowia jest niżej od dolnej, i z opadu podnosisz się do góry, nogi są zablokowane, np. przez plecak wypełniony książkami, albo może ci je ktoś trzymać [...]

[...] pompki w podporze tyłem Oto mój plan treningowy. Obie wersje nie różnią się znacznie, ale nie chciałem przysiadu i mc na jednym treningu (słyszałem, że tak jest lepiej). no lepiej nie łączyć, lecz z głową można Nie dałem wiosłowania, gdyż potrzebne są b. mocne prostowniki, a moje jak na razie są słabiutkie.. a ściągać drążek po MC dasz rade?

[...] na palce w staniu - sztanga (łydki) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ramiona) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga (przedramiona) 5. Prostowanie nóg w siadzie (uda) 6. Uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 7. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 8. Przysiady ze sztangą na barkach (uda) 9. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch)

Rade dasz - a na drugi dzien prostowniki Ci powiedzą "nie dajemy rady" ;) Pozdro - w razie pytań wal tutaj.

daj mc, zaczynaj powoli od malych ciezarow a nic ci sie nie stanie jest to podstawowe cwiczenie na plecy i uwierz, ze pobuda troche wieksza czesc ciala niz same prostowniki drazek rozporowy na allegro masz po jakies 25 zl pozdro