[...] dzieciństwo (otyłość I - > II stopień) mała kluska;d.. Teraz trochę siedzę na komputerze i tak źle nie jest, więc nie jest najgorzej. Jakiś sposób przydałby się trochę, żeby polepszyć mobilność. Ogólnie to prostowniki pozostawiają wiele do życzenia i trochę dwugłowy uda. Reszta jest ok. Dotknąć głową kolan potrafię, ale to na krótką chwilę.
[...] brzuchu na pufie => Dobrze jest, cały czas do przodu i to jest najważniejsze. Back lever => Łoooooooooooooo żesz w morde jeża! Dziś rozrywało łapy i lędźwie.. Później czułem prostowniki grzbietu ostro, ale to świetnie... DO TRENINGU PODSZEDŁEM Z DETERMINACJĄ DUŻO NAUKI, ALE DAŁEM RADĘ! Dobra Trzeba pracować dalej! Pojutrze trening, a [...]
[...] Brzuch palił, a to najważniejsze :) 4. -> Tyra nogi i nie tylko. Od następnego tyg. więcej takich przechadzek :D (to ćwiczenie to raczkowanie pająka) 5. -> Ładnie poczułem prostowniki grzbietu. Następnym razem dodam jakieś obciążenie na brzuch. W sumie wytrzymałbym więcej dziś, ale nie przesadzałem. Pozdrawiam! :D Lubie ten plan, nawet nieźle [...]
Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]
[...] powt podciągania bardzo szerokim nachwytem 7s x 10powt dipów, tak że barki znajdowały się na poziomie rąk, tj. bardzo nisko, więc była moc 2s x 10 powt na ławce rzymskiej na prostowniki rozgrzewkowo 4s x 8 powt +15kg na łąwce rzymskiej (to unoszenie tułowia od dołu do góry) 1s x 10powt +15kg na ławce rzymskiej brzuch Łydki na maszynie raz sobie [...]
W tym rzecz że TRZEBA trzymać kota, żeby skatować brzuch. Robienie tego bez kota, przenosi lwią część pracy na prostowniki i ogólnie kręgosłup. Jak chcę czuć brzuch to kota trzymam przez praktycznie cały ruch. Dlatego pytałem Queblo czy robi kota, bo napisał że nie czuje brzucha.
Fbw przerabiałem na początku, zmieniły się cele treningowe, poza tym prostowniki zaczęły mieć dość tego treningu - góra/dół, siady dzień po martwym. Skoro staż jeszcze nie ten, wrócić do fbw i dodać aero/interwały w dnt ? Nie mam większych problemów ze zdobywaniem masy, ale samą masą człowiek nie żyje, siła w głównych ćwiczeniach na + z tygodnia [...]
Witam wszystkich.Trenuję aktualnie planem fbw.Na plecy robię tylko wiosłowanie sztangą w opadzie.Czy mogę je wykonywać bez martwego ciągu lub tgz.dzień dobry? Czy wiosłowanie również wzmacnia prostowniki? Prosze o odpowiedż. POZDRAWIAM
[...] ciężary niestety nie mam drążka nie mogę go zamontować ani w futrynie drzwi ani nigdzie indziej. 1.wiosłowanie jędnorącz sztangielką 4 serie 2.wioslowanie sztangą w opadzie 3 seie 3.sklony ze sztangą.3serie potem ćwicze biceps czy można skłony ze sztangą dać jako pierwsze ćwiczenie aby przygotować prostowniki do wiosłowania,czy to żły pomysł?
z jednej strony na plecach ( prawej ) prostowniki grzbietu albo czworoboczny część dolna bardziej wypukły. Są jakieś ćwiczenia żeby go przywrocić do normalnego kształtu?
pamiętaj o naturalnej krzywiźnie podczas mc. martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na prostowniki ale i na cały grzbiet ale fakt faktem, że raczej nie możliwe byś miał zakwasy na 2 dzien w najszerszych, zapewne źle zdefiniowałeś miejsce. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 17:33:46