Pomoc w sprawie pleców

Witam
Jaki trening na rozwinięcie masy pleców polecacie przy jednoczesnym wyeliminowaniu wolnych ciężarów??( naprawde bardzo bym chciał chociazby powioslować sztanga czy włączyć do treningu martwy ciąg ale mam problem z kręgoslupem )Moj staz to 3 miesiace w tym trening obwodowy

Też miałem problemy z kręgosłupem i ćwiczyłem plecy TYLKO wolnymi ciężarami i na drążku. Brałem mniejszy ciężar i robiłem więcej powtórzeń, zawsze używałem pasa. To prawda że trening siłowy pomaga leczyć skoliozy. Proponowałbym też basen. W zeszłym roku skończyłem leczyć kręgosłup w poradni specjalistycznej. W martwym ciągu mam rekord 110kg. Da sie!!!
Teraz już jest wwezystko OK z moimi plecami

Zaraz plecowi wymiatacze Tobie doradza lepiej ode mnie ale tez cos dorzuce od siebie:D
Nie napisales jakie masz problemy z kregoslupem,dlatego napisze ogolnikowo.
na najszersze to podciaganie sie w szerokim uchwycie, bez ciezarow, bo dzwigasz wlasne cialo a dziala na plecy najlepiej ze wszystkich.
Przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha jst tez dobre.
Na prostowniki to prostowanie tulowia jest efektywnym cwiczeniem.
Ale to sa wiesz ogolniki, bo tam naprawde nie wiadomo co Tobie jest.
Pozdro 666

Spiesze z wyjaśnieniem-mam skolioze(boczne skrzywienie)wada mozliwa do skorygowania więc realizuje nieco zmodyfikowany plan korygujacy(nastawiony na mase).I z tymi plecami mam wlasnie problem ,słyszałem ze wyciagi czy maszyny nie robią tak dobrze na mase jak wolne ciężary

Najpierw podciąganie nachwytem szeroko (do karku bądź klaty), potem podciąganie wąsko podchwytem + ławeczka ?rzymska? na prostowniki.

podciąganie szerokim uchwytem do KLATKI , a nie do karku
unoszenie tułowia z opadu na ławeczce
ściąganie wyciągu do brzucha może być

Jak to jest taka wada która eliminuje duże ciężary z obciążeniem na kręgosłup to jakim cudem ty wogule na siłowni się znalazłeś. Dobrze słyszałeś na maszynach masy nie zrobisz.

tez tego nie rozumiem- a co to przy maszynach kregoslup nic nie pracuje?

nie zostaje obciążony ,a nawet przeciwnie-ćwiczenia na maszynach w połaczeniu ze strechingiem ,gimnastyka ,zwisami na drążku itp. pomagaja w korekcji wady postawy (wg. Mawashiego)

Ale przydałaby sie masa pleców zeby chociażby 'przykryć' garba

No wiec na maszynach bedzie ci ciezko zbudowac mase
Szczegolnie, ze jestes dopiero po ogolnorozwojowce.

A na maszyny+drążek ??