prostowniki

zalezy mi na rozbudowaniu gory bardzo bo zaniak szczegolnie srodek gornej czesci. a jestli chodzi o ciwczneie na plecy to przyagnaienie linki w siadzie to cwiczenia na prostowniki wlasnie :) Pozatym kaptury lepiej z barkami chyba sii ?:) Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-05-05 23:46:30

eee...na prostowniki??to chyba jakas dziwna technika musi byc, albo nie o tym cwiczeniu mysle

Chodziło mi żebyś zrobił rzymska w wersji na pośladkowe, a potem na prostowniki

z ta klatką to mi się coś rzuciło na oczy jeśli w poniedziałek będziesz miec ciężkie ciagi to w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców [...]

w tym odcinku pleców znajdują się prostowniki a najlepioej je wzmacniają martwe jesli boli przy brzuszkach najpewniej zle je robisz, brzuszki winny byc garbate, zawijane, poszukaj sobie o tym.

No czyli jak skoncze fbw moge zrobic split i tam zamiast MC robic wznosy... Kiedy ukladalem plan fbw zakazali mi do niego dołączac wznosów tułowia z opadu bo zajade prostowniki

no jeśli FBW był prawidłowy,miałeś w nim ciągi,siady,wiosła i wyciski w staniu to faktycznie prostowniki dostawały już ostro w dupę i wznosy nie były im jeszcze potrzebne. Natomiast jeśli we wszystkich planach cały czas miałeś jakąś formę ciągu to nie widzę przeszkód by w jednym planie zrobić sobie wznosy zamiast ciągu Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

[...] Ostatnie serie mozesz robic na dobicie np wiekszym ciezarem o w miare dobrej technice. Co do treningu i samopoczucia po nim to ja np nigdy nie mam zakwasow jak robie prostowniki. Mam je poprostu bardzo silne, bo troche pracowalem na budowach i mnie sie wyrobily. Ale najbardziej uwielbiam uczucie palenia w miesniach takich jak tric i bic, [...]

prostowniki, miesnie brzucha CALE!!! nie tylko proste czworoboczne potocznie kaptury wzmcnij je a zobaczysz ze sie poprawi

[...] - Wiosłowanie sztangą - 4 x 12, 10, 10, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark - 4 x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie uchwytu V siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 - Maszyna na prostowniki grzbietu - 4 x max / podciąganie australijskie - 3 x 12, 10, 10 Szrugsy - 4 x max Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 4 x 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] wzdłuz tłowia 12/10/8/8 prog. to daj na sam koniec 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s. 10pow. Piątek Plecy Tutaj walnij podciąganie na sam początek, i dorzuć coś na prostowniki 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog. 2. Podciąganie się na drążku nachytem 3s. max pow. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Peter co do obciążania prostowników to zależy o której odmianie mc mówisz jeśli klasyczna to tak jeśli sumo - czyli szeroka to prostowniki mają mniejszą rolę - większego znaczenia nabierają dwugłowe i przywodziciele

Wersja "sumo" martwego ciągu nie obciąza tak prostowników i tym samym jest dla nich bezpieczniejsza niz klasyczna wersja tego cwiczenia. Dobre są też "połówki" martwego ciągu, podczas ich wykonywania pracują same prostowniki a nie dwugłowe bo ruch od polowy w dół jest eliminowany.

Unoszenie tułowia z opadu zostaw-wywal "dzień dobry"(na prostowniki jedno ćwiczenie styka)

[...] 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki ------->tylko przyłóż sie do prostowników :)

A gdzie brzuch, przedramiona? Moim zdaniem, za dużo serii na biceps, 9 starczy. Za dużo wiosłowań, a gdzie ćwiczenia na prostowniki grzbietu?

[...] ludziom ze znacznie dłuższym stażem. środa plecy prawie dobrze, tylko "dzień dobry" wstaw na sam początek, lub sam koniec. Odseparujesz w ten sposób ćwiczenia na prostowniki grzbietu od ćwiczeń na całą resztę mięśni pleców. triceps To samo co z bicem, 2 ćwiczenia w 6 seriach łącznie są akurat. Wywal ostatnie ćwiczenie i będzie ok. [...]

[...] zebym sie uparl i po sobocie nie poszedl spac tak do godziny 15, a pozniej juz legalne spanie do poniedzialku do 6... bylbym w miare ogarniety.. poniedzialek - nogi triceps prostowniki przedramiona sroda - klatka biceps kaptury czwartek (caly piatek wcinam bialko, lacznie z noca) - plecy barki przedramiona co myslicie o takim kamikaze? w [...]

Wysokość ławeczki zależy wyłącznie od Ciebie. Powinna mieć taką wysokość żeby kolana były trochę powyżej poziomu ławki, tak żeby prostowniki nie musiały być zbytnio napięte i żebyś mógł się dobrze skupić na pracy mięśni piersiowych. Sprawdź jak to wygląda w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Na zębate dobre są jeszcze rozpiętki

Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie podchwytem, w klatce zamień na skosie sztangę na hantelki, ewentualnie dowal do tego dipsy. Do nóg dodaj RDL bo nie masz nic na prostowniki biodra, do tego dorzuciłbym też wykroki. Nie trzymałbym się ściśle tej liczby powtórzeń. powiedizałbym 8-20, więcej zwłaszcza na barkach