prostowniki

Mysle ze lawka skosna nie pownna stawic problemu wystarczy tylko cos pod nia podlozyc Co do treningu nie masz nic na prostowniki i dwuglowe ud.

ja ogólnie nie polecam pasa (prostowniki stają sie słabsze)tak ze 150 na mc to pas sie przyda .

no wlasnie nie wiem czy wsio ryba :P jak koleg awyzej napisal ze pas oslabia prostowniki ? to w takim razie nie lepiej teraz cwiczyc tym mniejszym ciezarem i je wzmocnic ? no chyba ze sie myle to jzu jutro kupie pas :)

Można także położyć sie na brzuchu i podnosić głowę oraz nogi do góry przytrzymując parę sekund. Pracują wtedy całe prostowniki oraz mięśnie posladków.

[...] Wystarczy ci tak: -wycsikanie sztangi zza głowa 4 serie z progresja - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie bez progresji 4.Nogi Tylko przysiady na uda - ??? Dodaj jeszcze przysiady wykroczne lub jesli masz dostep do maszyn to wypychanie ciezaru na maszynie 5 na dwugłowe tez nic nie ma 6 na prostowniki tez nic nie widac to Tyle błedów

gdzie ten bol, prostowniki ?

[...] rdl,to kompletnie inne cwiczenie. po prawidlowo wykonanym "rumunie" na drugi dzien bedziesz czul przede wszystkim! miesnie tylnej czesci uda...potem posladki...a najmniej-prostowniki. reszte napisal juz Tomasz - na tym poziomie(wytrenowania) nie ma to wiekszego znaczenia. to takze moze sie przydac: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: [...]

Najpierw podciąganie nachwytem szeroko (do karku bądź klaty), potem podciąganie wąsko podchwytem + ławeczka ?rzymska? na prostowniki.

jeżeli bediesz nadal porywał sie na rekordy bez przygotowania to bądź pewien, że do 20-tki nie dociągniesz w tym sporcie. prostowniki- szczególnie wpoczątkowych okresach ćwiczeń, jak i każde z grup właśnie w tym okresie- powiedzialbym nawet że "wolą" wieksza liczbe powt... gdzies na formu jest b. dobry program na poprawe m. nóg po [...]

na wzmacnianie kosci to wapn jest, mozesz cwiczyc partie miesni odpowiedzialne za oslanianie kregoslupa, tzn prostowniki ---> martwy ciag prawidlowa technika.

Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Nóg siłowo nigdy nie ćwiczyłem co bylo moim najwiekszym błędem. Ćwiczę je dopiero ok 2-3 miesiące i powoli wkraczam z nimi w cykl nieco bardziej zaawansowany i chciałbym właśnie dlatego urozmaicić trening. A co do ciągów to robiłem je jedynie na prostowniki pleców na prostych nogach. Pod jakim kątem ugina się kolana podczas ciągów na uda?

Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.

-.- pytam bo tak by mi bylo wygodnie, a pytanie nie jest z d*py wziete, bo nawet w artykule "MASA" Ballomusa jest w jednym z przykladowych planow dzien: nogi + prostowniki jezeli tak sie robic nie powinno to wystarczy wytlumaczyc, a nie pisac jak do dziecka z przedszkola -.- Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-02 13:47:03

Najlepiej ćwicz prostowniki i zginacze.

Jeszcze mi się przypomniało jedno pytanie. Teraz na brzuch robię V-upsy, ale chciałem też nieco wzmocnić prostowniki i czy mogę zastąpić V-upsy reverse leg lifts? Czy lepiej dać na przykład w jednym treningu zamiast 4 serii jednego ćwiczenia, 2 serie tego i tego, żeby żaden mięsień nie był zaniedbany?

skoro go plecy bola. jedno cw niech odpusci, albo miedzy nie da jakies inne zeby prostowniki mialy chwile na regeneracje

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

Na ta chwile Biceps 45 a waga za duza nie ma sie co chwalic ;) wycinke zaczynam od marca ... wtedy zastosuje jakas dietke narazie jem wszystko w duzych ilosciach :) prostowniki mam niezle ale ich nie widac zatluscilem sie troszke ;)

To udałbym się do sportowego ;p Zamiast MC możesz robić drugi raz unoszenie z opadu na prostowniki, chociaż wiadomo że mc o wiele lepsze. To w takim razie przysiadów również nie możesz robić?