prostowniki

Wiesz - prostowniki to nie nogi. Tylko miesnie grzbietu. Rozpisz to ladnie. Do plecow dodaj cos na PROSTOWNIKI ktore wg Ciebie sa nogami. Np martwy ciag. Co do barkow - jeden robi 8 serii inny 16 - a obu rosną? I co teraz? Jaki wniosek? Taki, że poki co ćwicz i sprawdzaj na sobie co i jak. Najlepiej na barki dać zestaw: cos na przod 3-4s cos na [...]

Prostowanie - a nie prostowniki Ps. Na prostowniki niczego nie masz w planie wiec myslalem ze trener Ci cos takiego kazal dolozyc Spotkalem sie juz z tyloma planami od "trenerow" ze juz nic mnie nie zaskoczy chyba

Kark/szyja: 45cm Obręcz barkowa: 129cm Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm Pas: 100cm - potężne prostowniki, jak to Wodyn mawia Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm ********************************** JAK ZMIANY W WYMIARACH?

[...] dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie łacz ich razem na jednym treningu [...]

[...] Wczesniej bolaly mnie plecy czesto, kregoslup, np. od dlugiego siedzenia przed kompem, albo stania w miejscu przez dluzsza chwile, a gdy zaczalem cwiczyc martwy i wzmacniac prostowniki, to raz, jestem duzo silniejszy, dwa urosly mi prostowniki i trzy bole zniknely Takze polecam... PS. Troche tylek Ci odstaje, mam nadzieje, ze to w glownej [...]

prostowniki odpoczely pozatym w jakims arcie czytalem zeby nie laczyc wioslowania z martwym jezeli nie chcesz robic martwego rob grzbiety. prostowniki to tez wazny miesien a tak to dobry trening :) powodzenia jak chcesz barki fajnie robic to ja bym zamienił unoszenie przodem stojąc na wyciskanie sztangii z za karku :) i rob je jako pierwsze ale [...]

[...] sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x10 2 seria - 33kg - x10 3 seria - 38kg - x8 4 seria - 38kg - x7 - no i już miałem dość chciałem na chate wracać bo prostowniki po martwym tak mi się spompowały że ustać nie mogłem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ JEDORĄCZ NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 9 kg - x13 2 seria - 12 kg - x11 3 [...]

[...] kuraka + ogórki 3 jajka 300g twarogu + marchewki grill: kiełbasa + ketchup + może z 1 kromkę chleba zjem + 1-2 piwa TRENING DNT, jeszcze świątecznie... --- BZDETY Ogólnie prostowniki dzisiaj mocno czuję i plecy całe, a wczoraj praktycznie zero ciężaru Chyba faktycznie dobrze wszystko robiłem. Wieczorem idę na grilla, to jakaś tam kiełbasa [...]

[...] tych kg i walczyć 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg ciężko, dwójki i łydki paliły:-D 2b.RDL x12 60 kg w pierwszej serii czułam mocno dwójki, ale w następnych bardziej prostowniki 2c. Wznosy z opadu x2 :)) to wszystko na temat, zrobienie ich po RDL jest dla mnie wyczynem, tak napierdzielaja mnie prostowniki (mimo że staram się bardziej [...]

Spotkalem sie ostatni z kasa i zastanawiam sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte [...]

Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. to sobie kup!! ćwiczysz 2 lata a nie masz drążka:-% Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) coraz bardziej wątpie w ten twój staż... jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do [...]

Jak będę miał okazję, to wstawię zdjęcia. Jeżeli taka jest moja uroda a lordoza lędźwiowa jest mocno pogłębiona, to jakie mięśnie powinienem szczególnie rozwijać żeby to wizualnie zredukować? Same prostowniki? Oczywiście nie mówię tu, że tylko prostowniki będę ćwiczyć, chodzi mi o to, do czego przyłożyć się bardziej.

1 Marca 2016 - 30 dzień redukcji DT Po wczorajszym treningu miałem dość mocno zajechane prostowniki grzbietu więc z początku treningu dzisiaj musiałem je mocno rozbić rollerem ale i tak miałem skurcze przy WL. Mogłem nie pisać wczoraj że dobrze mi idzie z progressem bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach [...]

[...] wcześniej zrobię lekki PULL (np. ostatnio w święta albo teraz jak miałem zamkniętą siłownię i robiłem na innej) gdy zrobię ciężkie podrzuty, martwe ciągi itp i mam zmęczone prostowniki to strasznie topornie mi idzie wycisk i spada siła. co jest najlepsze? że zawsze wszelką mądrość życiową zdobywam na redukcji - tylko potem jakoś nie udaje mi się [...]

[...] gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, czworoboczne i najszersze strasznie zajechane ale dałem radę i jakoś potrenowałem - a nawet pobiłem swój rekord w Power Cleanie (zarzut na wysoko) i [...]

[...] odcinek grzbietu to unoszenie nie jest dobrym pomysłem zwłaszcza że jest świeżo po kontuzji Biorac pod uwagę ruch w unoszeniu to można nazwać to ćwiczenie izolowanym na prostowniki grzbietu i mocno obciąża dolny grzbiet bo na ten rejon jest skierowany . tak na marginesie widziałem kilka osób które wykonują to ćwiczenie poprawnie Ps Kris [...]

Ciezko jest pogodzic dobry wynik w siadzie i w marwtym w sumie.. chyba ze tylko ja tak mam, ale po tym jak wymeczylem w siadzie milion serii w poniedzialek, konczac na 140x6 (4 polowiczne) dzis mam tak wy***ane prostowniki ze ledwo sie schylam zeby buta zalozyc a w planach jest 9 serii martwego w tym 155x6/6 i 165x4

[...] stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Teraz troche opisu zeby potem nie było pytań czemu nie ma bicepsa i tricepsa. Wiec tak, w 1 ćwiczeniu pracują nogi i prostowniki 2 ćwiczenie - całe ciało (poczynając od nóg, przez prostowniki grzebitu, kończąc na przedramionach i kapturach) 3 ćwiczenie - mięsnie najszersze grzebietu i [...]

[...] Wycisk wąsko sztangi Uginanie hantli z supinacją Ćwiczenie na brzuch jak chcesz to rób A teraz uzasadnię zmiany. Martwy na prostych będzie angażował dwugłowe ale również prostowniki. Prostowniki dostają w przysiadach w dniu A, w Martwym na prostych w dniu A, w wiośle w dniu B, i w martwym w dniu B. Za dużo tego. W zupełności wystarczy jak [...]