prostowniki

[...] (jedynie pompki robie tradycyjne, czyli te z trudniejszej wersji) I chcialbym gdzies w ten trening wrzucic martwy ciag poniewaz wiem ze mam slabe prostowniki plecow;/ Wiem ze bede potrzebowal do tego dluga , planuje jej zakup na dniach. No i teraz pytania :D Miedzy ktore cwiczenia moge wrzucic MC i czy to w ogole ma [...]

Trenuję 3xA na zasadzie: Przysiad - poczułem uda i lekko łydki (?) Wyciskanie - poczułem samą klatkę MC- poczułem prostowniki i dwugłowe uda Drążek wąsko- poczułem najszersze i lekko bicepsy "podpuchły Zakładając, że jestem początkujący i reaguję na każdy bodziec to powinienem poczuć tricepsy przy wyciskaniu? 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar stały. [...]

[...] ( czworogłowe nóg ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe nóg ) 04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( grzbietu ) 05. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu ) 06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]

[...] grzbiet + nogi. Czy to bardzo złe rozwiązanie? Plecy: Ściaganie drązka, przyciaganie sztangi w opadzie, wiosłowaniem, przyciąganie uchwytu w siadzie(spompowanie, 3x15), prostowniki 4xmax (czyli 12). Nogi: przysiady, ss prostowanie nóg na maszynie+ uginanie na maszynie, wspięcia z sztangą. Dzięki za odp. prosiłbym o szybką odp. Dzieki. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest. Mam lekki problem z dolnym odcinkiem pleców, miałem kontuzje, już minęło ale potrzebuję wzmocnić te partię, prostowniki itp. całe plecy, wiadomo. Pytanie czy robić póki co to unoszenie tułowia z opadu, czy robić martwy już? Staż ok 6 miesięcy z przerwami. Jeśli tak to klasyczny [...]

[...] gryfem łamanym 5s - 10-5p Pull (Nogi,Plecy,Biceps) -Wypychanie nogami na suwnicy 4s - 10-5p -Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s - 10-5p -Martwy ciąg na prostych nogach (na prostowniki)3s - 10-5p -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - 10-5p -Wiosłowanie sztangą 4s - 10-5p -Uginanie ramion z gryfem łamanym 5s - 10-5p Jeżeli się gdzieś [...]

[...] wiec Act trzeba najpierw "wykonac" .wiec: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek zza glowy 3. sklony w lezeniu glowa w dol 4.laweczka rzymska ( prostowniki) 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze w szerokim uchwytem 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( " supinacja nadgartska" 7.PROSTOWANIE [...]

[...] hantel na boki w opadzie 3x 10 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 10 - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 3x 10 - Ławka Rzymska z dodatkowym ciężarem (prostowniki grzbietu) Co sądzicie o tym treningu ? Jest dobry ? Jak nie to co w nim dodać a co ująć ? Proszę o szybką odpowiedź :D Dziękuję i pozdrawiam :D

[...] 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -allachy 3x15 +dipy 3xmax. B. -wykroki 12-10-8-6 -podciąganie nachwytem 3x6 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem leżąc 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -plank 3x1min. +prostowniki 3x15 priorytet-nogi, barki

[...] ciele (barki) 4.Młotki (biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 6.Wisłowanie w opadzie (plecy) 7.Przedramie 8.Brzuch B 1.Wyciskanie handelek nad głowę (barki) 2.MC(prostowniki) 3.Ławka prosta (klatka) 4.Przyciaganie drążka do klatki na atlasie(plecy) 5.Podskoki ze sztangą(nogi) 6.Uginanie ramion ze sztangą stając (biceps) 7.Wyciskanie [...]

Rozpisałem sobie trening i chce abyście ocenili czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić, zamienić itp. Czekam na odpowiedzi Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie na ławce skośnej 4x stały -rozpiętki 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x [...]

[...] treningu regeneracyjnego czy to prawda ? i znalazlem taki plan: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

[...] sztangą ( jak lepiej ? ) 2s triceps : uginanie hantla 2s/tutaj myslałem nad sciaganiem linki tyle ze to chyba cwiczenie izolowane I jak zrobic z tymi plecami. Przedewszystkim ile serii : Czy dac na 1 sesji najszerszy i prostowniki razem ( 2 czy 3 serie ? ) czy raz dac najszerszy, a na nastepnym treningu prostowiniki ??? To nie bedzie za mało ???

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Dzień dobry 2 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch trening 3x w [...]

[...] ' zeby ja mocniej trzymac .. ale i tak robie wtedy maxymalnie 6 powtorzen bo dalej sie boje ze mi sztanga spadnie .. i moj problem jest w tym ze robiac mc nie czuje zeby mi prostowniki za bardzo pracowaly tylko te przedramiona .. ( poprawnie wykonuje mc nie ma zadnych kocich grzbietow itd ) wiec nie wiem w czym problem .. mam dalej cwiczyc tak [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]

Co robię źle w MC? Trenuje w ten sposób prostowniki (po 2 seriach rozgrzewkowych) 1seria- 60kg 12x 2seria- 100kg 10x 3seria- 140kg 6x 4seria- dzień dobry 35kg x 15razy Po ostatniej serii czuje jakbym normalnie zerwał mięśnie pośladkowe, ostatnio po treningu ciężko mi było stać po tej serii ostatniej, podczas wykonywanie nie czuję tego w ogóle, nie [...]

[...] 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]