Martwy ciagu w treningu w domowych warunkacj

Witam
Niedawno zaczalem trening FBW
Aktualnie wykonuje ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx (jedynie pompki robie tradycyjne, czyli te z trudniejszej wersji)

I chcialbym gdzies w ten trening wrzucic martwy ciag poniewaz wiem ze mam slabe prostowniki plecow;/

Wiem ze bede potrzebowal do tego dluga , planuje jej zakup na dniach.
No i teraz pytania :D
Miedzy ktore cwiczenia moge wrzucic MC i czy to w ogole ma sens
A jako ze jestem laikiem to spytam sie czy to koniecznie musi byc prosta sztanga, czy moze byc np lekko lub mocno gieta. Pytam sie o to poniewaz zastanawiam sie ktora moze przydac mi sie bardziej w przyszlosci chcac zmienic trening, nie planuje kupywac lawki w najblizszej przyszlosci, wiec prosta sztanga (chyba) do niczego innego sie nie przyda? a jak z lamana?

pzdr

dziekuje wszystkim za pomoc.
Co do Twojego linka lowraider, to cos pokombinuje jak zaczne wykonywac pelne 4 obwody, narazie zostaje przy swoim planie bo zrobi mi sie metlikL:P
pzdr

Zmieniony przez - squallik w dniu 2013-04-30 23:13:36

wez rozpisz ten plan bo nikt nie bedzie ogladal filmiku

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ( tego jeszcze nie robie poniewaz mam tak twarde sciany w bloku ze musze zalatwic sobie jakas konkretna wiertarke by zamontowac drazek:D)
5a)Pompki klasyczne 12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 9 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12 (m. przedramion)

no i na koniec dochodzi jeszcze rowerek 40 minut szybkim tempem (~36 kmh)

Nie możesz wrzucać do obiegówki MC, bo się zajedziesz na śmierć. Wiem z autopsji.
Zrób ten plan, później przy FBW wrzuć MC, siady itp.

w przyszłości do ciągu sztangę kup prostą.
Na prostej sztandze będziesz mógł wykonywac mnóstwo innych ćwiczeń

obecny plan rób jak jest

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-29 12:46:04

hmm. to w takim razie moze polecicie jakies cwiczenie na prostowniki plecow?

Unoszenia tułowia z opadu, świetnie pasuje do ACT. ;)

niestety nie mam zadnej laweczki;/ ale cos pokombinuje

Możesz na ziemi się położyć i unosić do góry ręce i nogi. Pewnie kojarzysz to ćwiczenie z WF'ów. ;)

ok dzieki, jeszcze pytanie miedzy ktore cwiczenia to wcisnac?

Zmieniony przez - squallik w dniu 2013-04-29 18:54:47

Obojętnie, daj po pompkach.