prostowniki

[...] sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub żuraw popraw trochę plan i zobacz jak z tym wyciskaniem leżąc

Znowu kilka nazw pierwsze słyszę, ale wiem tyle, że crunches to zdaje się spięcia czyli ćwiczenie dobre, supermany to ćwiczenie na prostowniki, ale brzuch na pewno pracuje w nim jako stabilizator, a jeśli V-ups ma coś wspólnego z V-sitem, a domyślam się, że tak jest, to to na pewno będzie bardzo dobre To że nie czujesz brzucha nie znaczy, że nie [...]

[...] czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek cyklu i ciężary były lajtowe, jak to po SD). Jeżeli kiedyś robiłeś tak i miałeś siłę po przysiadach robić MC z [...]

VOLT7, mc działa też na najszersze. I istnieją inne, równie dobre, ćwiczenia na prostowniki pleców. Zwłaszcza przy krótkim stażu nie polecałbym robienia mc - zbyt ciężkie ćwiczenie.

Pewnie pewnie przy wyciskaniu na klate angażuja sie też inne mięśnie i **** to daje. MC głównie angażuje prostowniki a reszte tylko "łechta" Nikt nie karze targać początkującym maxów. Na początej jako ostanie ćwiczenie po 12 x 50-60 % i pięknie wzmacnia plecki. PODSTAWA Dobrych pleców MC i basta

A ja jak kończyłem 15 lat miałem ze 3 miesiące stażu i zaczynałem ćwiczyć plecy i zrobiłem kilka razy martwy ciąg (trochę przesadziłem) to nadal mnie lekko bolą plecy przy schylaniu (to było ze 2 miechy temu ). Teraz na prostowniki robie tylko dzień dobry w pozycji siedzącej z małym obciążeniem i powinno być OK

Na barki masz wyciskanie hantlami siedzac,a prostowniki narazie sobie daroj

rob mc na malych ciezarach=duzo powtorzen (20-10) to wzmocni twoje prostowniki a wzrostu napewno nie zatrzyma pozdro

[...] i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych ciężarów, to nie powinno być [...]

[...] -klata -barki wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa -plecy -nogi czwartek ok -biceps -triceps piatek -ciagi i znow? -przedramie 3. poniedzialek ok -barki -przedramie wtorek ciagi jesli j.w. chodzi o prostowniki -nogi -ciagi czwartek niektorzy lacza moze byc -klata -triceps piatek niektorzy lacza moze byc -biceps -plecy

popatrz lepiej na ludzi z ktorymi pracujesz jezeli zadowalaja cie stalowe prostowniki i przedramie jak mlot prosze bardzo ... yo

[...] kaptury - szrugsy 12x10x10 PIATEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce skosnej 10x10 plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 12x10x8 motyle - na wyciagu 12x10x10x8 niema nic na prostowniki niełaczy sie klaty z plecami gdzie nogi ?? polacz to jakos normalnie klata, tric plecy, bic barki, nogi

A na te prostowniki jakie cwiczonka polecasz :D ?

Witaj. Powinieneś przede wszystkim rozdzielić oba cele. Krok 1 - wzmocnienie prostowników = nie szalenie az przysiadami. Krok 2 - Przysiady, ale dopiero, gdy wzmocnisz prostowniki. Gdybyś mógł napisać coś więcej konkretniej o swoim planie treningowym aktualnym, to łatwiej byłoby Ci pomóc. Pozdrawiwam Lermontow

1. Prostowniki nie dadza rady 2. Przedramiona tez ci padna zdr.

Kwestia czy ma na tyle techniki, żeby te prostowniki na prawdę zajechać? ;>

[...] A gdzie są nogi? Nie wiem po co kaptury i przedramiona w oddzielny dzień... I wogólejakoś dziw nie grupy są poukładane. Klatka - jedno wyciskanie rób sztangielkami Barki - jedno wyciskanie starczy. Dodaj unoszenie ramion bokiem i w opadze (3-4 x 10-12) Plecy - z nimi lub z barkami rób kaptury, dodaj coś na prostowniki Reszta zdaje się ok.

[...] mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego cwiczenia niz martwy czy sie myle? pozdr sog

[...] dostaje (no moze oprocz prostownikow), choc lepiej by bylo: MC wyciskanie podciaganie/wyciag pionowy barki biceps triceps (moze wspiecia)? brzuch w ten sposob przecwiczysz prostowniki a takze nogi, nie powodujac jednak ich wielkiego rozrostu. no i miesnie gornej czesci plecow masz rozwijane pod katem szerokosci (podciaganie) i grubosci (MC), a [...]