prostowniki

[...] raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach Dzień-dobry - 10 powtórzeń Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że wypróbuję je jak czytałem art Pandy i Antka, poczułem i prostowniki, i dwugłowe. Skończyłem na 40kg czując jeszcze zapas. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12 powtórzeń Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres [...]

Po dzień dobry czułeś dwugłowe ud? Wydaje mi się, że po dzień dobry to raczej tylko prostowniki, ale niech się wypowie ktoś zaawansowany), ponieważ nogi zostają sztywne, a pracuje sam tułów...

[...] że nie ciągniesz sztangi po udach. Sztanga ma cały czas iść po nogach, wymusza to zupełnie innych ruch. Jak robisz klasyka to biodrem schodzisz jeszcze niżej. 5. Zaczynaj z ziemi i kończ powtórzenie na ziemi. Wiosło Ciągnij po udzie, możesz troszkę podjechać z tułowiem, żeby złapać ruch DD Pytanie co chcesz targetować? Dwójki czy prostowniki?

[...] ruchu robiąc "dzień dobry". Staraj się, żeby sztanga, idąc zarówno w górę, jak i w dół szła mniej więcej po linii pionowej (patrz obrazek) i nie pozwalaj, żeby puszczały Ci prostowniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db3df7c242484830859fb7dbd008eeb4.jpg Oczywiście głowa w pozycji jak na focie motywacyjnej poniżej :): [...]

[...] czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie wymęczyłem prostowniki. 7. Szrugsy- kombinacja sztangielki - 3x20|20 -10kg -12kg Spieszyło mi się, także tylko 2 serie, dodatkowo Smith był zajęty, więc zabawiłem się tylko [...]

[...] bez odkładania Moje przedramiona mnie zadziwiły (na tym punkcie), chwyt oczywiście puszczał pod koniec 75kg i przy 85kg, ale nie spuchły. Nawet czułem nieco spompowane prostowniki. Do poprawy, ale nie tak bardzo. 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz - R15 1) 7kg 2) 12kg 3) 15kg Z deczka chvjowo, nie wyczuwam jeszcze tego ćwiczenia. Filmik [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zQ5cexPY7FE&feature=youtu.be X.X Dobrze, że święta się skończyły bo spadek sił straszny. Chwyt mi puszczał, totalna katastrofa. Przynajmniej prostowniki mimo wszystko były zadowolone. 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 50kg x 8 / 50kg 50kg x X / 35kg Po filmiku widać, że technika woła o [...]

[...] / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s Chwyt puszczał po 5-6 powtórzeniu każdej serii, musiałem na chwilę się zatrzymać w dole i poprawić :-P Dobrze poczułem prostowniki, nawet środkową ich część (nie pamiętam, kiedy ostatnim razem ją czułem) 4. Szrugsy sztangielkami 15kg x 15 / 17kg x 15 / 20kg x 15 / 22kg x 15 Kapturów nie [...]

siodema ja tez za***ałem ciezki trening... masakra mowie ci pozniej jak nad ranem tanczylem z koelzanka jakies 40 minut hulalismy non stop to zaczałem juz padac na ryj prostowniki kolana ramio0na masakra i takei całe zmeczenie a teraz mam zgage

Makaveli01 słyszałem że na ostrych cyklach przy codziennych czynnościach, sprzątaniu etc można aż do bólu spompować prostowniki grzbietu, to prawda? ;-)

Dante... Ramiona pracują w praktycznie każdym ćwiczeniu. Nacjol ciężko powiedzieć po tych fotach, trzeba ujęć całej sylwetki żeby móc się wypowiedzieć o proporcjach. Na prostowniki zasadniczo wiosłowanie, mc na prostych i unoszenia z opadu wystarczą.

[...] sutkach, kostkach itp. (to miałem robione 3x w odstępach chyba miesięcznych), później pomiar w leżeniu rotatorów, przywodzicieli i odwodzicieli, w siadzie zginacze i prostowniki (to miałem robione co 2 miesiące). Do tego na koniec test wydolnościowy - bieg po kopercie i podskoki na platformie, nie wiem jak ona się fachowo nazywa ale [...]

[...] sutkach, kostkach itp. (to miałem robione 3x w odstępach chyba miesięcznych), później pomiar w leżeniu rotatorów, przywodzicieli i odwodzicieli, w siadzie zginacze i prostowniki (to miałem robione co 2 miesiące). Do tego na koniec test wydolnościowy - bieg po kopercie i podskoki na platformie, nie wiem jak ona się fachowo nazywa ale [...]

zolnierskie to jest wyciskanie stojac, wtedy zaangazowane sa tez prostowniki np i jest latwiejsze w sumie bo wiekszy ciezar mozna wycisnac stojac, pomagajac sobie lekko nogami itp a wyciskanie siedzac to izoluje bardziej barki ja tak zawsze myslalem, ze zolnierskie to jest wyciskanie stojac, a klasyczne wyciskania siedzac nie maja zadnej fachowej [...]

[...] 3 dni dzielic: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Dlatego wybralem ten, bo wole miec nogi same na terningu. A co do samych cwiczen, jakie zmiany czy mozna tak dlugo cwiczyc jednym treningiem?

Martex-przy rzucie piłką bardziej od bicepsów pracują prostowniki-tricepsy,dlatego proponowałbym paniom dynamiczne wyciskanie w seriach jakiegoś ciężaru za głową,siedząc na ławeczce.Oczywiście najpierw,aby łapki się rozgrzały ruch wykonujemy na sucho,lub z mniejszym ciężarem.Moim zdaniem ćwiczenie dużo może paniom pomóc na TSFie. Zmieniony przez - [...]

[...] miałam złą technikę, albo mocne plecy bo dopiero przy 7 czułam lewą stronę 15x5/12x6/10x7 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 7xcc/6xcc/8xcc ojj czułam prostowniki 15xcc *3 czułam tył uda 3b Uginanie nóg na maszynie=zrobiłam leg curl 15x5/10x10/10x10 słabiutko Plank dziś bez 20/15/20 Miska, w związku z moim ewidentnym nie [...]

[...] i super dorzeźbieni. Współcześni zawodnicy posiadają niesamowicie rozwinięte mięśnie, gdy starzy mistrzowie mogli o nich tylko śnić. Mają lepiej rozwinięte pośladki, czy prostowniki, nawet najszersze grzbietu, niż kulturyści lat 60/70 mieli mięśnie piersiowe, trójgłowe, czy czworogłowe. Kiedyś było tak, że jeden kulturysta miał rozwinięte [...]

[...] mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły „jodełkowe” prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy [...]

tam wracając do ręcznego, to zawsze przedramie można wzmocnić. no a jak NIE ręcznie to jeszcze lepiej, triceps, prostowniki i barki dostają popalić.