prostowniki

Po jakim czasie mozna wrocic na silke po rehabilitacji kregoslupa zaby prostowniki wzmacniac?

Pewnie mocno odrywasz dupę;-) Przez co prostowniki są ściśnięte przez cały zakres ruchu. Lub zawsze wyciskałeś leżąc "plackiem",a teraz zacząłeś wyciskać technicznie.Wtedy takie sytuacje się zdarzają-przez pierwsze treningi. Dupa wciśnięta w ławkę, nie odrywam. Ale rzeczywiście to moje pierwsze treningi na płaskiej od dawien dawna, więc to może [...]

[...] robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może mniejsze obciążenie ? Sorka [...]

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10 a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się [...]

[...] ćwicze w zależności albo 3 albo 4 dni w tygodniu. Trenuje na masę dieta B:2g W:3,5-4g T:1-1,3g 3300-3900kcal waga:100kg Partie łącze tak: Nogi+Brzuch-Klata+Najszersze, prostowniki-Cale ramiona+czworoboczne i nie wiem czy bede dobrze robił dodając Interwały na worku + taki jakby CrossFit ciosy,wyskoki,kopniecia raz w tygodniu dzień przed [...]

Jak MC przeszkadza w wiośle, to daj je na koniec i będzie po problemie - wtedy będzie raz, że ciężej z racji umiejscowienia ćwiczenia, dwa, nie będziesz się już musiał przejmować , że prostowniki padną, co pozwoli Ci mocniej poszaleć i dobić plegar.

raczej prostowniki tak nie puchną by dału te półtora centymetra, jak sylwetka jest w porządku to wszystko ok

[...] tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8 Nie ma nic na prostowniki, BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8 2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8 tak jak radziłem, spróbuj tak na bica : [...]

[...] na dole strony opisał sprawę traktor71. 1sekretarz proponuje wyciskanie na stojaco z przodu, bezpieczniej i angażuje więcej muskulatury. I zawsze rumuński wzmocni prostowniki na starcie. opcjonalnie, dobrym wyborem bedzie plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu [...]

[...] fajna rękawiczka. Same SNATCH'e wolę robic bardziej jak ze sztangietka czyli ograniczam swing do minimum w pierwszej fazie ruchu jest to bardziej HIGH PULL. po całości tylne prostowniki pleców mega napięte( megawyprostowany kręgosłup) no i też nogi fajnie dostały w kość. Samo ćwiczenie bardzo mi się podobało werszcie jakaś odmiana po LONG CYCLE, [...]

[...] szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja będzie dobra. Inne ćwiczenia to "dzień-dobry" lub unoszenia tułowia w opadzie. Są to jednak gorsze jakościowo [...]

[...] x 4r FILM! 10kg x 5r CC x 8r 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 8r 100kg x 8r 110kg x 7r FILM!! 80kg x 12r 70kg x 10r Mocno czułem plecy, prostowniki zajechane na maksa to nie była nawet pompa a już ból, ostatnimi dwiema technicznymi dobiłem najszersze. 3. Wioslo sztangielka jednoracz 40kg x 10r 40kg x 10r [...]

Tydzień 1 Poniedziałek zapomiałem wczoraj dodać, zrobiłem trening pleców Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 32kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg no i musze przyznać że nieźle czułem prostowniki:) oby tak zawsze:)

To w takim razie musiałeś strasznie mocno zbudować dolną część brzucha i prostowniki, że aż o 4cm ruszyło.

[...] się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 [...]

No to brawo ! Niezle daje popalic w cz. piersiowa kregoslupa co ? Dlatego wazne zeby miec mocne prostowniki. Generalnie to trzeba byc ogolnie dosc calosciowo mocnym do tego.

nie wiem czy juz wszyscy ale c*** ****************PODSUMOWANIE*************** bratus3 1 porcja: koncentracja - 5/10 pompa - 10/10 siła - 5/10 pobudzenie - 3/10 Pobudzenie bardzo słabe wręcz nie odczuwalne jak dla mnie. Ale pompa po prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? [...]

Jakieś tam mc, lędźwie i tak yebały i spompowane prostowniki, więc weszło jak powinno. No ale technika , daleka od czegokolwiek, kombinowanie.

[...] serie 6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 45 7. 15min cardio Obciążenia kobiece %-) ale po takiej przerwie i tak zdychałem, głównie przez to tempo, prostowniki przy MC mi okrutnie spompowało. Będe póki co robił MC na prostych nogach i mocno skupię się na rozciąganiu dwugłowych ud, bo jest problem w przysiadach i plecy [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]