prostowniki

[...] Mięśnie barków -grupa tylna , .29 9. Mięśnie ramienia i grzbietu -część górna. .30 10. Mięśnie ramienia i barku -część tylna. .31 11. Mięśnie przedramienia -grupa tylna (prostowniki) .32 12. Mięśnie przedramienia -grupa przednia………………………………………….33 13. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 34 14. Mięśnie przedramienia -grupa [...]

[...] tez zazwyczaj wykorzystuje sie ja do wzmocniania wszystkich miesni stabilizujacych uklad w trakcie wykonywania glownych bojow. Tak tez np w przysiadzie sa to miesnie zarowno prostowniki jak i gorny odcinek grzbietu, miesnie dwuglowe uda, miesnie posladkowe oraz cale miesnie brzucha. Zreszta na temat treningu przysiadu mozecie znalesc male [...]

[...] Klatka 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 10-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw.„kaptury")- łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe 3-4 serie tricepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii bicepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii przedramiona 1 podstawowe 2-3 [...]

[...] FBW polega na wybraniu sobie ćwiczeń złożonych na główne partie mięśni i ćwiczenie w trzech seriach. Zaangażowane mięśnie to zazwyczaj czworogłowe nóg,(różne przysiady) prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i [...]

[...] Klatka 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 10-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw.„kaptury")- łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe 3-4 serie tricepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii bicepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii przedramiona 1 podstawowe 2-3 [...]

[...] 4 Wyciskanie zza karku --- naramienne (tylnie + srodkowe), czworoboczny, triceps 5 Unoszenie przodem rak ze sztanga --- naramienne (przod, srodek) 6 Martwy ciag --- prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, posladkowe, dwuglowe ud 7 Prostowanie karku z oporem wlasnych rak --- szyja 8 Podciaganie sztangi w opadzie --- najszersze [...]

[...] Poniedziałek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez ‘prostowników’), tylna część mm. Naramiennych. Wtorek- mięsnie piersiowe, mm naramienne Środa- mm. Dwugłowe ramion,’prostowniki’, mm. Brzucha, tylne mm. Uda Czwartek- sauna,basen,masaż,relaks .. Piątek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez ‘prostowników’), tylna część mm. Naramiennych. [...]

[...] Klatka 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 10-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw.„kaptury")- łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe 3-4 serie tricepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii bicepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii przedramiona 1 podstawowe 2-3 [...]

[...] MIĘŚNI Jak widzimy, istnieje ścisły związek pomiędzy pracą zginaczy stawu biodrowego i mięsni brzucha. Podobnie współdziałają mięsnie grzbietowe (prostownik grzbietu) i prostowniki stawu biodrowego (dwugłowy uda i pośladkowy wielki). Prostowniki stawu biodrowego pracuja, kiedy np. w pozycji stojącej unosimy nogę do przodu, a następnie [...]

[...] MIĘŚNI Jak widzimy, istnieje ścisły związek pomiędzy pracą zginaczy stawu biodrowego i mięsni brzucha. Podobnie współdziałają mięsnie grzbietowe (prostownik grzbietu) i prostowniki stawu biodrowego (dwugłowy uda i pośladkowy wielki). Prostowniki stawu biodrowego pracuja, kiedy np. w pozycji stojącej unosimy nogę do przodu, a następnie [...]

[...] rozwijające mięśnie najszersze grzbietu i obłe oraz tylny sektor barków -na grubość:ćwiczenia na mięśnie czworoboczne,grzebieniowe,mieśnie kapturowe i dźwigacze łopatek -na prostowniki-mięśnie proste grzbietu,skośne oraz głębokie mięśnie grzbietu,dolna część najszerszych,mięśnie pośladkowe,mieśnie tylnej strony uda a nawet łydki... Bardzo ważna [...]

[...] siły w życiu codziennym. Przykładowo, wyćwiczone dzięki przysiadom lub wypadom silne mięśnie czworogłowe ułatwiają nam wchodzenie po schodach, podczas gdy wzmocnione mięśnie prostowniki pleców oraz mięśnie brzucha chronią nas przed bólami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i zapewniają prawidłową postawę. Jak widać siła nie jest już wyłącznie domeną [...]

[...] na mięsień najszerszy grzbietu prawidłowe jego wykonanie w odpowiednim tempie naprawdę porządnie spina i meczy mięsień najszerszy. Ćw. Nr 3,4 to ćwiczenia angażujące prostowniki grzbietu. Nie można porządnie zbudować pleców mając słabe obszary lędźwiowe. Dlatego te ćwiczenie lub podobne moim zdaniem obowiązkowo powinny znaleźć się w [...]

[...] NA DOBITKĘ) ~~Czasem gdy się słabiej czuję, odpuszam po jednym ćwiczeniu na skos w górę i w dół. Wtorek : PLECY. Rozdzielam bardziej na najszersze grzbietu , wewnętrzne, i prostowniki. - Martwy ciąg. 4-5 serii . 16-6 powtórzeń [...]

[...] Poniedziałek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez 'prostowników'), tylna część mm. Naramiennych. Wtorek- mięsnie piersiowe, mm naramienne Środa- mm. Dwugłowe ramion,'prostowniki', mm. Brzucha, tylne mm. Uda Czwartek- sauna,basen,masaż,relaks .. Piątek- czworogłowe mięsnie ud, plecy(bez 'prostowników'), tylna część mm. Naramiennych. [...]

[...] dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 [...]

[...] w taki sposób, który zmusza odcinek lędźwiowy do wygięcia się jeszcze większy łuk. Oprócz powyższych- osłabione dwugłowe ud, osłabiony brzuch, zbyt spięte czworogłowe i prostowniki. Jednak to już tylko efekt przykurczy zginaczy bioder! Ćwiczenia, które leżą po całości w momencie kiedy mamy przykurcz zginacza bioder (pewnie pominę parę, te co [...]

[...] np. przysiadów i martwego ciągu warto dobrze przemyśleć ilość serii, obciążenia itp. W czasie robienia przysiadów oprócz mięśni czworogłowych uda, plecy także są obciążane (prostowniki grzbietu). Robiąc wiosłowanie sztangą w opadzie oprócz mięśni najszerszych grzbietu i prostowników pracują także nogi. Jeszcze silniejsze zależności istnieją [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]