prostowniki

przyszlo mi do glowy jeszcze jedno. podczas martwego na prostych nogach tez bardzo mocno pracuja prostowniki wiec moze zrezygnuje z martwego przy plecach i nie zastapie go niczym a ogranicze sie do martwego na prostych przy treningu ud i przy okazji bede mial zaliczony trening prostowników, jak myslicie ma to sens? dobrze kombinuje?

[...] bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to wystarczy. Czy chodzi ci żeby dodać coś jeszcze na prostowniki?

"Dzień Dobry" na prostowniki... to ja juz wole MC

Wyniknął z przetrenowania. Dysk był bardzo przeciążony i prawdopodobnie lekko się wysuwał. Bolało jednak ylko punktowo i nie promieniowało do innych części ciała. Ja na prostowniki pleców robiłem wyprosty tłowia ze zwisu. Najlepiej zrobisz jeśli napiszesz w dziale Zdrowie. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-25 23:09:02

pewnie prostowniki grzbietu.Pracują niemal cały czas gdy się poruszasz lub stoisz.Stabilizują położenie kręgosłupa itp

sory nichcacy wyslalem ;/ 2.martwy ciąg 4x10(na prostych tyl uda+dupa/klasyczny na ugietych prostowniki grzbietu+ uda/tutaj staraj sie wykonywac cwiczenia technicznie nawet gdybys miala robic sama sztanga latwo o kontuzje ;/ ) 3.wyciskanie na klatke plasko 4x10 4.mozesz dodac bierznie albo rowerek :) i staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz [...]

[...] ci to wyszlo bez obrazy tj. nie wspominalem nic o wzroscie hehe gdy ja/ty/ktokolwiek zaczyna cwiczenia na silce to takie rzeczy jak DL robi dopiero gdy zdarzy juz rozwinac prostowniki w innych cwiczeniach a nie od razu katuje je ciezkim technicznie cwiczeniem, pomysl zanim znow cie poniesie oczywiscie to juz od niego zalezec bedzie co zrobi ja [...]

[...] kręgosłup. Lecz to jeszcze za mało. Trza by dodać coś na grubość najszerszgo (wiosłowanie sztangielką; przyciąganie drążka w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe ćwiczenie - szrugsy, [...]

[...] sobie na razie lekko ciągnąć, po 5-6 treningach z coraz większą intenswnoscią zacznij jechac na max 4 serie od 16-6 powtórzeń przy bdb technice i nie martw się ze nie urośniesz, ćwiczenie to moze ci tylko pomóc, bo wzmaniając prostowniki prostujesz sylwetkę i robisz sie troche wyzszy pozatym ćwiczenie to powoduje wylelanie hormonu wzrostu.

to mc to jest martwy ciąg jezeli tak to on głuwnie działa na prostowniki bynajmniej u mnie bo robie go a motylów jeszcze nigdy nie czułem

Dobra to dodam jeszcze z 3 serie: podciągania podchwytem lub wąskim nachwytem lub dociągania expandora do brzucha siedząc (jeden koniec zaczepiony , drugi trzymam w rękach i dociągam do siebie siedząc) ??? A kółeczko jest świetne na brzuch i na prostowniki Serdeczne dzięki Mawashi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 23:05:34

enzo sciaganie gornego drązka to dubel pierwszego cwiczenia. acha i gdzie cois na prostowniki grzbietu?

np. biceps triceps klatka plecy czworogłowy dwugłowy przedramiona prostowniki zginacze pozdro

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.

Plecy slaby trenineg. Masz 2 wioslowania, nie masz nic na prostowniki. Podaj caly swoj plan to sie w calosci poprawi. A plan na klatke masz powyzej poprawiony i bedzie dobrze.

[...] kręgosłup lub jakieś zwyrodnienia. Jeśli nie bolało wcześniej to może jakieś naciągniecie. Na pewno nie trenuj z bolącymi plecami tymbardziej brzucha. Brzuch i prostowniki pleców to mięśnie stabilizujące sylwetkę. A co do leków to jedź na standradowych, apapy, nurofeny, ibupromy itp Z mocniejszych ketonal ale tylko na receptę ale [...]

[...] dwutorowo: 1) Wzmacniasz miesnie plecow. I silniejsze miesnie trzymaja plecy prosto. Nie ma specjalnych cwiczen. Rob po prostu cos na gore (drazek, wioslowanie) i na prostowniki plecow (dzien dobry albo MC) 2) Cwiczac dokladnie technicznie wyrabiasz sobie nawyk nie garbienia sie. Nie robienia kociego grzbietu. Im dokladniejszy jestes tym [...]

metanadren, jak wykonywac serie to zalezy od cwiczen, a ponizej ile ma ich byc: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

nie proste, tylko naturalna krzywizna ma być zachowana na plecy sa tez inne cwiczenia - mc jest podstawowym na prostowniki

ale potężne prostowniki to jest to !!! pas bardziej jest na wyciskanie na barki potrzebny, choć nie znam sie na tych gadżetach ;Dmoja rada to nie przesadzaj z obciążeniem i rób płynne ruch, bez szarpnięć, bo wtedy większy naciski idzie na kręgi. pozdro