[DT] tomekkurek

Oczywiście !

Racja, czasami zdarza mi się skopiować szablon z poprzedniego dnia, i nie zmienić cyferki przy numerze dnia, ale u mnie w folderze jest wszystko po kolei wypisane, wiec się nie pogubię :) Co do białka.... trzymam ten poziom min 130g białka zazwyczaj, w dniu 57 było wpisane tylko 60g białka, bo nie dodałem mojego koktajlu z twarogu (jw).

PODSUMOWANIE II MIESIĄCA

Wymiary:

Partia ciała: aktualny wymiar, [wymiar sprzed miesiąca] (+przyrost przez 2 miesiace ćwiczeń. [w cm] )

Wzrost:179 [179] (+0)
Pas:80 [78] (+4)
Prawy biceps:29,5 [29] (+1,5)
Lewy biceps:28,5/29 [28] (+1,5)
Udo:52 [50] (+3)
Klata: 91 [89] (+3)
Łydka prawa:37 [36] (+2)
Łydka lewa:37 [36] (+2)
Nadgarstek:18 [17] (+2)

Waga w kolejnych tygodniach:

-----------I miesiąc------------|-------II miesiąc----------------

59,6 | 61,7 | 63,5 | 65,2 | 64,8| 65,8 | 66,4 | 67,4 |67,6


Coś od siebie...

Drugi miesiąc uważam za średnio udany, na początku miesiąca miałem średni brak motywacji ćwicząc w domu (stąd 1/2 treningi tygodniowo...), zapisanie się na siłownie zaliczam jako duży +, wracając z siłki już nie mogę się doczekać kiedy tam wrócę dodatkowo cieszą pobijane rekordy i lustro. przez prawie tydzień jadłem na początku ciasto francuskie jako łatwe uzupełnienie energii, to był raczej średni pomysł... W III miesiącu chcę uzyskać wagę 70 kg i pobijać kolejne rekordy. Zdjęcia zrobię w najbliższym wolnym czasie. Pozdro

Pas +4, klata +3 -trudno powiedzieć, żeby to był dobry wynik.

nie, nie zalazłem sie, jeśli to masz na myśli :) dziś wieczorem może uda się zrobić zdjęcia to wstawie i ocenisz

To w takim razie musiałeś strasznie mocno zbudować dolną część brzucha i prostowniki, że aż o 4cm ruszyło.

Może niedokładne wymiary (w sensie że metr mogłem przyłożyć wyżej brzucha lub też niżej), będą zdjęcia to się wyjaśni

dzień 69


Samopoczucie:

Nie było mnie 10 dni, byłem w czechach u rodziny. Starałem się przez ten czas jedzenie nie odpuszczać, ale i tak kilogram spadł.

FERIE !!


Trening:

Dziś na siłowni normalnie. Pompa super, próbuje te nogi katować, ale nie widzę progresu... chude jak u bociana a ćwicze je od początku, może geny ? tata też szczupły a nogi to już wgl...


Dieta
Dziś wszystko prowadzone ok. Na obiad były pierogi więc dostałem 8 sztuk :)

Tomuś białko, białko podciągnij, węgle obetnij, zamiast tego lepiej tłuszczami podbij. Na którejś stronie znajdę zdjęcia obecne?

Według schematu białko wychodzi 2x67 = 134, więc chyba jest ok :) W sumie fajnie byłoby obciać te węgle ( bo łatwiej mi zjeść tłuszcze np. z oliwy ) ale co to da ? mniejsza szansa zalania się czy jak? Zdjęcia po miesiącu ćwiczeń znajdziesz na stronie 19. Pozdrawiam