1. Przysiad
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. Wyciskanie na lawce
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek )
+ na zmianę co trening
7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch)
8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki)
Iseria gryfem
IIseria 50%CDx15
IIIseria 75%CDx15
IVseria 100%CDx12-15
Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ?
Co do serii to może 3 serie bez tego gryfu czy zostawić cztery ?
"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."