zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

dokładnie tak jak ja. Jeszcze czasami nie jestem w stanie zjeść wszystkiego.

kurva co Ty masz z tym mailem, że Twoje maile mam w spamie, a te któe wysyłam do Ciebie dostaję w zwrocie?

siemka,
ja mam 2 pytania, czy zamiezone jest cwiczenie tym samym planem i ile razy w tygodniu go wykonujesz (starasz sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki

przy diecie widzę jest skrótowe pisanie, stąd też może micha wyglądać ch**owo, ale np wspomiana na poprzedniej stronie sałatka, w porcji np jakiej ja wciągam to lekko 2500 kcal.

wlasnie mnie to zdziwilo, czy nie lepiej to rozbic na mniejsze porcje, chyba nie zdazy tego przetrawic i spalic bez odkladania fatu? nie znam sie az tak bardzo. specjalnie 3x dziennie takie posilki?

poczytaj o if w badaniach. ja jem np 2 duże posiłki ostatnio.

a co do kompleksu szt. to jak wygladaja przerwy, te 4 cwiczenia w jednej serii i dopiero odpoczynek po takiej zlozonej serii, czy po kadej jakis okreslony czas

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić.

Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza sałatka z ananasem - ta ilość mnie już powala na 30-40min leżenia, na szczęście jest w soboty a wtedy zazwyczaj udane (wyczerpujące) treningi bo są z rana.
Co do trawienia dużych posiłków i fatu to trochę obrosłem bo nie biegam i nie pływa, ale od jutra będę miał pod dostatkiem aerobów więc zaraz go nie będzie. A na trawienie nie narzekam.

Dziś trening do dupy totalnie mimo kawy i lightowego dnia pracy, zero sił, zero motywacji, zero wyników i ból zatok, chyba za szybko zrezygnowałem z czapki. Przy MC dłonie wysiadały, wykroków cholernych nie mogę zrobić nie idzie mi to jakoś Po paru próbach je olałem i dalej to już w ogóle motywacja spadła poniżej zera i siła w raz z nią. W czwartek będzie lepiej.

Z mailem nie wiem co jest nie tak ale warto przeglądać spam ja często też tak dostaję od niektórych.

2012-03-20

TRENING:
Push press [12/12/12/8] 40/45/45/50
MC [12/12/12/10/10] 50/70/80/90/90
wykroki ze sztangą nie zrobiłem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/8/6] 60/65/65/65
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/10] 25/30/30

DIETA
śniadanie kura + jajka + warzywa
w pracy 1 orzechy włoskie
w pracy 2 sałatka: ryż + tuna + warzywa
po pracy ciut orzechów laskowych (wymiana za poranną oliwę bo zapomniałem)
TRENING
po treningu ryż jaśminowy + schab ze śliwką

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - po pracy
Animal flex – w południe
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps rano
Odżywka białkowa 2 porcje –po treningu
Witaminy – po południu

PYTANIA
Koniu ten ryż jaśminowy jest OK? Kupiłem z ciekawości i w sumie smaczny jest.

Prostowniki dostają w ciul przy Twoim fbw... Dajesz radę przy tym robić kompleksy? Tak Ci Koniu zalecił czy sam dodałeś? :) Ile razy w tyg je robisz?

Kompleks to alternatywa aerobów od Konia na rosnącą oponkę bo nie mogę biegać (leczę jeszcze nogę). Robię je w dni NT ale nie zawsze bo teraz zaczyna się sezon rowerowy, choć przy jeździe rekreacyjnej (czyt. wolnej jeździe na wycieczki z żoną) robię też kompleks.

Czy mam siłę? Po takim kompleksie wieczorem to myjesz się i lulu lub TV.
Ostatnio po dołożeniu prawdopodobnie zarzutu ze zwisu to mięsień czworoboczny zakwaszony był na maxa, ale przeszło. Na moją formę bardziej wpływa ciśnienie atmosferyczne, nasłonecznienie i pora treningu niż zmęczenie.