prostowniki

Ok, bo właśnie jak w lustrze patrzyłem technikę wykonania od boku to tyłek mam wyżej właśnie i dlatego pewnie czuję najbardziej prostowniki. Dzięki za odp :).

To przy okazji jeszcze o coś spytam: czy przy przysiadzie też powinno się czuć pracę prostowników? Bo czuję czwórki i właśnie trochę też prostowniki, wykonuję goblet squat bo na razie nie mam stojaków na sztangę.

[...] klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią uda - przysiady łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku brzuch - podciaganie nog w zwisie na drążku biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] plecy tj - drążka lub wyciągów - wiosłowania - martwego ciągu Dodam jeszcze że przy dużych ciężarach na wyciągu się robi mniej wygodnie niż na drążku, szczególnie wąskim chwytem neutralnym - trzeba się jeszcze odchylać do tyłu co angażuje prostowniki, mnie to osobiście w.ku.rw.ia . Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2010-03-19 10:42:01

Nogi tak czy owak musisz ćwiczyć jakchoćby zewzględu na ogólną symetrię ciała.Poza tym ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach angażujesz nie tylko nogi ale też prostowniki i część czworobocznych grzbietu co ma duży wpływ na ogólny rozwój masy mięsniowej ;)

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Dietę ustalę z [...]

[...] jest dotrzeć do mięśni piersiowych. Jest to ćwiczenie zarazem na najszersze jak i piersiowe- tu, tak jak w przypadku dzień dobry można targetować inne mięśnie (w dd albo prostowniki albo pośladki z grupą kulszowo-goleniową). Rozpiętki są dużo łatwiejsze i tu po jakimś czasie powinieneś wczuć się w ćwiczenie. Jeśli nie masz kogoś bardzo [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

na klatę robisz 1 ćwiczenie, podciąganie 4 serie, na barki, biceps, triceps, przedramiona 3 serie, kaptury odpuść, dodaj coś na prostowniki

prostowniki tzn?

to na prostowniki daj spięcia pleców w leżeniu na brzuchu...

[...] - fachowo zwany regeneracyjnym założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

To jeszcze jedo zapytanie jak tak sie miło rozmawia: podczas rwania z podstawek(chodzi mi o ruch od wybicia sztangi do momentu kiedy znajdze isę nad głowa) to jakie mięśnie pracują: naramienne, czworobocze, prostowniki, przedramiona, czy jeszcze jakieś??

Kiedy dokładnie boli i w którym miejscu ? Bo to mogą być pospinane prostowniki lub kręgosłup.

na duże grupy 6-7 serii mysle, że w zupelnosci wystarczy, wyjatek plecy ale to jakby trening na dwie oddzielne- najszersze i prostowniki. na małe 5-6 serii wystarczy więc tu mniejsze korekty...

Zalezy od twojego organizmu, ale fajnie jezeli po pleckach zrobisz brzuch, rozciagniesz w ten sposob prostownik grzbietu, uzupelnia sie ladnie te dwa prostowniki jakimi dla naszego ciala jest grzbiet i brzuch, ak samo dziala biceps i triceps.

czy ja wiem kratke i bez tej ławki zrobisz prostowniki atakuj martwym, nie ma lepszego ćwiczenia

Na prostowniki grzbietu: 1) Prostowanie z opadu (odwrotnie niż brzuszki) 2) "Dzień dobry" - czyli skłony w staniu 3) Martwy Ciąg - i jego odmiany Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu (łącznie z ćwiczeniami na plecy w opadzie) obciążają kręgosłup. Najważniejsze to wykonywać je poprawnie technicznie - bez szaleństw z ciężarami. Nie [...]

[...] na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy których brzuch i prostowniki to dwa główne stabilizatory, dlatego uważam, że brzuch max 2x w tyg.

Na pewno prostowniki jak wyżej, czworoboczne górna część i tak samo szerokość